Po verkleinern, aber wie?

[Gast]

@ Kerstiinii

 

 

 

2.) Ich mache derzeit ja hauptsächlich Grundübungen im Hypertrophiebereich, wobei ich jeweils 3 Sätze mit 8 Wiederholungen mache. Jetzt habe ich hier sehr oft gelesen, dass viele weniger Wiederholungen machen. Wäre es sinnvoller auch eher um 3 Sätze mit  5 Wiederholungen zu machen um dafür das Gewicht steigern zu können? Konnte leider ja schon länger keine Gewichtssteigerung erzielen da ich die 8 Wiederholungen gerade so schaffe. Bei 5 Wiederholungen wäre eine Steigerung aber durchaus drinnen ;-). Kann ich dadurch das Muskelwachstum anregen?

 

Beides ist i. O.. Irgendwann wird ja auch die Progression bei 3x5 schwer. Du kannst dann zwar auf 3x3 gehen usw., aber du siehst, das geht nicht unbegrenzt

 

Schau dir auf den Hauptseiten mal die Artikel zu den verschiedenen Trainingplänen an. Jeder der "Anfängerpläne" ist für dich derzeit i. O., solange du motiviert bist danach zu trainieren.

 

Wenn du mit 3x8 nicht weiterkommst... es ist üblich eine sog. "Double Progression" zu machen, d. h. solange du Gewicht oder Wdh.-Zahl (oder Satzzahl) steigerst ist es i. O.. Wenn du mit einem neuen Gewicht bspw. 7, 5, 4 Wdh. schaffst, lässt du das Gewicht solange stehen, bis du bei 8, 8, 8 mit guter Technik angelangt bist. Dann erhöhst du das Gewicht und es geht erneut weiter.

 

@ all

MiMi war doch wohl deutlich genug in Beitrag #22.

 

Bitte einfach ruhen lassen und nicht "nachkarten". Jeder hat hier schonmal etwas unglücklich formuliert und ich denke, die Sache ist ausreichend erklärt und klargestellt.

[Kerstiinii]

Danke für die Erklärungen. Ich werde jetzt mal langsam meine Kalorienzahl erhöhen, wobei ich hauptsächlich das Eiweiß erhöhen werde und was das Training betrifft bleib ich einfach am Ball :-D.