Absegnung/Anregungen Push/Pull-Plan

[Diet Prophet]

Hi!

 

Nach beinahe 5 Monaten Cut bzw. maintenance wird es höchste Zeit anzugreifen! Und das werde ich tun, sobald ich 100% fit bin, gerade noch am auskurieren.

 

 

1.) Status Quo

• Alter: 25
  
• KFA: 10-11%
  
• Größe: 183cm
  
• Gewicht: 73kg
  
• Kraftwerte: intermediate
  

 

 

Habe mir mal ein paar Gedanken über einen möglichen künftigen Plan gemacht. Entwurf wäre Push/Pull mit leicht modifizierten alternierenden Push-Einheiten.

Frequenz: Pull/Push-a/off/Pull/Push-b/off/repeat

 

 

 

Meinungen, Anregungen? Kann man so ins Rennen gehen? Ob ich schweres Heben alle 3 Tage vertrage muss ich noch sehen, evtl. wird da mit RDL/SLDL alterniert.

 

Achja, Ziele: Press, Deadlift und Bench auf advanced- und chinups auf elite-niveau bringen. Und die Optik verbessern.

 

Grüße

[Gast]

Squats sind nicht so deins? Oder willst du die Rückenbelastung vermeiden? (Dann müsstest du ggf. auch über DB Row bzw. brustgestütztes Rudern nachdenken am Pull-Tag; oder ist das Kabel-Rudern mit Bruststütze?)

 

Lateral Raise zu Push? (Gut, das ist rel. egal... ignorier das...)

 

Vielleicht die Wiederholungszahlen in den Übungen noch etwas mehr streuen... z. B. 4-6, 8-12, 15-20... oder so ähnlich...