Blood Flow Restriction (BFR) Training

[Bodo]

Hallo zusammen,

 

hat hier jemand Erfahrung zum Thema "blood flow restriction" (bfr) Training? Es soll ja der Studienlage einen größeren Reiz ermöglichen und das bei vergleichsweise weniger Gewicht. Damit soll es auch gerade bei Verletzungen eine gute Möglichkeit sein. Da ich selbst Probleme mit den Ellenbogen und Unterarmen habe und meistens meinen Bizeps gar nicht erst richtig/stark treffe, verspreche ich mir dadurch evtl. eine geringere Belastung für meine Ellenbogen.

 

Konkret geht es mir darum, wie ein entsprechendes Training aussehen könnte. Ich wollte das mit Trizeps und Bizeps Isolationsübungen (Trizepsdrücken / Bizepscurls) nach meinem eigentlichen Workout testen.

 

Oftmals liest man ja man soll das Gewicht in etwa bei 20-30% des 1RM wählen. Wieviel WIederholungen mache ich dann? Bietet sich eine Kombination mit Myo Reps an?

 

Bin gespannt auf eure Antworten

[Gast]

https://strengtheory.com/blood-flow-restriction-the-holy-grail-for-accessory-work/

 

Und immer daran denken... wenn du etwas zum Training hinzufügst, muss auch etwas anderes raus.

[Bodo]

Vielen Dank TPZ! Werde mir den Artikel mal durchlesen!

 

Das ich etwas rausnehmen muss ist klar - würde es eben an Stelle der Iso-Übungen für Trizeps und Bizeps machen.