Locs Techniklog :D

[Loc]

Hier entsteht eine Art Log, in dem ich immer mal wieder die LWS-Belastenden Übungen checken lassen will

Angefangen mit Sumo Deadlifts, letzter Satz, 1 Wdh

 

http://www.vidup.de/v/X0QiP/

 

Heute mittag folgen weitere Videos, von Beugen+LH-Rudern und wenn die perspektive nicht passt, auch noch mal von den Sumo Deadlifts

 

LG

[Loc]

Kniebeugen schräg vorne:

http://www.vidup.de/v/o2inU/

Kniebeugen seitlich:

http://www.vidup.de/v/Onu6b/

 

Rudern schräg hinten:

http://www.vidup.de/v/9S5mk/

Rudern seitlich:

http://www.vidup.de/v/QvJxp/

 

Sumo Kreuzheben schräg

http://www.vidup.de/v/hptMf/

Sumo Kreuzheben seitlich

http://www.vidup.de/v/PRdmK/

 

Ich hoffe mit den Kamerawinkeln passt alles

[Gast]

Ich mag mich täuschen, aber an einer Stelle im Rücken scheinst du stark überstreckt.

 

Bei den Übungen, wo du aufrechter bleibst (Sumo Kreuzheben) ist das weniger ausgeprägt.

 

Fällt dir das beim anschauen auch auf?

[Loc]

doch, klar, nur dachte ich bisher immer, man soll in ein Hohlkreuz gehen, oder ist das dann schon wieder zu stark?

 

Würde dann ja erklären, weshalb ich bei KB und LH-Rudern mehr schmerzen im u.Rücken hab, als bei Sumo-DL bzw Frontkniebeugen, oder?

[Gast]

Der Rücken soll in seiner natürlichen Wölbung sein (manche schreiben auch "natural arch"). Man spricht auch oft von der Neutralstellung der Wirbelsäule.

 

Meistens haben die Leute das Problem, dass sie im Rücken einrunden. Denen hilft der verbale Hinweis, zu versuchen "ein Hohlkreuz zu machen". Das ist aber nur der Hinweis, in welche Richtung es bei denen gehen soll. Es soll nicht wirklich ein Hohlkreuz gemacht werden. Du machst quasi das Gegenteil (also ein zu starkes Hohlkreuz - hast auch die Mobilität dafür, was diejenigen, die den genannten verbalen Hinweis bekommen, nicht haben) und vermutlich ist das zuviel des Guten...

 

Ist nur meine Vermutung... bin ja kein Arzt oder so... aber es erscheint mir logisch, wenn es deswegen bei den anderen Übungen weniger problematisch ist. Versuche doch mal diese Rückenhaltung (wie bei Sumo-Kreuzheben und Frontsquats) auch bei den problematischen Übungen anzuwenden.

 

Edit: Nur zur Sicherheit... die Cobra wäre in deinem Fall vermutlich nicht so sinnvoll... aber das hast du dir schon selber denken können, nicht wahr?

[Loc]

ja, bin was die Wirbelsäule angeht wirklich sehr mobil

Hab aber auch seit Jahren n Hohlkreuz...

 

Jetzt ist die große Frage, wie bekomm ichs hin, die Wirbelsäule neutraler zu halten?

[Tazmain]

Ich glaube dein Problem wird gar nicht die WS sein sein sondern Warscvheinlich im ISG liegen natürlich solltest du deine WS neutral halten aber dadurch das die verriegelte Stellung der WS die Ext ist und bei einer ausreichend stabilisierten ventralen Muskelkette sollte das nicht ins Gewicht fallen ob du nun Überstreckst oder neutral bist. Das einziege mal wo ich so gedacht hab ganz schön überstreckt war bei der Kniebeuge seitlich alles andere war in meinen Augen soweit ok.

[Loc]

Okay, im ISG (das kann gut sein, das habich schon öfter gesagt bekommen, allerdings nie von nem Arzt/physio), was heißt das jetzt genau für mich?

Wie werd ich die Probleme los?