_-Martin-_ Geschrieben December 11, 2017 at 11:56 AM Autor Melden Share Geschrieben December 11, 2017 at 11:56 AM Darauf warte ich jedes Training im Fitnesstudio... Ich weiß, dass es mehrere benutzen, noch nie drauf angesprochen worden, echt Mist für dich. Was hast du nach dem Umzug eigentlich mit deinem Homegym gemacht? ich werde es das nächste mal für den topsatz einfach wieder benutzen und wenn mich mal einer anspricht dann lass ichs ^^ werden mich hoffentlich nicht rauswerfen das Homegym steht weiterhin einsatzbereit bei meinen eltern Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben December 11, 2017 at 06:12 PM Melden Share Geschrieben December 11, 2017 at 06:12 PM Einfach fester packen Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben December 12, 2017 at 07:43 AM Autor Melden Share Geschrieben December 12, 2017 at 07:43 AM alles klar wenns nur das ist ich versuch es mal Heute Sauna zur Regeneration ;D Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Garen Geschrieben December 14, 2017 at 06:20 AM Melden Share Geschrieben December 14, 2017 at 06:20 AM Bei mir im Studio ist es auch verboten, doch man kann sich einigen indem man sagt, man reinigt die Stange hinterher... vielleicht klappt es bei dir auch Zitieren Aktuelles Training: GK 3 x Woche Aktuelle Werte (31.12.17): Gewicht: 81 kg KFA: ca 13 - 14 % aktuelle Arbeitsgewichte (5RMs): Deadlift: 135kg; Squat: 100kg ; Bench: 95kg; Press: 57,5kg Kraftziele 2018: Deadlift: 160kg x 5 / Squat: 140kg x 5 / Bench: 110kg x 5 / Press: 70kg x 5 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben December 14, 2017 at 09:56 AM Melden Share Geschrieben December 14, 2017 at 09:56 AM Das sollte eigentlich so oder so gemacht werden. Einfach mit dem Desinfektionszeug was da immer beim cardio steht. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Garen Geschrieben December 15, 2017 at 06:30 AM Melden Share Geschrieben December 15, 2017 at 06:30 AM Also bei mir im Studio reinigt niemand eine Langhantelstange nachdem sie benutzt wurde ;-) Geräte ja, Hanteln nein... Ich brauch allerdings aber auch selten das Zeug. Zitieren Aktuelles Training: GK 3 x Woche Aktuelle Werte (31.12.17): Gewicht: 81 kg KFA: ca 13 - 14 % aktuelle Arbeitsgewichte (5RMs): Deadlift: 135kg; Squat: 100kg ; Bench: 95kg; Press: 57,5kg Kraftziele 2018: Deadlift: 160kg x 5 / Squat: 140kg x 5 / Bench: 110kg x 5 / Press: 70kg x 5 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben December 15, 2017 at 06:46 AM Autor Melden Share Geschrieben December 15, 2017 at 06:46 AM Ich hab in der zwischenzeit 4 leute damit heben sehen von daher werd ich es einfach benutzen und mal sehn was passiert ^^ Datum : 14.12.2017Gewicht: 86,3kg -> Massephase läuft (wolltest du nicht Halten ? -> wer glaubt sowas denn in der Weihnachtszeit :D ) C02, W1, T4 (Do.)squat5 × 42.5 5 × 52.5 3 × 63.5 5 × 68.5 5 × 80 8 × 90 (0)leg press5x15×65leg curl5x10× 70 Squats waren Limit wärend die vorherigen Sätze von der Form betrachtet her 100% on point waren war dies im letzten Satz nicht mehr der Fall vielleicht hätte ich auch anstatt 3min 5min Pause machen sollen. Aber scheiß drauf mal sehn wies weiter geht. Essen wird immoment eskaliert wir haben plätzchen gebacken und hams uns die letzten Wochen gut gehen lassen. Auch hier das Motto scheiß drauf keep going (bei den worten dieses mal knack ich die 100 meinte meine Freundin ich solle bitte nicht spinnen ^^ und gott sei dank gibts im skiurlaub keine therme ) Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben December 15, 2017 at 07:25 AM Melden Share Geschrieben December 15, 2017 at 07:25 AM Viel Erfolg. In 997 Monaten kann ich auch wieder bulken Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben December 15, 2017 at 08:30 AM Autor Melden Share Geschrieben December 15, 2017 at 08:30 AM naja gehn wir mal realistisch dran dann behaupte ich ist es im februar soweit ^^ .. dann hab ich 3 zyklen gemacht und mal 531 kennen gelernt und dann gibts Februar HSD, Skiurlaub, März HSD und Aprill bin ich dann fertig (mit den nerven) eigentlich müssten die 80 mal wieder stehen ^^ heiß ich kalkuliere mal mit -10 kg Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben December 15, 2017 at 09:07 AM Melden Share Geschrieben December 15, 2017 at 09:07 AM Warum tust du dir eigtl. immernoch die HSD an? Bei mir ging das nie länger als eine Woche gut, und soviel schneller ist es dann auch nicht. 1 Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben December 15, 2017 at 09:45 AM Autor Melden Share Geschrieben December 15, 2017 at 09:45 AM Weil ich egal für welches Defizit nur Motivation für 2-3 Wochen hab danach wirds immer schlechter und mich mit schnellen Erfolgen motiviere und auch schnell wieder anders trainieren möchte alles dinge die gegen eine langsame diät sprechen bei einem geringen defizit -> 3500 kann es passieren das ich an einem Buffee tag das defizit zerhau ich werde auch nicht mehr die HSD wie im Buch machen sondern meine und das so regeln wie ich es denke nennen wir es einfach Defizit >1000kcal für ein geringeres Defizit würde ich erst motiviert sein wenn ich einen KFA von 13 habe wo ich dann wirklich irgend wie immer besser aussehe wenn nich aber bei 18-19 anfange brauch ich einfach zu lange bis ich was sehe Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben December 15, 2017 at 09:55 AM Melden Share Geschrieben December 15, 2017 at 09:55 AM Habe grade erst wieder eine Empfehlung von Helms/Morgen gelesen. Demnach sollten Hobbybodybilder eh eher mit 2-4 wöchentlichen Minicuts mit max 1% Gewichtsverlust pro Woche arbeiten. Dafür natürlich auch langsam Bulken sprich so bei unserem Trainingsstand 1-1,5% Zunahme im Monat Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben December 15, 2017 at 09:59 AM Autor Melden Share Geschrieben December 15, 2017 at 09:59 AM die empfehlung ist nicht neu ^^ die umsetzung muss halt auch funktionieren Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben December 15, 2017 at 10:15 AM Melden Share Geschrieben December 15, 2017 at 10:15 AM Das stimmt wohl Aber wenns klappt ist doch super!Mein Hauptproblem waren auch Schlafprobleme. Der Rest wäre für 1-2 Wochen erträglich :S Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben December 15, 2017 at 10:35 AM Autor Melden Share Geschrieben December 15, 2017 at 10:35 AM sowas hab ich nicht mir reichen auch einfach die fe empfehlungen entweder klappen die oder nicht Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben December 15, 2017 at 12:10 PM Melden Share Geschrieben December 15, 2017 at 12:10 PM Habe grade erst wieder eine Empfehlung von Helms/Morgen gelesen. Demnach sollten Hobbybodybilder eh eher mit 2-4 wöchentlichen Minicuts mit max 1% Gewichtsverlust pro Woche arbeiten. Dafür natürlich auch langsam Bulken sprich so bei unserem Trainingsstand 1-1,5% Zunahme im Monat Was heißt denn das praktisch? Ich z.B. mit KFA over 20% bei 80kg soll mit dem System auf ne ordentliche Form kommen. Dann nehme ich jetzt 4 Wochen lang 3,2kg ab, also n tägliches Defizit von 800kcal. Dann lande ich bei ca. 77kg. Dann bulke ich 3 Monate mit nem wöchentlichen Überschuss von 1250kcal um 2,31kg zuzunehmen, lande bei 79,3kg. Dann cutte ich wieder 3,2kg auf 76 usw.? Wie lang soll man denn bulken? Und zählt das erst für nen Bodybuilder der schon bei ca. 10-12% ist? Und was macht man wenn man definitiv erstmal noch Fett loswerden muss? Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben December 15, 2017 at 12:39 PM Melden Share Geschrieben December 15, 2017 at 12:39 PM Was heißt denn das praktisch? Ich z.B. mit KFA over 20% bei 80kg soll mit dem System auf ne ordentliche Form kommen. Dann nehme ich jetzt 4 Wochen lang 3,2kg ab, also n tägliches Defizit von 800kcal. Dann lande ich bei ca. 77kg. Dann bulke ich 3 Monate mit nem wöchentlichen Überschuss von 1250kcal um 2,31kg zuzunehmen, lande bei 79,3kg. Dann cutte ich wieder 3,2kg auf 76 usw.? Wie lang soll man denn bulken? Und zählt das erst für nen Bodybuilder der schon bei ca. 10-12% ist? Und was macht man wenn man definitiv erstmal noch Fett loswerden muss? Hi, bezieht sich auf Leute die mit 10-13% anfangen. Generell rät er dazu als Mann nicht über 20% zu gehen. Gemeint sind auch 2-4 am Stück. Dannach 1-2 Wochen Pause und falls nötig weiter machen. Falls der KFA größer als 20% ist kommt man natürlich nicht mit minicuts hin;) Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben December 15, 2017 at 01:02 PM Autor Melden Share Geschrieben December 15, 2017 at 01:02 PM tja dann lets go 10% kfa easy ^^ also was mich persönlich betrifft bin ich bei 13% eigentlich meistens mental am Limit und hab keine nerven noch weiter zu cutten obwohl ich mir das für den nächsten cut fest vornehme endlich bis ganz runter zu kommen hab mir sogar nikotinkaugummis gekauft Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben December 15, 2017 at 01:09 PM Melden Share Geschrieben December 15, 2017 at 01:09 PM Wofür die Kaugummies? Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben December 15, 2017 at 01:18 PM Autor Melden Share Geschrieben December 15, 2017 at 01:18 PM zum töten von heißhunger und appetit regulierung (wolf_performance ) dachte ich das test ich mal Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben December 15, 2017 at 01:19 PM Melden Share Geschrieben December 15, 2017 at 01:19 PM Puh das klingt übel Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben December 15, 2017 at 01:20 PM Autor Melden Share Geschrieben December 15, 2017 at 01:20 PM wir werden sehn ich habs noch nicht getestet Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben December 15, 2017 at 01:20 PM Melden Share Geschrieben December 15, 2017 at 01:20 PM Und was ist mit der addiction?? Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben December 15, 2017 at 01:21 PM Autor Melden Share Geschrieben December 15, 2017 at 01:21 PM (bearbeitet) glaub nicht das ich davon abhängig werde ich finde mich in allem was ernährung angeht sehr sehr wieder in seinen aussagen bearbeitet December 11, 2019 at 06:30 AM von _-Martin-_ Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben December 16, 2017 at 10:04 PM Autor Melden Share Geschrieben December 16, 2017 at 10:04 PM Datum : 16.12.2017Gewicht: 86,3kg C02, W2, T1 (Sa.) 5 × 20 5 × 25 3 × 30 3 × 35 3 × 40 9 × 45 (0) chin-ups 10 8 6 6 6 5 5 5 dips 10 8 7 6 5 7 6 15x-40 15x-40 Seitheben 12x7,5 Seitheben Cable 10x7,6 8x6,75 8x4,6 8x4,6 Seitheben 17x5 Facepulls 3x15x30 Row-Pulldown 2x15x60 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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