_-Martin-_ Geschrieben January 9, 2017 at 10:30 AM Melden Share Geschrieben January 9, 2017 at 10:30 AM Hey, ich wollte mal nachfragen ob es normal ist dass ich eigentlich nach jeder einheit UK nach 4x8 SLDL Muskelkater im Beinbeuger habe, selbst wenn ich die Iso dafür weglasse Ich meine es ist bis zum nächsten Training auch wieder weg, aber teoretisch sollte ich ja nicht dauerhaft muskelkater bekommen. Einen Satz weniger beim SLDL machen halte ich auch nicht für die beste Variante Hat jemand Erfahrungen, wird das irgendwann besser oder ist es egal ?? Gruß Martin Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben January 9, 2017 at 10:44 AM Melden Share Geschrieben January 9, 2017 at 10:44 AM Habe während der max phase von LBR immer iwo muskelkater und der wird auch immer schlimmer. Gesammelte ermüdung lässt grüßen Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben January 9, 2017 at 10:55 AM Autor Melden Share Geschrieben January 9, 2017 at 10:55 AM ja so bisschen muskelkater ist ja auch imo ok aber dass im beinbeuger ist schon wenn ich reindrücke kein bisschen sondern schmerzhaft mich wundert immer wieder, dass er bis zur nächsten einheit weg ist. Carbs sei dank Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben January 12, 2017 at 10:00 PM Melden Share Geschrieben January 12, 2017 at 10:00 PM Mir hilft spazieren und abrollen. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben January 13, 2017 at 05:38 AM Autor Melden Share Geschrieben January 13, 2017 at 05:38 AM ja das mach ich auch zwecks hund und rollen hab ich auch schon das hat ebenfalls direkte auswirkungen gehabt in der intensität des katers aber der mk sollte ja eigentlich gar nicht so krass kommen denk ich mir, das müsste ja eigentlich heißen ich mach zuviel und könnte auch mit z.b 3 sätzen Sldl auskommen oder bin ich da schief gewickelt ?? wenn Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben January 13, 2017 at 07:01 PM Melden Share Geschrieben January 13, 2017 at 07:01 PM Solange du dich bis zur nächsten Einheit erholst und auch weiter voran kommst, würde ich es wohl so lassen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben January 13, 2017 at 09:40 PM Melden Share Geschrieben January 13, 2017 at 09:40 PM Dito Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben January 14, 2017 at 07:36 AM Autor Melden Share Geschrieben January 14, 2017 at 07:36 AM alles klar Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bodo Geschrieben January 14, 2017 at 01:18 PM Melden Share Geschrieben January 14, 2017 at 01:18 PM War bei mir auch so als ich die GBR gemacht habe. Ich habe dann einfach nur noch drei Sätze gemacht und die Isos bei max. 70-80% Intensität. Dann ging es irgendwann Zitieren Aktuelle Daten:Gewicht: 87 kg Größe: 180cmKFA: ~15% (eigene Schätzung)Kraftwerte (1RM)*: KB: 170 kg // KH: 200 kg // BD: 95 kg Ziele 2017: KB 200 - KH: 230 - BD 110 * tatsächliche Werte Zum Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben January 15, 2017 at 11:26 AM Melden Share Geschrieben January 15, 2017 at 11:26 AM Ich hatte übrigens nur im ersten Zyklus starken Muskelkater in den Hamstrings. Dannach wurde es besser. Ich mache aber auch RDL und Beinbeugermaschiene keine SLDL. Ich glabue die Hamstrings sind aus Anatomischen gründen sehr anfällig für Muskelkater. Zumal du, glaube ich, die größten Spanungen auf die Hamstrings bringst, im Rahmen des Trainings. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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