Außenrotation

[Sequaja]

Hallo, ich hoffe ihr könnt mir weiter helfen ^^

 

 

Und zwar habe ich eine Frage zu dem Training der Außenrotatoren bzw. dem hinteren Kopf des Schultermuskels.

 

Momentan trainiere ich 3x die Woche gemäß dem FEM Plan im eigenen HomeGym.

 

 

Befinde mich in Phase 2 und führe ans Ende jeder Trainingseinheit jeweils

1x12-15 Außenrotation auf der Bank mit Kurzhantel aus.

 

Nun möchte ich jeweils einen Satz Face Pulls ausführen.

Nur steht mir lediglich eine Latzug Option mit 2-fach Zug (Oben/Unten) zur Verfügung.

 

Da mir kein Kabelzug zur Verfügung steht, kann ich Face Pulls auch im Liegen auf einer Flachbank ausführen?

So würde sich mein Kopf fast unter dem Latzug befinden und die Ausführung wäre denke ich dieselbe.

 

Falls dies nicht der Fall ist:

Führe ich nur den einen Satz Außenrotation aus, fehlt doch die Beanspruchung für den hinteren Kopf des Schultermuskels oder?

Sollte ich eine Übung dafür hinzufügen und wenn ja, welche? Oder spielt dies keine große Rolle?

 

Und wenn auch dies nicht der Fall ist, reicht ein Satz Außenrotation am Ende jeder Trainingseinheit aus oder sollte ich auf zwei erhöhen?

 

Google konnte mir ausnahmsweise mal nicht weiterhelfen, deshalb hoffe ich auf eure Hilfe und Erfahrung.

 

lg, Sequaja

[Dominik]

Wenn dann Rear Delt Flys machen.

 

Siehe jetzt auch: http://fitness-experts.de/uebungen/face-pulls

[Sequaja]

Danke, werde ich machen