Axel86 Geschrieben January 22, 2017 at 01:30 PM Melden Share Geschrieben January 22, 2017 at 01:30 PM Hallo zusammen, mich würde mal interessieren ob ihr erst aufbauen würdet oder eher eine Diät machen würdet um das KFA zu senken?? Trainiere schon seit paar Wochen nach dem FEM 3 x 5 Plan und bin in Phase 2 Habe aber eher mal paar Wochen mehr und paar Wochen weniger gegessen. Daher würde mich mal interessieren was Erfahrenere Leute machen würden. Größe: 185 cm Aktuelles gewicht laut Wage 83,4 kg Alter: 30 Grüße Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben January 22, 2017 at 02:13 PM Melden Share Geschrieben January 22, 2017 at 02:13 PM Wie sind die Fortschritte im Training aktuell? Wie ist deine Ernährung konkret? Ich persönlich würde (auch wegen deines nicht mehr ganz so jungen Alters) raten, nicht in "Bulking and Cutting" zu denken, sondern an einer angepassten Ernährung zu arbeiten... Mehr im Sinne "Eat for performance, but don`t get fat"... also soviel wie nötig, sowenig wie möglich, um weitere Fortschritte zu machen. Mit etwas Glück profitierst du noch von Rekompositionseffekten... Ansonsten müsstest du dich fragen, was dir derzeit wichtiger ist... Wahnsinnig viel Muskulatur ist da noch nicht, als dass eine Diät optisch richtig viel bringen würde (vgl. mein Pic., wie das dann vieleicht aussieht ), aber wenn du dich damit wohler fühlen würdest... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben January 22, 2017 at 02:18 PM Melden Share Geschrieben January 22, 2017 at 02:18 PM Ist auch meine Meinung, auch wenn ich mich nicht als super erfahren bezeichnen würde. Versuch am Muskelaufbau oder mit dem FEM die kraftwerte nach oben zu schrauben und Phase 3 (ich hoffe das war so dass man nach Phase 3 fortgeschrittenere Programme machen soll) zu beenden und dabei nicht großartig an Fett zuzulegen. Denke die Ausgangsposition ist echt gut dafür. Mit nem "Bulk" würdest du wahrscheinlich nur undefinierter werden ohne viel von der aufgebauten Muskulatur zu sehen und mit einer Diät deine Progression (vor allem später im Verlauf) behindern. Natürlich macht man die meisten optischen Fortschritte (ohne Klamotten betrachtet) eher mit einer Senkung des KFA. Aber vielleicht kannst du ja jetzt am Anfang noch ein bisschen abnehmen solange es doch nicht dazu bringt dass du dich nicht steigerst (Stichwort Rekompositions Effekte). Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Axel86 Geschrieben January 22, 2017 at 02:38 PM Autor Melden Share Geschrieben January 22, 2017 at 02:38 PM Wie sind die Fortschritte im Training aktuell? Wie ist deine Ernährung konkret? Aktuell bin / war ich bei 84 kg Kreuzheben 80 kg Kniebeugen 64 kg Bankdrücken 64 kg Langhantelrudern 60 kg Latziehen 42 kg Schulterdrücken Ernährung sieht so richtung 50% KH 30% Fett 20% Eiweiss Versuche immer so 80- 100 g Fett 160 g Eiweiss rest Kohlehydrate zu essen dann eher versuchen einen leichten Überschuss von 100 - 300 kcal täglich fahren ?? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben January 22, 2017 at 02:57 PM Melden Share Geschrieben January 22, 2017 at 02:57 PM Und die Steigerungen laufen nach Plan? Mein Vorschlag wäre, du nimmst den Bauchumfang und schaust, dass der nicht größer wird, aber du dich nach Plan mit den Gewichten weiter steigern kannst. Und wenn du dich nicht mehr steigern kannst (und andere Gründe, wie Technik oder so, ausgeschlossen sind), erhöhst du die kcal-Menge ein wenig usw. ... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Axel86 Geschrieben January 22, 2017 at 04:57 PM Autor Melden Share Geschrieben January 22, 2017 at 04:57 PM habe jetzt angefangen das erste mal einen Sideback zu machen von 20 % da entweder das 5 5 5 nicht mehr schaffte oder die Technick darunter lied. Versuche jetzt wie im Plan beschrieben den neuen Schwung durch die 20% Reduzierung zu nehmen um die Steigerung weiter voran zu treiben. Bis zum nächsten Stillstand und dann in Phase 3 über zu gehen. Essen tuh ich imoment bis 100 - 300 kcal überschuss. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben January 22, 2017 at 06:23 PM Melden Share Geschrieben January 22, 2017 at 06:23 PM Kannst du Mal schreiben wie die letzten drei Einheiten genau liefen also Gewicht und Wiederholungen der Sätze in der Übung in der du dein setback gemacht hast? Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Axel86 Geschrieben January 22, 2017 at 06:30 PM Autor Melden Share Geschrieben January 22, 2017 at 06:30 PM z.b. Kreuzheben 84 Kilo 5 / 4 / 4 und der Rücken war nicht mehr gerade. Kniebeugen 80 Kilo 5 / 5 / 4 bei der letzten habe ich gemerkt das nichts mehr geht trainiere alleine Zuhause und da will ich kein Risiko eingehen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben January 23, 2017 at 04:32 AM Melden Share Geschrieben January 23, 2017 at 04:32 AM Das war ja jetzt jeweils die letzte Einheit der Übung. Ich meinte, du sollst bei den beiden Übungen die letzten drei Einheiten posten. Bin nicht so sicher ob der setback schon angebracht war. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Axel86 Geschrieben January 23, 2017 at 01:26 PM Autor Melden Share Geschrieben January 23, 2017 at 01:26 PM Das war die letzten 3 Einheiten so. Ich weis wenn Mann 5 / 4 / 3 und dann 5 / 4 / 4 schafft das man noch kein setback machen muss. Aber das was ich oben geschrieben hab war 3 Einheiten hintereinander und laut Plan soll mann dann einen Setback machen. Bin ja schon fast wieder an der 80 und 84 Kilo gerenze dran diese Woche Kniebeuge 2 mal und kreuzheben 1 mal und dann bin ich Ende der Woche bei Kniebeugen wieder bei 76 und kreuzheben auch wieder bei 76 KG Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Squatti Geschrieben January 30, 2017 at 12:53 PM Melden Share Geschrieben January 30, 2017 at 12:53 PM Also ich nehme jetzt einfach mal an, dass du noch eher am Anfang stehst und da ist meiner Meinung nach keine klassische Aufbauphase notwendig. Ich habe damals einfach versucht gesund zu essen und genug Protein zu bekommen und habe damit erstmal gute Erfahrungen gemacht. Erst später habe ich dann klassische Aufbauphasen gemacht. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johhn Geschrieben February 7, 2017 at 10:58 PM Melden Share Geschrieben February 7, 2017 at 10:58 PM Wie hast du es gemacht ? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Felix KaaBum Geschrieben April 24, 2017 at 10:14 AM Melden Share Geschrieben April 24, 2017 at 10:14 AM Sollte dein KFA über 18% sein, würde ich auf jeden Fall erstmal abnehmen. Wenn der KFA eher bei 12% liegt, würde ich aufbauen. Bei Werten dawischen würde ich es immer Situationsabhänig machen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Jimmy Geschrieben May 1, 2017 at 02:41 AM Melden Share Geschrieben May 1, 2017 at 02:41 AM Ich würde das gleich kombinieren. DU kannst natürlich herum experimentieren, aber aus meiner Erfahrung würde ich sagen es geht locker beides zugleich. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Hantelmann Geschrieben May 26, 2017 at 08:48 PM Melden Share Geschrieben May 26, 2017 at 08:48 PM Am Anfang geht wohl beides gut zugleich. Einfach aufpassen, dass du nicht zu stark zunimmst, sonst ist wohl auch viel Fett dabei. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.