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Über diesen Log

  

Tiefst Gewichte
01.01.19 | 89,5kg - 0,0 | 0w cutting | BU 92,5cm | KFA 18,7% | Bilder 22-24% | 3,5x - 4x OK/UK | Flex Diet  
01.03.19 | 86,0kg - 3,5 | 8w cutting | 
14.03.19 | 85,5kg - 4,0 | 2w Break   |
01.05.19 | 81,0kg - 8,5 | 7w cutting | BU 83,5cm | KFA 11,3% | Bilder 13-14% | 3,5x - 4x OK/UK | Flex Diet
14.05.19 | 82,2kg - 7,3 | 2w Break   |
21.06.19 | 79,5kg -10,0 | 5w         | BU 81,9cm | KFA 10,0% | Bilder 12-11% | 3,5x - 4x OK/UK | Flex Diet
---Ende
Ist  :6 Monate 10,5kg 90,0 -> 79,5
Ziele:6 Monate 12,0kg 90,0 -> 78,0

 

 

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Trainingsplan-Anpassung Reduktion von 5x5 auf 3-4x5 wenn nötig PreWorkout über IF gegeben und Sojamüsli

 

Wenn man über Chronometer sein Essen checkt sieht man dass alle Aminosäuren ohne Probleme und großen Aufwand gedeckt werden können

lediglich hat man gefühlt immer ein bisschen zuwenig lysin --> 2-3g in selbst hergestellten Kapseln ;D 

 

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10.02.19 - Refeed - VeggiWorld

VeggieWolrd Wiesbaden   Beyond Meat Burger gegessen   -> es war fleisch wer mir das nicht glaubt soll ihn essen und dann nochmal sagen es ist kein fleisch, ich gehe soweit das das ding besser war als nhe normale bulette   Trakking war natürlich dementsprechend schlecht ^^
_-Martin-_

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09.04.19 - Unterkörper

Squats (sehr schwer, das passiert wenn man meint mittags keine nudeln zu essen) 105,0 x 4 4 4   RPE 9 9 9 RDL (neu probiert bisschen ungewohnt bei der Umkehrbewegung wurde der mittlere Rücken leicht rund) 120,0x 5 5 5 5 Legpress 125,0x 8 8 8 8 Beuger liegend 65,0x 10 9 8 Strecker 65,0x 10 10 9 Wade sitz 45,0x 10 10 9 8 TTB 8 6 6 6  
_-Martin-_

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30.01.19 - Unterkörper

Gewicht 88,3/ ø87,9   Unterkörper 3-4x5-8 Kreuzheben 135,0 x 8 7 7 3-4x5-8 Beinpresse 170,0 x 8 8 8 2-3x10 Beuger 55,0 x 10 10 2-4x10 Strecker 55,0 x 10 10 3-4x10 Wade 35,0 x 10 10 2-3x10 Wade 110,0 x 10 10 10 2-3x5-8 ToesToBar x 8 6 2-3x10 LegRaise x 10 10      
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18.02.19 - Oberkörper

Oberkörper   3-4x5-8 Bench 85,0 x 5 4 5 4 3-4x5-8 Chinups 89,5 x 7 7 6 5 2-3x10 IBench 52,5 x 10 8 5 3-4x8 Row 30,0 x 8 7 6 3-4x10 Seitheben 39,0 x 8 8 8 8 2-3x10 Trizeps 7,5 x 10 10 10 2-3x10 Bizeps 27,0 x 12 12 10      
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11.02.19 - Unterkörper

Unterkörper Kreuzheben 135,0x 8 6 RPE 8 8 Kniebeuge 105,0x 4 4 4 RPE 8 9 9 Beinbeuger 55,0x 10 10 RPE 8 8 Wade 45,0x 10 8 8 Wade 110,0x 10 10 10 TTB 8 8 Situp 12 10 10      
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01.05.19 - Oberkörper

81,2kg Oberkörper OHP           43,5x8 6 6 DB-Bench 30x 8 6 6 6   19km Wanderung   Garmin Verbauch: 4200 kcal Gegessen: 3200
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10.04.19 - Oberkörper

Oberkörper Bench 85,0x 4 4 4 4 RPE 8,5 9,0 9,5 9,5 Pullup 96,0x 5 5 5 5 5 RPE 7,5 8,0 8,0 9,0 9,0 DB-Press 32,0x 10 9 8 RPE 8,0 9,0 9,0 Row wide 67,0x 10 9 8 RPE 8,0 9,0 9,0 Fly 57,5x 10 10 9 RPE 8,0 8,0 9,0 Fly Rev. 57,5x 10 8 8 RPE 8,0 9,0 9,0 Seitheben 39,0x 10 8 8 RPE 8,0 9,0 9,0 Bizeps 15,0x 7 5 5 5 RPE 9,0 10 10 10 Trizeps ük 28,0x 8 8 8 RPE 8,0 9,
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27.01.19 - Oberkörper

Gewicht: 87.4 / 87,8ø Bauchumfang: 90,5/91,0 cm   Oberkörper 3-4x5-8 Bench 85,0 x 4 4 4 4 4 3-4x5-8 Chinups 92,5 x 6 7 6 6 2-3x10 IBench 50,0 x 10 10 10 3-4x8 HRow 45,0 x 8 8 8 3-4x10 Seitheben 39,0 x 10 10 10 2-3x10 Rev Fly 42,5 x 10 10 2-3x10 Fly 42,5 x 10 10 2-3x10 Trizeps 25,7 x 10 10 10 2-3x10 Bizeps 30,0 x 10 10 10         Nicht alles grün das passiert wenn man den Green shake weglässt
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29.01.19 - Refeedtage

Gewicht: 88.2 / 87,9ø   Der einfachheit halber mein Standard Diättag -> Thermomix Brokoli Salat ;D brutal gut  
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29.04.19 - Pausentag

Boooooom da ist das ding ! D´:P Gewicht: 81,7   Kcal 1800 - 200g Protein    damits morgen weiter geht
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13.03.19 - Unterkörper

Deadlift 145,0x 6 6 4 RPE 8-9 Legpress 115,0x 10 10 10 10 RPE 8-9 Beuger 60,0x 10 8 8 RPE 8 Strecker 60,0x 10 10 10 RPE 8 Wade sitz 50,0x 10 8 8 RPE 8 Wade steh 120,0x 10 10 8 RPE 8-9 Bauch TTB 8 8 6 RPE 8-9  
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