OK/UK -> Kniebeuge jede Einheit weil große Differenz

[_-Martin-_]

Hallo ich mache die LBR und habe in der letzten Zeit meine Technik (Tiefe und Kadenz) besser überwacht und deshalb meine Kraftwerte neu ausgewertet

Fazit ist ^^ miene Kniebeuge war viel zu hoch angesetzt und jetzt mit Hüfte below Parallel und Kadenz 30X0 bin ich mit 8x65 voll ausgelastet (wenn auch zur Zeit im Defizit)

 

Jetzt meine Frage ich will bald in den Aufbau gehen und in einem Jahr +15kg draufpacken

Ich hab vorher festgestellt dass ich mit der linearem Progression recht am Ende war, davon abgesehen dass ich Kniebeuge falsch bewertet habe  

bin deshalb auf LBR OK/UK umgestiegen

 

Da meine Kniebeugewerte weit weg von Fortgeschritten (hab nur das 1,07 fache vom Körpergewicht anstatt 1,5 ) sind wollte ich mal Fragen ob ich einfach in jeder Einheit Kniebeugen machen kann, um mich zu steigern oder komplett wieder GK machen soll bis das mit den Kniebeugen passt ?

 

[Garen]

Hi MartinDD,

 

in jeder Einheit würde ich es nicht machen, da du dann 4x die Woche beugen würdest, was ich schon recht viel finde. In der LBR hast du ja normalerweise 2 x die Woche Kniebeugen, was ja schon nicht so verkehrt ist um zu steigern. Bei einem alternierenden GK würdest du auch "nur" 1.5 pro Woche beugen (im Schnitt).

Um die Kraft schneller zu steigern kannst du evtl noch die Wiederholungen anpassen und auf 3x5 für die Kniebeuge wechseln.

So würde es ich zumindest machen.

 

Viele Grüße

Garen

[Gast]

Möchtest du Muskeln aufbauen oder bestimmte Kraftwerte bei den Kniebeugen erreichen?

 

Wenn Ersteres... wieso ist es dann so wichtig, zeitnah einen bestimmten Kraftwert in einer bestimmten Übung zu haben?

 

Wenn Letzteres... glaubst du, dass 4x/Woche Kniebeugen (ausgehend vom Standardsetup LBR) bzw. 3x/Woche Kniebeugen (bspw. 3x5-Plan oder SS) die richtige Strategie sind, wenn alle anderen Übungen weiter fortgeschritten sind?

[_-Martin-_]

Danke Garen

 

TPZ:

Ersteres ist mein Ziel also reiner Muskelaufbau warum ich auch Kraftwerte verbessern will, weil es bei der Kniebeuge so schlecht ist vermutlich sollte es mir dann aber egal sein und ich mach einfach den Plan und denke nicht so viel nach ^^ immoment denke ich halt öfters am Oberkörpertag dass ich mich so fühlen würde als ob ich Kniebeuge wieder machen könnte

[Gast]

Mach einfach die LBR nach Plan weiter... Wenn du bei Kniebeugen von 4x8 mit 60kg auf 4x8 mit 65kg steigerst, bist du stärker geworden... Insofern halte ich es für falsch zu glauben, dass man mit einem Hypertrophie- oder Bodybuilding-Programm nicht stärker wird... solche Aussagen ("man muss ersteinmal xyz schaffen, um danach richtig Muskeln aufbauen zu können") halte ich mittlerweile für eine Fehlinterpretation von Aussagen gewisser bekannter Trainer.

[_-Martin-_]

vielen dank alles klar ich geb einfach alles dann muss es besser werden