Kalorienverbrauch bei schweren Sätzen

[Max93]

Hallo Leute,

 

vielleicht hat es ja mal jemand selbst getestet mit Pulzmessgerät oder hat eine Studie gelesen.
Wollte einfach nur mal wissen wie viel Kalorie ungefähr der Kraftsport verbraucht. Als Beispiel mal zu meiner Person:

72kg -> 177cm -> KFA: ~13% -> Trainingszeit: 2 1/2h - 2h    davon ca. 50-60% Pause (also meist 2-3min Pause zwischen jedem Satz und 4-5min zwischen jeder Übung).

Leider geben die aktuellen Rechner im Internet zu große unterschiede von 200kcal bis 1200kcal.

Aber ich denke hier sind ein paar sehr erfahrene Kraftsportler die das ziemlich genau abschätzen können

 

vielen Dank und viele Grüße,

Max

 

PS: mir geht es nur um den Verbauch ums Training herum.

[Kilo]

 

 

Je nach Gewicht, Ausmaß, arbeitende Muskulatur und Intensität sind 5-10kcal/Min eine realistischer Kalorienverbrauchswert.^[2] So beläuft sich eine Stunde Krafttraining meist so auf die 300-400kcal.

http://fitness-experts.de/praeziser-kalorienverbrauch-rechner

 

Steht alles auf der Hauptseite.

[Max93]

Oh hab ich voll übersehen, danke

 

also ca. 875kcal wenn man 350kcal * 2.5 rechnet. Ok perfekt, ist ja nice das es so viel ist hätt ich nicht gedacht

[shehulk]

2,5 Stunden schweres Training.. Wow - ich würde sterben.. Was machst du alles?

[Max93]

@shehulk, hab ja nicht gesagt das es einfach ist

also mit schweren Training mein ich halt 5x 85% des RM

Also mein Training sieht so aus:

 

FacePulls mit mittleren Gewichten

Bankdrücken mit schweren Sätzen

Kniebeuge mit schweren Sätzen

Klimmzüge mit KGW

Klimmzug(maschine) mit schweren Gewicht

Schrägbank mit mittleren Gewicht

Bauchtraining (kleine erholung für die arme)

Kreuzheben mit schweren Gewichten

Langhantelrudern mit mittleren Gewichten

 

dafür auch nur 3x die Woche