Ernährung nach dem Workout in der Diät

[Bodo]

Hallo,

 

nach etwas Recherche bin ich leider auf keine aussagekräftigen Ergebnisse gekommen, ob es sinnvoll ist in einer "normalen" (damit meine ich weder low-carb noch low-fat, aber natürlich high protein) Diät sich nach dem Workout oder eher vor dem Workout ordentlich Kohnelhydrate zu geben?

 

Angenommen ich nehmen 150g Kohlenhydrate zu mir. Morgens 1/3, vor dem Training 1/3, nach dem Training 1/3?

 

Anmerkung: Ich trainiere immer morgens-mittags (ca. 11 Uhr, aber auch mal ab 13 Uhr).

 

Besten Dank für eine Info im voraus

[Gast Andreas]

(Kraft)Training erhöht Insulinsensitivität und damit die Fähigkeit deines Körpers KH in den Muskeln zu lagern, KH also danach einnehmen. Vorher macht aus Optimierungssicht relativ wenig Sinn.

[Sub]

Dazu gibt es einen Artikel

 

http://fitness-experts.de/muskelaufbau/perfekte-ernaehrung-vor-nach-und-waehrend-dem-training-fuer-muskelaufbau

[Bodo]

Dazu gibt es einen Artikel

 

http://fitness-exper...er-muskelaufbau

 

Da wird leider nicht auf die Spezifitäten bei einer Diät eingegangen... Ansonsten denk ich mal, kann man nicht viel falsch machen, wenn man sich auch in der Diät in die dort genannten Werte hält?

[Sub]

Ach, sry, hatte das mit der Diät überlesen^^

 

In diesem Fall sind diese beiden Artikel interessant für dich:

http://www.bodyrecom...trition-qa.html

http://www.bodyrecom...dieting-qa.html

 

Zusammenfassend lese ich auf den ersten Blick heraus, dass "ordentlich" (klingt für mich nach über 100g) Kohlenhydrate gar nicht gegessen werden sollen.

 

Wenn du ca. 2-3 Stunden vor dem Training ne Mahlzeit mit ausreichend Kohlenhydraten und Proteinen gegessen hast, brauchst du gar keinen Pre-Workout Shake.

Wenn das letzte Essen vor dem Training ca. 4 Stunden oder länger her ist, ist ein Pro-Workout Shake ca. 0-30 mins vor dem Training zu empfehlen.

Dieser sollte aus ca. 20-40g Traubenzucker und 20-40g Whey bestehen (abhängig von deiner Größe und Muskelmasse etc.)

 

Einen Post-Workout Shake solltest du bei deiner "normalen" Diät immer einnehmen. Ähnliche Zusammensetzung wie der Pre-Workout Shake (jeweils 20-40g Traubenzucker und Whey abhängig von Größe etc.).

[Bodo]

Ach, sry, hatte das mit der Diät überlesen^^

 

In diesem Fall sind diese beiden Artikel interessant für dich:

http://www.bodyrecom...trition-qa.html

http://www.bodyrecom...dieting-qa.html

 

Zusammenfassend lese ich auf den ersten Blick heraus, dass "ordentlich" (klingt für mich nach über 100g) Kohlenhydrate gar nicht gegessen werden sollen.

 

Wenn du ca. 2-3 Stunden vor dem Training ne Mahlzeit mit ausreichend Kohlenhydraten und Proteinen gegessen hast, brauchst du gar keinen Pre-Workout Shake.

Wenn das letzte Essen vor dem Training ca. 4 Stunden oder länger her ist, ist ein Pro-Workout Shake ca. 0-30 mins vor dem Training zu empfehlen.

Dieser sollte aus ca. 20-40g Traubenzucker und 20-40g Whey bestehen (abhängig von deiner Größe und Muskelmasse etc.)

 

Einen Post-Workout Shake solltest du bei deiner "normalen" Diät immer einnehmen. Ähnliche Zusammensetzung wie der Pre-Workout Shake (jeweils 20-40g Traubenzucker und Whey abhängig von Größe etc.).

 

Besten Dank!

 

Meine Quintessenz: Ernährung rund um das Workout hat weniger Bedeutung als gemeinhin angenommen. Den Rest hast du eigentlich schon genannt!