Fabber Geschrieben November 17, 2017 at 01:24 PM Melden Share Geschrieben November 17, 2017 at 01:24 PM Dan john hat ja die philosophie, dass alles unter 10 kg scheiben eh quatsch ist :=|=> Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben November 20, 2017 at 05:48 AM Autor Melden Share Geschrieben November 20, 2017 at 05:48 AM Datum : 17.11.2017 Gewicht: 84,5 kg (Gewicht gehalten) Essen : 4506 kcal 193,6 g 500 g (41,7 BE) 207,5 g (kino omg ) Burned : 3900 kcal Pausentag ------------------------------------------------------------------------------------------- Datum : 18.11.2017 Essen : 3107 kcal 119,3 g 312,7 g (26,1 BE) 188,6 g Burned: 3800kcal C01, W1, T3 (Sa.) Bench Press5 × 35 5 × 45 3 × 50 5 × 55 5 × 65 10 × 70 (-1)Dumbbell Bench Press4 × 15 × 17,5 + 1x15x15Dumbbell Row 5x15x22,5 Facepulls 3x12x35kg Lateral Raises 5x12x5 kg ------------------------------------------------------------------------------------------- Datum : 19.11.2017 Essen : 3903 kcal 162,3 g 399,3 g (33,3 BE) 201,5 g Burned: 4100kcal C01, W1, T4 (So.) Squat5 × 40 5 × 50 3 × 60 5 × 65 5 × 75 10 × 85 (-1)Leg Press 5x15x(53+30)Leg Curl5x10x47,5 Calves Raise 3x10x55 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben November 20, 2017 at 07:29 AM Autor Melden Share Geschrieben November 20, 2017 at 07:29 AM Datum : 20.11.2017 Essen : 3203 kcal 127,6 g 332,5 g (27,7 BE) 170,6 g Burned: 3500kcal Fazit der zweiten Ersten Woche: Bin immernoch sehr angetan von dem Training, ich hab früher immer gemerkt das ich technisch sauber bleiben will aber über die vielen Heavy Sets einfach Einbußen akzeptieren musste Jetzt mit dem Alloutsatz bin ich hoch zufrieden. Was mir ebenfalls früher gefehlt hat war ein Ziel bei 3x8 war dieses fast nie erreichbar hier mal schlechter Tag hier mal Technik verkackt etc. + ich hab versucht diese Ziele in jeder Übung in jedem Satz zu erreichen und war dann demotiviert wenn es mal hing jetzt mit der Aussage mach 50 Reps mach 75 Reps etc egal wie komm ich besser klar Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben November 20, 2017 at 07:31 AM Melden Share Geschrieben November 20, 2017 at 07:31 AM Das geht mir genauso. Ich finde nichts langweiliger, als Wochen lang die 3x8 voll zu kriegen ohne (ersichtlichen) Fortschritt :/ Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben November 21, 2017 at 06:19 AM Autor Melden Share Geschrieben November 21, 2017 at 06:19 AM Datum : 21.11.2017 C01, W2, T1 (Di.) Press5 × 20 5 × 25 3 × 28.5 3 × 33.5 3 × 38.5 8 × 43.5 (0)Dips3x10 Incline Press 3x15Pullups 2-3x10 Latzug 2-3x10 Facepulls 3x15 Seitheben 5x12 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben November 27, 2017 at 07:23 AM Autor Melden Share Geschrieben November 27, 2017 at 07:23 AM Training am Wochenende C01, W2, T2 (So.) Deadlift5 × 61 5 × 77.5 3 × 92.5 3 × 107.5 3 × 122.5 8 × 137.5 (-2)good morning5 x 12 × 35hanging leg raise5x15 C01, W2, T3 (So.) bench press5 × 35 5 × 42.5 3 × 51 3 × 60 3 × 67.5 8 × 76 (-1,5)dumbbell bench press5x15x17,5dumbbell row 5x10 ×22,5 Facepulls 3x15 Seitheben 4x10x7,5 Sonstiges: Leichte Erkältung viel Husten viel Nase Training ein bisschen blöd gelaufen weil ich 3 Tage Seminar hatte + kränklich bin Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben November 28, 2017 at 10:53 AM Autor Melden Share Geschrieben November 28, 2017 at 10:53 AM Datum : 27.11.2017 Essen : 3283 kcal 159,6 g 265,2 g (22,1 BE) 173 g Burned: 3200kcal Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben November 28, 2017 at 10:53 AM Autor Melden Share Geschrieben November 28, 2017 at 10:53 AM Datum : 28.11.2017 Essen : 3150 kcal 129,5 g 318,2 g (26,5 BE) 166 g Burned: 3810 kcal mein Verbrauch kommt mir sehr hoch vor ich müsste mich mal wieder wiegen ^^ Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben November 29, 2017 at 05:36 AM Autor Melden Share Geschrieben November 29, 2017 at 05:36 AM Datum : 28.11.2017 C01, W2, T4 (Di.) Squat5 × 40 5 × 50 3 × 60 3 × 70 3 × 80 6 × 90 (0) ->Trainingsplanänderung, krank, wenig schlaf = kein Wunder keine 8 RepsLeg Press (Hammer Strenght )5x15x50 -> der letzte Satz 15 wurde schon sehr schwerLeg Curl5x10x47,5 -> war relativ leicht da aber noch Muskelkater vom Kreuzheben nicht erhöht Calves 4x10x65 Nachtrag: Eine Woche nicht getrackt und kein Creatin genommen irgendwie bin ich in letzter Zeit ein richtiger Supplement-Muffel ka was da los ist [ ] Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben November 30, 2017 at 05:48 AM Autor Melden Share Geschrieben November 30, 2017 at 05:48 AM Datum : 29.11.2017 Essen : 3574 kcal 142,5 g 388,1 g (32,3 BE) 158,8 g Burned : 3610 kcal Gewicht: 85,5 kg abends (also müsste alles gut sein ) 18k Schritte Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben November 30, 2017 at 06:27 AM Autor Melden Share Geschrieben November 30, 2017 at 06:27 AM Datum : 30.11.2017 Essen : 3515 kcal 106,6 g 418,9 g (34,9 BE) 176,3 g Burned : 4200 kcal Gewicht: - Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben December 1, 2017 at 06:03 AM Autor Melden Share Geschrieben December 1, 2017 at 06:03 AM C01, W3, T1 (Do.) Press5 × 20 5 × 25 3 × 28.5 5 × 36 3 × 41 5× 45 (-2)Pullups 5 5 | 10 8 7 5 5 5 Dips5x15x -40 Facepulls 3x15 Seitheben 4x10x7,5 1x15x5 Dips versuche ich noch das richtige Maß zu finden mal mach ich Bw mal gemischt heute komplett unterstützt. Leider ein bisschen wenig Protein übern Tag Doch nicht hatte mir noch nen 90g Rigel mit 52% gegönnt Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben December 1, 2017 at 10:45 AM Autor Melden Share Geschrieben December 1, 2017 at 10:45 AM Datum : 1.12.2017 Essen : 3353 kcal 127,3 g 304 g (25,3 BE) 187,1 g Burned : Gewicht: C01, W3, T2 (Fr.) Deadlift5 × 61 5 × 77.5 3 × 92.5 5 × 115 3 × 130 5 × 145 (-1-2)Good morning5x12x35Negativ Situps5x15 Wade 4x10 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben December 4, 2017 at 05:07 AM Autor Melden Share Geschrieben December 4, 2017 at 05:07 AM Datum : 3.12.2017 Essen : Burned : Gewicht: C01, W3, T3 (So.) bench press5 × 35 5 × 42.5 3 × 51 5 × 63.5 3 × 72.5 7 × 80 (-1)dumbbell bench press5x17,5dumbbell row 5x10x25 Seitheben 4x10x7,5 1x15x5 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben December 4, 2017 at 08:04 AM Autor Melden Share Geschrieben December 4, 2017 at 08:04 AM brauche ich einen Deload ^^ ? hab außér einmal Squats anstatt 8 -> 6 (krank, Trainingsreihenfolge kacke) gemacht ansonsten immer das obere limit der Sätze erreicht und aufgehört 10 10 10 10 ->(mit -2) 8 8 8 6 (-1-2) 5 5 5 (-1-2) Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben December 4, 2017 at 08:41 AM Melden Share Geschrieben December 4, 2017 at 08:41 AM brauche ich einen Deload ^^ Ich glaube, nein. (10, 8, 5 ist in den jeweiligen Wochen nicht wirklich ein "oberes Limit"... man kann nach altem System (grundsätzlich) bei 10 aufhören, aber man muss nicht.) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben December 4, 2017 at 09:06 AM Autor Melden Share Geschrieben December 4, 2017 at 09:06 AM alles klar ich denke ich werde es erstmal bei abschneiden ab 10 8 5 belassen für den nächsten Cycle und danach gug ich mal ob ich es überhaupt noch schaffe Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben December 4, 2017 at 09:28 AM Autor Melden Share Geschrieben December 4, 2017 at 09:28 AM 1Rm Cycle 1 Cycle 2 Press 1 × 47.2 -> 1 × 49.8 | +2,5Bench Press 1 × 83.9 -> 1 × 86.6 | +2,5 Squat 1 × 99.7 -> 1 × 104.9 | +5,0 //unschlüssig aber vielleicht bekomm ich ja die progression mit Wendler hin, obwohl ich so schwach bin oder vielleicht gerade deshalb ?! wer weisDeadlift 1 × 152.2 -> 1 × 157.4 | +5,0 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben December 4, 2017 at 09:40 AM Melden Share Geschrieben December 4, 2017 at 09:40 AM Mehr Zutrauen... Das Programm funktioniert und du wirst es packen (sofern du nicht wieder krank wirst oder so...). Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben December 5, 2017 at 05:04 AM Autor Melden Share Geschrieben December 5, 2017 at 05:04 AM Datum : 04.12.2017 Essen : 3463 kcal 131,9 g 371,7 g (31 BE) 184,3 g Burned : 3850 kcal C01, W3, T4 (Mo.) squat5 × 40 5 × 50 3 × 60 5 × 75 3 × 85 5 × 95 (-1) leg press5x15x60leg curl 5x10x65 Wade 4x10x75 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben December 5, 2017 at 06:19 AM Autor Melden Share Geschrieben December 5, 2017 at 06:19 AM Resumee Cyklus 1: Das Training gefällt mir sehr gut, die einzelenen Einheiten haben ein klares Ziel den Mainlift mit einem Mainsatz, finde ich richtig gut. Ich persönlich hab mich oft immer gefragt mach ich zu viel mach ich zu wenig oh je hab ich zu wenig Pause oder zu viel (LGBR), von daher bin ich froh mal wirklich ein komplett geplantes System zu machen, mit klaren Aufgaben. Die Assistance hinterher macht dann mindestens genauso viel Freude weil man da relativ frei noch ein bisschen was nachschießen kann. Mit dem Ziel mach die Reps und gut ist. Mal bis ans äußerste gegangen mit Ziemlich vielen Sätzen z.b Dips 10 8 7 5 5 5 5 oder aber auch gesplittet mit Incline Press oder halt Assistance 15 15 15 15 15 wie's im Plan steht. Beides hat mich von der Zielerreichung nicht abgebracht, Regeneration funktioniert also hab aber auch zugenommen wie es in der Zeit vor Weihnachten natürlich eigentlich klar war . Der Cycle verlief ganz gut waren aber auch überall nur bekannte Gewichte. Der nächste wird jetzt umso interessanter ich bin gespannt wann ich die Assistance Sachen mit Bodyweight erreiche 1 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben December 5, 2017 at 12:45 PM Melden Share Geschrieben December 5, 2017 at 12:45 PM Cool! Freut mich, dass dir das Programm gefällt. Habe auch Blut geleckt und bin froh, zu 5/3/1 (Boring But Big) gefunden zu haben. Bin im Moment sehr dankbar dafür, dass ich die vorgesehenen Leistungen in jeder Trainingseinheit derzeit noch "recht einfach" abrufen kann. Das wird sicherlich nicht mehr so lustig und richtig herausfordernd, wenn man in den 5+/3+/1+ Sätzen so stark zu kämpfen hat, dass man gerade so 5-6/3-4/1-2 Wiederholungen packt. Diesbezüglich hatte ich hier auch schon eine Frage gestellt, wann eigentlich der Zeitpunkt gekommen ist, zu "resetten" o.Ä. Denn wenn ich es richtig gesehen habe, dann hast du in C1/W1 ja auch überall locker die 10 Wiederholungen im 5+ Satz gepackt, 8 Wiederholungen im 3+ Satz und 5 Wdh. im 1+ Satz. Siehe dazu auch dein Beitrag hier. Ist doch super gut! Wünsche dir viel Erfolg für Cycle 2! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben December 7, 2017 at 06:40 AM Autor Melden Share Geschrieben December 7, 2017 at 06:40 AM Datum : 06.12.2017 Essen : 2612 kcal 79,4 g 352,9 g (29,4 BE) 112,5 g Burned : 4200 kcal C02, W1, T1 (Mi.) Press5 × 20 5 × 25 3 × 30 5 × 32.5 5 × 37.5 10 × 42.5 (-0) Pull-ups10 8 8 7 6 5 5 5Dips10 8 7 15x-40 15x-47 15x-47 Seitheben 3x12x7,5 1x5x15 Nachtrag: OHP da ging nix mehr weiter die 10 grade so hoch Pullups mach ich nicht mehr in den Pausen sondern als gesonderte einheit immer soviel wie geht damit ich auch sehe wanns besser wird Dips nach OHP weis nicht wie ich da jemals auf 15 kommen soll vermutlich bin ich einfach zu fett Ernährung gestern nicht on point deshalb jetzt noch schnell whey rein °_° Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben December 11, 2017 at 06:29 AM Autor Melden Share Geschrieben December 11, 2017 at 06:29 AM C02, W1, T2 (Sa.) Deadlift5 × 63.5 5 × 80 3 × 95 5 × 102.5 5 × 118.5 10 × 135 (-0) (hab festgestellt das Liquit Calc verboten ist -> mittlere katastrophe trotzdem 10 )good morning5x12x35Situps negativ Bank 5x15 C02, W1, T3 (So.) bench press5 × 35 5 × 43.5 3 × 52.5 5 × 57.5 5 × 65 9 × 75 (-0..1) (ohne Sicherheitsablage ohne mich )dumbbell bench press15x20 12x20 15x20 10x20 15x20dumbbell row (diverse Maschinen getestet)6x15 Seitheben 3x12x7,5 1x15x5 1x15x2,5 Facepulls 3x12x30 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben December 11, 2017 at 10:59 AM Melden Share Geschrieben December 11, 2017 at 10:59 AM Deadlift 5 × 63.5 5 × 80 3 × 95 5 × 102.5 5 × 118.5 10 × 135 (-0) (hab festgestellt das Liquit Calc verboten ist -> mittlere katastrophe trotzdem 10 ) Darauf warte ich jedes Training im Fitnesstudio... Ich weiß, dass es mehrere benutzen, noch nie drauf angesprochen worden, echt Mist für dich. Was hast du nach dem Umzug eigentlich mit deinem Homegym gemacht? Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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