Jen0vah Geschrieben June 15, 2014 at 06:32 PM Melden Share Geschrieben June 15, 2014 at 06:32 PM Hey, fange jetzt mit der HSD an und habe eine Frage bzgl. des Trainingsplans. Ich kann derzeit aufgrund von Rückenproblemen( Mittwoch steht der Termin beim Orthopäden.. ) kein Kreuzheben, keine Kniebeuge und kein Langhantelrudern ausführen( welche ich normalerweise gemacht habe). Diese stehen ja auch ebenfalls im GK -Plan so drin. Ich habe meinen Trainingsplan derzeit so modifziert das ich ohne Rückenschmerzen trainieren kann und wollte fragen ob ich diesen weiterhin so machen könnte. GK1: Beinpresse Bankdrücken Rudern am Kabelzug Dips Seitenheben Batwings Crunches GK2: machine leg curls Schrägbankdrücken Klimmzüge Schulterdrücken (vorgebeugtes Seitenheben, je nach Schmerzen im Rücken) batwings LG crunches Zitieren Startdaten:Gewicht: 83,5 kgKFA: ~14%Kraftwerte: 1RMs KB: 110 kg // KH: 114 kg // BD: ~80 kgZiel(e): KFA unter 12% bringen anschließend Kraft und Muskelmasse sauber aufbauen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.