Erich Geschrieben September 23, 2016 at 05:19 AM Melden Share Geschrieben September 23, 2016 at 05:19 AM Würde gerne mal eure Meinung zu meinen aktuellen Kraftwerten (s. Signatur) hören, da sie sich doch stark unterscheiden. http://fitness-experts.de/standards/kraftstandards-maenner Zum Bankdrücken muss ich sagen die Übung ist weiter fortgeschritten weil ich zu meiner Anfangszeit falsch trainiert habe und sehr fokussiert war auf den Oberkörper, ich vermute besonders auf die Brust. Daher spielt der Memory Effekt hier eine Rolle. Die Beine wurden eigentlich kaum bis gar nicht trainiert, das begann erst in den letzten Jahren. Außerdem ist der Oberkörper meine Stärke, meine Beine sind eher dünn. Und mit dem FEM Programm habe ich dieses Jahr zum ersten mal die richtige Technik bei allen Übungen gelernt. Ich fange diese Jahr eigentlich zum ersten mal an richtig zu trainieren. Zitieren Status 23.10.16: FE Muskelaufbau Alter: 30 Jahre Gewicht: 70kg KFA: ca. 11% Größe: 176cm 1RM: KB 92kg (A 1.3) // KH 110kg (A 1.6) // BD 98kg (F 1.4) // SD 60kg (P 0.9) Aktuelles Ziel: Muskelaufbau, 75kg, KFA < 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben September 23, 2016 at 12:11 PM Melden Share Geschrieben September 23, 2016 at 12:11 PM Was ist denn deine genaue Frage? Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben September 23, 2016 at 12:40 PM Melden Share Geschrieben September 23, 2016 at 12:40 PM Einfach überall stärker werden. Wen interessieren Kraftstandards? Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Erich Geschrieben September 23, 2016 at 01:42 PM Autor Melden Share Geschrieben September 23, 2016 at 01:42 PM In dem verlinkten Link steht "Zudem hast du damit auch eine grobe Orientierung; wo deine Kraftleistung in den jeweiligen Übungen zueinander stehen. 100 kg Kniebeugen und 60 kg Bankdrücken passen ganz gut zusammen. 140 kg Bankdrücken und 50 kg Kreuzheben wesentlich weniger." Beim Bankdrücken bin ich laut meiner Werte bald Profi und beim Kreuzheben aktuell noch Untrainiert aber bald Anfänger. Muss ich mir irgendwie Gedanken machen und etwas ändern an meinem Training, damit die Beine aufholen oder einfach weiter machen? Ich denke mal ich kann einfach weiter machen, irgendwann wird der Oberkörper schon stagnieren und die Beine in der Zeit aufholen. Zitieren Status 23.10.16: FE Muskelaufbau Alter: 30 Jahre Gewicht: 70kg KFA: ca. 11% Größe: 176cm 1RM: KB 92kg (A 1.3) // KH 110kg (A 1.6) // BD 98kg (F 1.4) // SD 60kg (P 0.9) Aktuelles Ziel: Muskelaufbau, 75kg, KFA < 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben September 23, 2016 at 04:13 PM Melden Share Geschrieben September 23, 2016 at 04:13 PM Die Kraftwerte sind, was man gemeinhin als "unausgewogen" bezeichnet. Solange das aktuelle Programm noch planmäßig funktioniert, würde ich auch weitermachen und einfach überall versuchen Verbesserungen zu erzielen. Ich denke auch, dass du höchstwahrscheinlich beim UK länger auf einfache Art bzw. schneller Fortschritte machen können wirst und es sich mittel- bis langfristig angleichen wird. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Erich Geschrieben September 27, 2016 at 05:40 AM Autor Melden Share Geschrieben September 27, 2016 at 05:40 AM Danke Zitieren Status 23.10.16: FE Muskelaufbau Alter: 30 Jahre Gewicht: 70kg KFA: ca. 11% Größe: 176cm 1RM: KB 92kg (A 1.3) // KH 110kg (A 1.6) // BD 98kg (F 1.4) // SD 60kg (P 0.9) Aktuelles Ziel: Muskelaufbau, 75kg, KFA < 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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