Makros richtig berechnen-bin verwirrt

[Kathirinja]

Hallo ihr Lieben,

 

zunächst zu ein paar Kleinigkeiten zu mir...Trainiere schon etwas länger, würde mich aber nicht als Spezialist bezeichnen. Habe diverse Ernährungsformen ausprobiert. Von IIFYM verspreche ich mir eine ausgeglichenere Ernährung.

Daten:

Größe 1,65m

Gewicht 60kg

Alter 30

Körperfettanteil 25-28%

 

Ziel Körperfettanteil verringern, Muskelaufbau

 

Gesamtumsatz ohne Training 2000-2100kcal

 

Nun habe ich bei einem Defizit von 20% ausgerechnet, dass ich 1600kcal zu mir nehmen darf...mit der makroberechnung von FER

Proteine 150g

KH 60g

Fett 60g

komme ich aber nur auf 1100 kcal Zufuhr...

Aufgestockt auf 1600kcal sind die Makros bei

Proteine 220g

KH 80g

Fett 44g

 

Was ist denn nun richtig?

 

Liebe Grüße

Kathi

[Lily]

Hm, da stimmt etwas nicht mit der Berechnung. Ich kenne zwar die genauen Makros in Prozentzahlen bei FER  nicht, aber dass es so Low Carb sein sollte, kann ich nicht glauben. Und du hast auch noch bei 1600 kcal weniger Fett drin als vorher, da kann auch nicht sein. 

[Lily]

Doppelpost

[shehulk]

Ich müsste kurz nachlesen, aber ich denke es gibt mindest Vorgaben für EW und Fett und der Rest darf aufgefüllt werden. Aber ich melde mich gleich nochmal

[shehulk]

Also du kannst wenn du mindestens das isst was du als erstes berechnet hast aufstocken wie du magst, auch jeden Tag anders.. Das macht es ja so schön flexibel, einfach wie du dich besser fühlst..

Viel Erfolg:)