Fakt ist ich krieg die diät nicht mehr hin egal wie ich es mir einrede ist jetzt einfach schluss.
Ich plane mein Training für ein hartes Defizit am ende kommt aber keins bei rum und wegen der Trainingsplanung kommt keine progression also
.Ende-Aus :-D
Spiegel: Sixpack - keine Packs | Gewicht: 80 kg - 86,10 kg | Bauchumfang: 83 cm - 90 cm | KFA: 11% - 15%
Oberkörper
Benchpress
6x80 5x80 4x80
Rows
3x8x77
Dips
10 8
Pullups //da merkt man das kreuzheben vom vortag
8 7
Seitheben
10x10 10x10 6x10 //hat sich nicht mehr sauber genug angefühlt
Facepulls
3x10x35
Trizeps //überkopf drücken finde ich irgendwie am besten
2x15x15
Bizeps //da hab ich noch nicht wirklich
Spiegel: Sixpack - keine Packs | Gewicht: 80 kg - 86,10 kg | Bauchumfang: 83 cm - 90 cm | KFA: 11% - 15%
Irgendwie will es mit der Diät nach dem Urlaub nicht mehr so los gehn ^^
Entleerungstrainings haben mich ganz schön ran genommen bin da wohl doch irgendwie zu intensiv am werkeln bin generell aber auch in letzter zeit ziemlich müde
Generell ist die Lust irgendwie raus. mal wieder ;D
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Ziele:
Spiegel: Sixpack - keine Packs | Gewicht: 80 kg - 86,40 kg | Bauchumfang: 83 cm - 90 cm | KFA: 11% - 15%
Eigentlich kann ich mir nicht vorstellen im Skiurlaub 3cm Bauch und 3kg Fett zugelegt zu haben ^^ ..
Ich hoffe irgendwann normalisiert sich das wieder ansonsten gibts noch 3 monate Diät
Training
Bankdrücken
3x15x50
Rudern
3x15x45
Dips
3x15x-20
Latzug
3x15x50
Seitheben
3x10x10
Facepulls
3x10
Ziele:
Spiegel: Sixpack - keine Packs | Gewicht: 80 kg - 86,70 kg | Bauchumfang: 83 cm - 88 cm | KFA: 11% - 15%
Da ich größere Probleme habe meine Defizits einzuhalten gegen Abend und mir dann doch öfter noch irgendwas reinstopfe beginne ich heute wieder mit Intermittet Fasting
heißt Essen gibts erst in der Mittagspause um 12Uhr bis 20Uhr
Supplements für die Anfangsphase
Nikotinkaugummi ;D
Kreuzheben
3x15x100
Beinpresse
2x15
Waage 87,0 kg *hust
Es gab natürlich Carbs ohne Ende + salz + etc. mal sehn was nach dem ersten HSD Tag noch bleibt
Ganzkörper
Kniebeuge
2x6x90
Bankdrücken
2x5x80
Kreuzheben
2x6x140
Rudern
2x8x77
Seitheben
3x10x10
Klimmzüge
7 6
Facepulls
2x10x35
Bizeps
2x10x30
Trizeps
2x10x25
Makros
17 Lebensmittel
Produkt
Brennwert
Fett
Kohlenhydrate