Refeed Gestaltung

[kingz45]

Hallo,

 

habe folgende Frage bezüglich des refeed. mache seit einer woche wieder die hsd

 

im Buch steht ja carbs = 4x BW

 

wären bei mir knapp 400 gramm carbs, beim ersten refeed sah es wie folgt aus:

 

 

(kein training am refeed)

 

verbrauch am tag laut bodymedia 3706 kcal (war den tag unterwegs und abends weg)

 

 

jetzt hab ich trotz des refeed und mich an die vorgaben zu halten also eiweiss gedeckt fett moderat gehalten und carbs das 4 fache vom BW noch knapp ein defizit von 700 kcal.

 

soll ich versuchen am refeed +-0 zu kommen (bisschen drüber ist laut buch auch in ordnung).

 

oder sind 700 defizit wenn ich genügend carbs konsumiert habe auch nicht "schlimm"

 

vielen dank

 

mfg

 

ps: 14.000 kcal defizit in den letzen 7 tagen ist einfach geil

[Sub]

Dein angeblicher Tagesverbrauch erscheint mir viel zu hoch.

 

Erst recht in Kombination mit der Aussage "Durch das heutige Training hast du dir 1298 Kalorien verdient" im 1. Bild.

 

Wie groß/schwer bist du etc.?

[kingz45]

180 cm und 98 kilo

 

Dieses "Durch das....

 

Steht bei myfitnesspal irgendwie immer dran evtl weil er mit dem bodymedia armband gekoppelt ist.

 

 

 

Hab eigentlich einen relativ aktiven lebensstil gehe mit meinem Hund mehrmals am Tag laufen spiele regelmäßig Fußball Fitness usw.

 

Der tagesverbrauch kommt schon hin bin morgens früh aufgewacht. War bei einem fussballturnier zwar nur auswechselbank für 4 Stunden War aber noch bis 3 Uhr morgens unterwegs.

 

Ich vertraue hier der Messung vom bodymedia armband da ich dies definitiv korrekt trage.

 

Habe mich auch anfangs über den Kalorienverbrauch gewandert aber jetzt freue ich darüber