_-Martin-_ Geschrieben July 6, 2016 at 07:11 PM Autor Melden Share Geschrieben July 6, 2016 at 07:11 PM Gewicht 75,8 hat erstaunlicherweise einen riesen Satz nach unten gemacht, bzw gott sei dank ! jetzt sieht es besser nach den eingesparten Kcal aus als vorher Deshalb auch heute ein nichteingeplantes eis mit 500 kcal was den Tag versaut aber musste sein ^^ Essen heute: 2480 kcal 71,2 g 244,1 g 205,5 g 6,4 g Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 7, 2016 at 05:33 AM Autor Melden Share Geschrieben July 7, 2016 at 05:33 AM Geplantes Training heute: Körpergewicht 76,5kg wie erwartet wieder bisschen hoch SQ 5x5x4x85kg | OP 5x5x5x42kg | IP 8x8x41kg KZ 5x4x4x94kg | KZ 8x7x77kg | TZ 8x8x30kg Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 9, 2016 at 03:12 PM Autor Melden Share Geschrieben July 9, 2016 at 03:12 PM Essen: 7.7 2658 kcal 101,2 g 244 g 184,7 g 8.7 2580 kcal 118 g 231,9 g 151,2 g 9.7 2200 kcal 64 g 169,6 g 187,2 g KH 5x5x5x100kg | BP 4x4x4x76kg | CR 4x86 5x80 5x80 BH 10x10x 5kg | IP 8x8x8x41kg | CR 12x12x60kg --> Rudern extrem schwer ging nicht mit normalem Gewicht Klimmzugeinheit war wohl zu hart Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 11, 2016 at 06:08 AM Autor Melden Share Geschrieben July 11, 2016 at 06:08 AM 10.7 2414 kcal 58,1 g 252,5 g 209,5 g Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 12, 2016 at 03:07 PM Autor Melden Share Geschrieben July 12, 2016 at 03:07 PM 11.7 2155 kcal 114,2 g 136,1 g 148,6 g 12.7 2060 kcal 82 g 188,1 g 146,9 g SQ 4x3x85kg 5x71kg | KZ 5x4x4x94kg | OP 4x4x4x43kg FP 10x10x30kg | SQ 10x10x43kg Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 14, 2016 at 05:57 AM Autor Melden Share Geschrieben July 14, 2016 at 05:57 AM Essen: 13.07 1879 kcal 46 g 198,9 g 158,9 g 4,3 g Start: 20.06.16 Rekomposition Alternierender Ganzkörperplan: Gewicht : 77,80kg Größe: 181,5cm, Essen: 2300 kcal/d Kraftwerte: BD: 3x5x76kg | MP: 3x5x45kg | KZ: 3x5x94kg | RU: 3x5x70kg | KB: 3x5x86kg | KH:3x5x115kg 1 RM : BD: 86->1,09 | MP: 50->0,64 | KZ:106->1,37 | RU: 79->1,02 | KB: 96->1,24 | KH:135->1,74 ENDE:14.7.2016 Rekomposition Alternierender Ganzkörperplan: Gewicht : 76,00kg Größe: 181,5cm, Essen: 2300 kcal/d Kraftwerte: BD: 3x5x76kg | MP: 3x5x44 | KZ: 3x5x94kg | RU: 3x5x84kg | KB: 3x5x85kg | KH:3x5x100kg Ziel: Kraft erhalten ✓ oder mehr ✓ und 75kg Fail --> Sixpack --> Fail Sixpack Mission wird verschoben und angegangen wenn Kraft werte auf mittlerem Intermediat sind Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 14, 2016 at 12:29 PM Autor Melden Share Geschrieben July 14, 2016 at 12:29 PM Hier entsteht mein Log zum Muskelaufbau im Überschuss. Geplant ist vorerst nach Madcow zu trainieren: Positiv für mich: Aufwärmen im Programm Klare Struktur Grundübungen Row, Bank, Kniebeuge, Press keine Maschinen 3 Trainingstage Negativ keine Pull ups kann ich die abwechseln mit Rows ? Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 14, 2016 at 04:07 PM Melden Share Geschrieben July 14, 2016 at 04:07 PM .... If you want to chin on Wednesday or do a few sets of pulldowns/ups that's fine (avoid the machines if you can use bodyweight). ... Quelle: http://stronglifts.com/madcow/5x5_Program/Linear_5x5.htm Die Referenz für das Programm... zumindest die älteste/originalste, die mir bekannt ist... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 15, 2016 at 06:13 AM Autor Melden Share Geschrieben July 15, 2016 at 06:13 AM Vielen Dank ich werd es ausprobieren Donnerstag Einheit: Squats in 3 Schritten mit 12,5% bis zu 2 Sätzen mit 60kg x 5 Press in 4 Schritten mit 12,5% bis zum Top-Satz mit 41kg x 5Deadlift in 3 Schritten mit 12,5% bis zum Top-Satz mit 102kg x 5 3x8x5kg Hanging Knee Raises Ernährungstechnisch werde ich mich zunächst an die Werte die mein neu erstandenes Bodymedia ausspuckt halten, also das was ich gestern verbraucht habe werde ich heute essen. Also wird dieses Log auch ein kleiner Test wie ich mit den Berechnungen übereinstimme Gewicht : 66,5 Kg hier wird wohl einiges an Wasser dazu kommen mal sehn was passiert ich probiers jetzt einfach aus 13.7 | 1879 kcal 46 g 198,9 g 158,9 g 4,3 g gegessen --> Bodymedia Verbrauch: 3000kcal 14.7 | 3016 kcal 128,2 g 329,6 g 133,6 g (Es gab halt nudeln mit olivenöl und Parmesan ^^ was soll ich sagen eiweis hätte besser sein können und fett weniger ) --> Bodymedia Verbrauch: 3300kcal Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 15, 2016 at 07:49 PM Autor Melden Share Geschrieben July 15, 2016 at 07:49 PM 15.7 3042 kcal 145,4 g 273,1 g 143,5 g BodymediaVerbrauch -10% wir stapeln mal kleiner --> Bodymedia Verbrauch 2980kcal Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 16, 2016 at 03:09 PM Autor Melden Share Geschrieben July 16, 2016 at 03:09 PM Vielen Dank ich werd es ausprobieren Donnerstag Einheit: Gewicht: 76,4kg noch keine nennenswerten Schwankungen trotz enormem Kcal anstieg Squats in 4 Schritten mit 12,5% bis zum Top-Satz mit 81kg x 3 und 8x61kg Bench in 4 Schritten mit 12,5% bis zum Top-Satz mit 73kg x 3 und 8x53kgCableRow in 4 Schritten mit 12,5% bis zum Top-Satz mit 82kg x 3 und 8x60kg 3x8x28,5kg Bizeps 3x8x30,0kg Trizeps 16.7 2698 kcal 118,6 g 248,5 g 148 g --> -10% von Bodymedia: 2980 -->BodyMedia Verbrauch: 3382kcal Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 17, 2016 at 06:58 AM Autor Melden Share Geschrieben July 17, 2016 at 06:58 AM 17.7 Gewicht: 76,7 | Essen (FCP): 3092 kcal 112,2 g 291,9 g 209,9 g | BMV: 3180Kcal Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 18, 2016 at 04:26 AM Autor Melden Share Geschrieben July 18, 2016 at 04:26 AM 18.7 Gewicht: 77,3 Essen (FCP): 2790 kcal 60,4 g 319,8 g 227,8 g <-- -10% Bodymedia Verbrauch vom 17.7 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 18, 2016 at 08:00 PM Autor Melden Share Geschrieben July 18, 2016 at 08:00 PM Wochenresumée BodyMedia-Verbrauch: 21882 kcal/w -->3126 kcal/d - 10% = 2864kcal/d 3200 kcal/d -->Trainingstage + Hund spazieren gehen kurz 3400 kcal/d -->Trainingstage + Hund spazieren gehen lang + Einkaufen + Kochen + Arbeit 2800 kcal/d -->Hund spazieren kurz 3100 kcal/d -->Hund spazieren lang + Grillen, Draußen sein Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 19, 2016 at 04:34 AM Autor Melden Share Geschrieben July 19, 2016 at 04:34 AM 19.7 Gewicht: 76,6 kg | Essen (FCP): 2748 kcal 144,7 g 193,5 g 152,7 g Gewicht hat sich nicht groß verändert wenn man von 76,5 ausgeht in einer woche Training heute: Squats in 4 Schritten mit +12,5% bis zum Top-Satz mit 83kg Bench in 4 Schritten mit +12,5% bis zum Top-Satz mit 74kgCableRow in 4 Schritten mit +12,5% bis zum Top-Satz mit 82kg Hanging Kneeraises 3x8x6kg sq--> wird schon langsam schwerer, Tiefe stimmt, Barpath sollte relativ gerade verlaufen über Mittel Fuß bp--> hat sich ganz ok angefühlt, noch keine Angst zu failen cr--> ganz ran an den Körper wird schon schwieriger Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 20, 2016 at 08:01 PM Autor Melden Share Geschrieben July 20, 2016 at 08:01 PM 20.7 Gewicht: 76,7 | Essen (FCP): 2931 kcal 141,9 g 223,3 g 192 g Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 21, 2016 at 06:50 AM Autor Melden Share Geschrieben July 21, 2016 at 06:50 AM 21.7 | Gewicht: 76.7 | Essen (FCP): 2382 kcal 85,8 g 209,4 g 178,1 g Donnerstag Einheit: Squats in 2 Schritten mit +12,5% bis zu 2 Sätzen mit 61kg x 5 Press in 3 Schritten mit +12,5% bis zum Top-Satz mit 43kg x 5Deadlift in 3 Schritten mit +12,5% bis zum Top-Satz mit 105kg x 5 3x8 Hanging Knee Raises 3x8 ChinUps alles so geklappt wie erhofft Press fühlte sich schwer an ^^ .. Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 23, 2016 at 09:01 AM Autor Melden Share Geschrieben July 23, 2016 at 09:01 AM 21.7 Gewicht: 76,7 | Essen (FCP): 2560 kcal 92,9 g 235,7 g 179,8 g 22.7 Gewicht: 79,0 | Essen (FCP): 5500~ xx xx xx (Nach ChinaBuffet ) Samstag Einheit: hmm habe Dienstag und Donnerstag mit Gewichten von nächster Woche gearbeitet .. ich Idiot.. Squats in 4 Schritten mit 12,5% bis zum Top-Satz mit 83kg x 3 und 8x61kg Bench in 4 Schritten mit 12,5% bis zum Top-Satz mit 74kg x 3 und 8x54kgCableRow in 4 Schritten mit 12,5% bis zum Top-Satz mit 82kg x 3 und 8x60kg 2x8x41,0kg Incline Bench Press 3x8x28,5kg Bizeps 3x8x30,0kg Trizeps Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 25, 2016 at 05:52 AM Autor Melden Share Geschrieben July 25, 2016 at 05:52 AM 23.7 | Gewicht: 77,6 | Essen (FCP): 2209 kcal 82,3 g 222,9 g 123,1 g | BMV:3200kcal 24.7 | Gewicht: 77,4 | Essen (FCP): 3019 kcal 133,4 g 287,3 g 152,5 g | BMV:3090kcal Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 26, 2016 at 04:45 AM Autor Melden Share Geschrieben July 26, 2016 at 04:45 AM 25.7 | Gewicht: 76,9 | Essen (FCP): 2882 kcal 101,3 g 311,5 g 175,9 g | BMV: 3050kcal 26.7 | Gewicht: 77,4 | Essen (FCP): 3022 kcal 123,3 g 294,4 g 160,3 g 5,9 g | BMV: 3000kcal Training: Dienstag Einheit Squats in 4 Schritten mit +12,5% bis zum Top-Satz mit 83kg //war bisschen schwerer als gedacht Bench in 4 Schritten mit +12,5% bis zum Top-Satz mit 74kg //da geht noch wasCableRow in 4 Schritten mit +12,5% bis zum Top-Satz mit 82kg //da geht noch was Hanging Kneeraises 3x8x6kg // war einfach +1kg Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 28, 2016 at 05:23 AM Autor Melden Share Geschrieben July 28, 2016 at 05:23 AM 27.7 | Gewicht: 77,5 | Essen (FCP): 3728 kcal 172,9 g 363,5 g 149 g | BM: 2800 + 200kcal( 4h sitzen gehen (Sauna etc) ) 28.7 | Gewicht: 78,6 | Essen (FCP): 1899 kcal 59,4 g 162 g 167,4 g | BM: 3200 Geplante Donnerstag Einheit: Squats von 42 kg in 2 Schritten mit +12,5% bis zu 2 Sätzen mit 62kg x 5 Press von 26 kg in 3 Schritten mit +12,5% bis zum Top-Satz mit 43kg x 5Deadlift von 66 kg in 3 Schritten mit +12,5% bis zum Top-Satz mit 108kg x 5 Hanging Knee Raises 8 8 8 Chin Ups 8 8 6 (wegen belästigung ) Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 31, 2016 at 06:21 PM Autor Melden Share Geschrieben July 31, 2016 at 06:21 PM Da ich mit meiner Freundin ihren Vater übers Wochenende besucht habe leider keine Samstag Einheit Es gab sehr viel eEssen Kcal wurden nicht getrackt. Mal sehn was das Gewicht macht nach dem WE. Montag Mittwoch Freitag Sonntag wird trainiert. Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben August 1, 2016 at 06:20 AM Autor Melden Share Geschrieben August 1, 2016 at 06:20 AM 29.07 | BMV: 2900 30.07 | BMV: 3400 31.07 | BMV: 2800 01.08 | Gewicht: 79,00 | Essen (FCP): 1479 kcal 50,1 g 100,9 g 159,7 g | BM: 3380 Heutige Freitag Einheit: Squats von 42kg in 4 Schritten mit 12,5% bis zum Top-Satz mit 85kg x 4 und 8x62kg //hat sich gut angefühlt bin optimistisch 5 dinger am Freitag rauszuhaun Bench von 38kg in 4 Schritten mit 12,5% bis zum Top-Satz mit 76kg x 4 und 8x56kg //hat sich sehr gut angefühlt da war noch richtig Potenzial deshalb hab ich 4 gemacht CableRow von 41kg in 4 Schritten mit 12,5% bis zum Top-Satz mit 84kg x 3 und 8x62kg //hat sich schwer angefühlt das tut es aber insgesammt schon die ganze zeit auch wenns trotzdem geht 3x8~36,0kg Schrägbankdrücken in der MP 3x8 29,5kg Sz-Cruls 29,5kg 3x8 30,0kg Trizepsüberkopf So jetzt gehts richtig los meine Kraftwerte sind auf ausgangslage von jetzt an kommen die Steigerungen hoffentlich Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben August 3, 2016 at 06:10 AM Autor Melden Share Geschrieben August 3, 2016 at 06:10 AM 02.08 | Gewicht: 79,40 | Essen (FCP): 3184 kcal 153,7 g 245,3 g 191,6 g | BM: 3000 03.08 | Gewicht: 77,80 | Essen (FCP): 3018 kcal 125,9 g 239,3 g 216,4 g | BM:~3200 //Gewicht ist wieder gesunken nach dem wochenende ohne tracken war anscheind im Rahmen was gegessen wurde Training: Dienstag Einheit Squats in 4 Schritten mit +12,5% bis zum Top-Satz mit 5x85kg //war ok aber durch den einen tag pause schon merkbar schwerer Bench in 4 Schritten mit +12,5% bis zum Top-Satz mit 5x76kg //war ok aber auch hier durch nur 1 tag pause schwererCableRow in 4 Schritten mit +12,5% bis zum Top-Satz mit 3x84kg //FAIL1 //hier war nicht viel drin möglicherweise sollte ich mir eine längere pause zwischen den Sätzen gönnen Hanging Kneeraises 7kg x 8x 7x 6 // Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben August 5, 2016 at 04:51 AM Autor Melden Share Geschrieben August 5, 2016 at 04:51 AM 05.8 | Gewicht: 78,1 | Essen (FCP): 3036 kcal 116 g 286,7 g 156,8 g | BM: 3000 Geplante Donnerstag Einheit: Squats von 43 kg in 2 Schritten mit +12,5% bis zu 2 Sätzen mit 64kg x 5 ♠ Press von 28 kg in 3 Schritten mit +12,5% bis zum Top-Satz mit 44kg x 5 ♠Deadlift von 69 kg in 3 Schritten mit +12,5% bis zum Top-Satz mit 110kg x 5 ♠ Hanging Knee Raises 8 8 8 Chin Ups 8 8 8 Update BodyMediaVerbrauch: Ich habe das Bodymedia jetzt 3 Wochen angehabt und komme im Wochentagesschnitt auf 3000kcal die ich auch ziemlich sicher immer gegessen habe. An manchen Tagen eher mehr an denen es Büffee gab. Gestartet bin ich von 76,5kg und angekommen bin ich bei 77,8kg, wenn ich das niedrigste Gewicht neheme welches ich gesehen habe. Also 1,4kg in 3 Wochen mit ziemlich ungenauem Essen wo meist mehr überschuss vorhanden war. find ich ganz geil Mein Ziel wäre es mal 4 Wochen wirklich immer selbst zu kochen und nur unverarbeitetes Zeug zu tracken um es wirklich genau zu sehn. Aber da das auch im Alltag dann nie wirklich passieren würde denke ich dass das kg+ ganz gut getrackt wurde Nach der Woche jetzt bei ~1,6kg in 4 Wochen ist hoffentlich ausreichend in meinem Trainingsstand. Sollte jemand mit mehr Ahnung das hier lesen und anderer Meinung sein kann er es mir gerne sagen dann ess ich noch mehr Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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