HSD - Tag 05
Gewicht: 86,3 kg | Kalorien: 1900 | Schritte 15000 + 6km Rad
Deadlift 3x 8 RPE 8 8,5
135,0x 8 8 5
Legpress 3x 8 RPE 8 9 9
175,0x 8 8 8
Leg Curl 2x12 RPE 8 9
75,0x12 10
Leg Extention 2x12 RPE 8 8
57,5x12 10
Calf Raise sitz 3x15 RPE 7 8 9
30,0x10 10 10 12
Bauch Hammer 3x15 RPE 9 9
10,0x15 15 15
Abends: 8 Produkte | 4782 KJ | 1142 kcal | 21,8 g | 134,8 g (11,2 BE) | 102,1 g |
250 g Speisequark, Magerstufe, 0,2% Fett | 690 KJ | 165 kcal | 0,5 g | 10,3 g (0,9 BE) | 30 g |
1 Becher Körniger Frischkäse light, 2,4% Fett | 644 KJ | 154 kcal | 4,8 g | 5,6 g (0,5 BE) | 22 g |
150 g Paprika, rot | 270 KJ | 64 kcal | 0,8 g | 9,6 g (0,8 BE) | 2 g |
300 ml Tomatensaft | 225 KJ | 54 kcal | 0 g | 8,7 g (0,7 BE) | 2,4 g |
100 g Salatgurke, frisch | 51 KJ | 12 kcal | 0,2 g | 2,2 g (0,2 BE) | 0,6 g |
150 g Schafskäse, Leicht 9% Fett | 1011 KJ | 241 kcal | 13,5 g | 1,4 g (0,1 BE) | 28,5 g |
120 g Bulgur | 1718 KJ | 410 kcal | 1,6 g | 91,2 g (7,6 BE) | 14,4 g |
230 g Tomaten, frisch | 173 KJ | 41 kcal | 0,5 g | 6 g (0,5 BE) | 2,3 g |
Mittags: 11 Produkte | 3084 KJ | 737 kcal | 16,2 g | 39 g (3,3 BE) | 101,5 g |
200 g Erdbeeren, frisch | 268 KJ | 64 kcal | 0,8 g | 10,8 g (0,9 BE) | 1,6 g |
250 g Speisequark, Magerstufe, 0,2% Fett | 690 KJ | 165 kcal | 0,5 g | 10,3 g (0,9 BE) | 30 g |
30 ml Aceto Balsamico di Modena, 6 % Säure | 188 KJ | 45 kcal | 0 g | 5,5 g (0,5 BE) | 0,3 g |
200 g Harzer Roller | 1046 KJ | 250 kcal | 1 g | 0,2 g (0 BE) | 60 g |
10 g Omega 3 Fischöl | 377 KJ | 90 kcal | 10 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
1 Portion Creatin Monohydrat | 22 KJ | 5 kcal | 0,1 g | 0 g (0 BE) | 1,1 g |
2 g Kalium (Potassium) | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
250 ml Milch, 1,5% Fett | 493 KJ | 118 kcal | 3,8 g | 12,3 g (1 BE) | 8,5 g |
1 Tablette Zinc | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
2 g Alpha Men | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
3 g Vitamin D3 | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
7866 KJ | 1879 kcal | 37,9 g | 173,9 g (14,5 BE) | 203,7 g |
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