PullUpBenni Geschrieben March 29, 2014 at 07:35 PM Melden Share Geschrieben March 29, 2014 at 07:35 PM Sehr gut! Kannst ja auch gerne hier einen Log aufmachen. Dann können wir das mitverfolgen. Du kannst mal Videos usw. posten. Dann klappt das schon! Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nalo Geschrieben March 31, 2014 at 01:17 PM Autor Melden Share Geschrieben March 31, 2014 at 01:17 PM Will gleich mal ein Technikvideo vom BD posten. ( Habe leider schlechte Kameramöglichkeiten) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben March 31, 2014 at 01:49 PM Melden Share Geschrieben March 31, 2014 at 01:49 PM Ja mach das ruhig. Wobei der Hund liegt woanders begraben....siehe oben. Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nalo Geschrieben March 31, 2014 at 03:22 PM Autor Melden Share Geschrieben March 31, 2014 at 03:22 PM Daran arbeite ich ebenfalls, werde kcal so anpassen, dass ich ca. 1-1.5kg/Monat zunehme Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
krâwa Geschrieben March 31, 2014 at 05:21 PM Melden Share Geschrieben March 31, 2014 at 05:21 PM Es ist viel einfacher ein bischen Fett nach einer aufbauphase wieder loszuwerden als zu versuchen ja kein gramm Fett anzusetzten während man Muskeln aufbauen möchte. gilt das für alle? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben March 31, 2014 at 05:47 PM Melden Share Geschrieben March 31, 2014 at 05:47 PM Alle ist natürlich ein schwieriger Begriff. Generell ist es so das der Körper nicht unbedingt Muskeln aufbauen will da ihre aufrechterhaltung ihn Energie kostet. Für nen Steinzeitmensch mit knapper Nahrungszufuhr wäre das natürlich schlecht. Wir müssen also dem Körper zeigen das immer genug Energie reinkommt. Das geht halt am besten durch ordentlich Kalorienzufuhr. Das ist nichts anders als dieser omynöse anabole Zustand von dem man oft hört. Also wenn ich viel esse und hart trainiere baut der Körper masse auf. Bin ich sparsam mit Kalorien und habe ständige Wechsel drin kann dies das Muskelwachstum verringern. Andersrum zeigen gute Diäten mit hohem Eiweißgehalt usw. wie sie hier auch bei den FEs gezeigt werden gute Erfolge ordentlich Fett einzuschmelzen ohne dabei viel an Muskelmasse zu verlieren. Das beides sollte einem dann zu denken geben. Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chubbo Geschrieben April 1, 2014 at 07:25 PM Melden Share Geschrieben April 1, 2014 at 07:25 PM FRESSEN FRESSEN FRESSEN! Ich kann mich nur anschließen. Nach jahrelangem fuckarounditis-syndrom bei mir, und wenig essen, um jaaa kein gramm fett zuzunehmen, hab ich diesen Januar endlich mal angefangen zu essen. Das Ergebnis findest du in meinem Blog. Nebenbei hab ich mit ca. 20%KFA oder mehr angefangen. Ich essen gerade 4000Kcal ON und 3500KCal off. Seitdem läuft es auch,und fetter geworden bin ich nicht wirklich. Schau, du bist ca. 8cm größer als Ich, und wiegst weniger. Du kannst locker dich locker auf 80kg hochfressen, und wirst gut damit aussehen. Also lass das mal mit berechnen, wie viel du essen darfst. Hau dir 4000Kcal am Tag rein, sobald deine Technik in den Grundübungen läuft, und wachse! Trau dich. Zitieren What is dead may never die, but rises again, harder and stronger. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nalo Geschrieben April 4, 2014 at 02:01 PM Autor Melden Share Geschrieben April 4, 2014 at 02:01 PM Habe jetzt tägl Überschuss zwischen ca. 300-400 kcal, mal sehen was passiert. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben April 4, 2014 at 02:33 PM Melden Share Geschrieben April 4, 2014 at 02:33 PM Und nicht gleich wieder aufgeben! Drankbleiben. Auch wenn sich mal 1-2 Wochen noch nichts tut. Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nalo Geschrieben April 4, 2014 at 04:41 PM Autor Melden Share Geschrieben April 4, 2014 at 04:41 PM okay , werde erstmal 2 wochen durchziehen und mich dann melden ( ob es dann endlich mal kraftzuwachs zu verzeichnen gab) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Elija123 Geschrieben April 6, 2014 at 08:43 AM Melden Share Geschrieben April 6, 2014 at 08:43 AM Ganz entspannt Herr Kollege Lass dir Zeit, mach es in Ruhe und genieß den sich nun anbahnenden Aufstieg deines Körpers. Werdet beste Freunde und lernt euch kennen! Lerne, auf ihn zu hören. Schau auch, dass du vernünftige Sachen futterst. Denn über 3000kcal durch Döner freut sich dein Körper weniger als wenn ein paar kcal auch durch Gemüse, Obst, Nüsse & Co. kommen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nalo Geschrieben April 6, 2014 at 03:11 PM Autor Melden Share Geschrieben April 6, 2014 at 03:11 PM Autsch, hab heute Butterfly gemacht als Brust Iso und festgestellt, dass ich dabei extreme Schulterschmerzen spüre, speziell die dinger ersteinmal zu greifen ( sehr weiter Griff nötig) tat schon weh... War schon mehrmals bei physios/Sportärzten auch speziell wegen meinen Schultern. Die meinten nur, dass ich ein wenig verspannt sei, aber ansonsten alles in Ordnung... Kann doch nicht sein? was soll man den nun tun? MRT verlangen? Habe ich vllt meine Schulter geschädigt durch BD/ Military press? ( Impigment oder so?) Bin echt total ratlos... Ärzte schicken einen scheinbar generell weg, oder? : ( Ich bekomme so langsam das Gefühl, dass es gar keine vernünftigen Ärzte in Berlin gibt für Kraftsport/BB *sigh* Will demnächst mal Videos von Press/BD/ gestreckt KH hier hochladen wegen Technik ( sobald ich ne kamera habe) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben April 6, 2014 at 06:17 PM Melden Share Geschrieben April 6, 2014 at 06:17 PM auch hier: erstmal mit der ruhe. Du scheinst einfach nicht so beweglich zu sein. Dass kannst du gut durch Dehnroutinen in den Griff bekommen. Hab gerade keinen passenden Link zur Hand, aber da gibt es einige. Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dominik Geschrieben April 6, 2014 at 07:50 PM Melden Share Geschrieben April 6, 2014 at 07:50 PM Autsch, hab heute Butterfly gemacht als Brust Iso und festgestellt, dass ich dabei extreme Schulterschmerzen spüre, speziell die dinger ersteinmal zu greifen ( sehr weiter Griff nötig) tat schon weh... War schon mehrmals bei physios/Sportärzten auch speziell wegen meinen Schultern. Die meinten nur, dass ich ein wenig verspannt sei, aber ansonsten alles in Ordnung... Kann doch nicht sein? was soll man den nun tun? MRT verlangen? Habe ich vllt meine Schulter geschädigt durch BD/ Military press? ( Impigment oder so?) Bin echt total ratlos... Ärzte schicken einen scheinbar generell weg, oder? : ( Ich bekomme so langsam das Gefühl, dass es gar keine vernünftigen Ärzte in Berlin gibt für Kraftsport/BB *sigh* Will demnächst mal Videos von Press/BD/ gestreckt KH hier hochladen wegen Technik ( sobald ich ne kamera habe) Brust dehnen, Lat dehnen (paar Übungen hier verlinkt: http://fitness-experts.de/haltung/rundruecken-hyperkyphose-beheben) und SMR Routine für Schultern http://fitness-experts.de/training/basis-smr-routine Zitieren Für alle aus dem Raum Hamburg: Eines der besten Studios dort: Das HAW Studio am Berliner Tor Der Physio in HH zu dem ich alle Athleten schicke, die sich verletzt haben: Christopher Diepenbrock Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chubbo Geschrieben April 7, 2014 at 07:54 AM Melden Share Geschrieben April 7, 2014 at 07:54 AM Wenn du ein Impingement hast, merkst du das. Als es bei mir so weit war, hatte ich Schmerzen in der Schulter, während ich mir den Rücken nach der Dusche abgetrocknet habe. Ich konnte auf der Schulter nicht liegen, konnte mein Fahrrad nicht hochheben und konnte 3 Monate überhaupt nicht bank drücken. Als meine Freundin sich auf meine Schulter gelegt hat, tat das weh. Bin dann zu einem Orthopäden meines Vertrauens, der mir Physiotherapie verschrieben hat. Hat geholfen. EIn bisschen zieht es ab und zu immer noch, ich mache auch bei jedem Training prehab Übungen. Kann ich nur empfehlen, du findest bei FE ja genug zum Thema 1 Zitieren What is dead may never die, but rises again, harder and stronger. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nalo Geschrieben April 8, 2014 at 01:55 PM Autor Melden Share Geschrieben April 8, 2014 at 01:55 PM L flys hab ich mir als rotatorenübung rausgesucht, was machst du den so ergänzend? habe auch noch einen Termin bei einem anderen Orthopäden gemacht. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chubbo Geschrieben April 8, 2014 at 09:23 PM Melden Share Geschrieben April 8, 2014 at 09:23 PM Die hier: http://fitness-exper.../aussenrotation und dann noch den butterfly reverse! Zitieren What is dead may never die, but rises again, harder and stronger. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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