Trainingsfrequenz

[Dosenjohannes]

Hallo, ich habe mal eine Frage zur Häufigkeit des Trainings. Momentan trainierenich Mo,Mo,Fr. Wäre es auch möglich noch Sonntag morgens zu trainieren und Montag dann wieder abends? Oder wird das dann insgesamt zu viel?

[Dosenjohannes]

Achso, ich bin in Phase 2 mit jeder Übung.

[Gast]

Warum willst du 4x/Woche trainieren?

 

Machst du Fortschritte im Moment? So strikt nach Plan...

 

Wie sind deine (errechneten) 1RM-Werte im Moment?

 

Wie groß und schwer bist du?

[Dosenjohannes]

Ich habe gerade erst wieder angefangen aufzubauen. Ich bin nur derzeit in 2 Fitnessstudios. Mcfit und noch ein "normales" Studio. Wäre montags und freitags immer bei mcfit, und Mittwoch und Sonntag im anderen. Dann weiß ich genau dass die gewichte auch wirklich gleich sind. Bei mcfit ist alles leichter...

 

Ich bin 178 und Wiege jetzt knapp 74.

Kraftwerte:

85kg KB (grad erst angefangen)

85kg BD

126kg KH

49kg MP

[Bastian]

Mcfit hat Gym80 Ausstattung. Die Gewichte sind dort genauso schwer wie überall anders auch... Olympiastangen sind genormt...

[Dosenjohannes]

Es sind aber keine Olympiastangen sondern die dünneren Frauenstangen. Das Studio wo ich noch bin hat auch Gym80 und die Stangen sind definitiv dicker und schwerer. Oder aber ich bin bei mcfit aufgrund des flairs immer stärker

[Dosenjohannes]

In nem neueren anderen mcfit hatten sie auch die dickeren Stangen... Das merkt man sofort.

[Bastian]

Die dicke der Stange hat doch nichts mit.dem Gewicht zu tun. Es fühlt sich anders an weil die Fassungen der neueren, dickeren Stangen mich einem Kugellager gelagert sind. Das merkt man vorallem beim Bankdrücken. Das ist aber rein subjektiv und gewöhnungssache.

[Dosenjohannes]

Ok, macht Sinn, Subjektivität und Form abhängig wohl. Müsste man wirklich wiegen. Ok, dann ist das also kein Problem. Aber wie sieht es denn jetzt aus wenn man 4 mal oder 3,5 mal die Woche geht, alle 48 Stunden.

[Gast]

... Aber wie sieht es denn jetzt aus wenn man 4 mal oder 3,5 mal die Woche geht, alle 48 Stunden.

 

Dann ist die Belastung höher und die Erholungszeit (Zeit für Kraft- und Muskelaufbau) geringer.

 

Das kann Auswirkungen auf die Fähigkeit haben, in jeder Einheit Gewichte auf die Hauptübungen drauf zu packen.

 

Ob sinnvoll oder nicht, hängt nicht zuletzt von deinen Zielen ab. Ansonsten gilt grundsätzlich... "don`t f*ck the programme"...

[Morlocke]

Wenn du alle Übungen mit sauberer Technik ausführen kannst sind deine 1RM Werte doch sowieso schon im Fortgeschrittenen Bereich (außer KB natürlich ), deswegen würde ich mir im Moment keine Sorgen um den FEM Plan machen da du den bald eh ausgereizt haben wirst. Bringe alle Übungen in den Fortgeschrittenen Bereich (1RM) und suche dir dann einen schönen 2er Split wo du auch 4 mal die Woche gehen kannst...

[Dosenjohannes]

Naja, erstmal sehen wo das erste Plateau kommt, dann beim zweiten in Phase 3 gehen. Und das mit allen Übungen und dann gucken wann das nächste Plateau kommt. Dauert also noch j bisschen denke ich bis ich splitten kann. Aber ihr habt recht, ich sollte das ganze so machen wie es drinsteht. 3x die Woche.