Max93 Geschrieben August 23, 2016 at 11:28 AM Melden Share Geschrieben August 23, 2016 at 11:28 AM Hallo Leute, vielleicht hat es ja mal jemand selbst getestet mit Pulzmessgerät oder hat eine Studie gelesen.Wollte einfach nur mal wissen wie viel Kalorie ungefähr der Kraftsport verbraucht. Als Beispiel mal zu meiner Person: 72kg -> 177cm -> KFA: ~13% -> Trainingszeit: 2 1/2h - 2h davon ca. 50-60% Pause (also meist 2-3min Pause zwischen jedem Satz und 4-5min zwischen jeder Übung). Leider geben die aktuellen Rechner im Internet zu große unterschiede von 200kcal bis 1200kcal. Aber ich denke hier sind ein paar sehr erfahrene Kraftsportler die das ziemlich genau abschätzen können vielen Dank und viele Grüße, Max PS: mir geht es nur um den Verbauch ums Training herum. Zitieren KDK Landesmeisterschaften Hessen 22.05.2022 GK: -83kg (81.35kg) Kniebeugen: 185kg Bankdrücken: 112.5kg Kreuzheben: 210kg Total: 507.5kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben August 23, 2016 at 11:43 AM Melden Share Geschrieben August 23, 2016 at 11:43 AM Je nach Gewicht, Ausmaß, arbeitende Muskulatur und Intensität sind 5-10kcal/Min eine realistischer Kalorienverbrauchswert.[2] So beläuft sich eine Stunde Krafttraining meist so auf die 300-400kcal. http://fitness-experts.de/praeziser-kalorienverbrauch-rechner Steht alles auf der Hauptseite. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Max93 Geschrieben August 23, 2016 at 12:00 PM Autor Melden Share Geschrieben August 23, 2016 at 12:00 PM Oh hab ich voll übersehen, danke also ca. 875kcal wenn man 350kcal * 2.5 rechnet. Ok perfekt, ist ja nice das es so viel ist hätt ich nicht gedacht Zitieren KDK Landesmeisterschaften Hessen 22.05.2022 GK: -83kg (81.35kg) Kniebeugen: 185kg Bankdrücken: 112.5kg Kreuzheben: 210kg Total: 507.5kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben August 23, 2016 at 12:02 PM Melden Share Geschrieben August 23, 2016 at 12:02 PM 2,5 Stunden schweres Training.. Wow - ich würde sterben.. Was machst du alles? 1 Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Max93 Geschrieben August 23, 2016 at 12:17 PM Autor Melden Share Geschrieben August 23, 2016 at 12:17 PM @shehulk, hab ja nicht gesagt das es einfach ist also mit schweren Training mein ich halt 5x 85% des RM Also mein Training sieht so aus: FacePulls mit mittleren Gewichten Bankdrücken mit schweren Sätzen Kniebeuge mit schweren Sätzen Klimmzüge mit KGW Klimmzug(maschine) mit schweren Gewicht Schrägbank mit mittleren Gewicht Bauchtraining (kleine erholung für die arme) Kreuzheben mit schweren Gewichten Langhantelrudern mit mittleren Gewichten dafür auch nur 3x die Woche Zitieren KDK Landesmeisterschaften Hessen 22.05.2022 GK: -83kg (81.35kg) Kniebeugen: 185kg Bankdrücken: 112.5kg Kreuzheben: 210kg Total: 507.5kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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