FEM + Joggen

[Dave]

Hi ich starte gerade mit dem FEM-Plan durch. Ich trainiere immer Mo, Mi und Fr jeweils um ca. 18 Uhr und möchte zusätzlich 2 mal pro Woche jeweils eine Stunde joggen gehen.

Wann wäre fürs joggen der beste Zeitpunkt um genügend Regeneration fürs Training zu haben?

[Melina]

Das kannst du wohl nur selber durch Probieren herausfinden. Mir persönlich wäre 1h joggen IMMER zu viel

Ich könnte mir vorstellen, dass du das Joggen beim Training deutlich spüren wirst, wenn du es zwischen deinen TE machst, also konkret Di. und Do.

Alternativ kannst du überlegen, vlt. die Laufzeit zu kürzen. Aber letzten Endes wirst du irgendwann an den Punkt kommen, an dem du einfach Prioritäten setzen musst. Denn der FEM wird ja in Phase 3 auch deutlich an Volumen zunehmen und irgendwann wirst du vlt. auch splitten und dann 4x pro Woche trainieren wollen.

[Gast]

Hi ich starte gerade mit dem FEM-Plan durch. Ich trainiere immer Mo, Mi und Fr jeweils um ca. 18 Uhr und möchte zusätzlich 2 mal pro Woche jeweils eine Stunde joggen gehen.

Wann wäre fürs joggen der beste Zeitpunkt um genügend Regeneration fürs Training zu haben?

 

Vermutlich Mittwoch im Anschluss ans Training und Samstag. Aber solange du von der Belastung her im niedrigen Bereich bleibst (LISS), sollte es ziemlich egal sein, wann du Laufen gehst, denn dann fungiert das Laufen gewissermaßen als "aktive Erholung". Ich würde dann vermutlich an krafttrainingsfreien Tagen laufen.

 

1 Stunde beinhaltet je ca. 15min Warm-up und Cool-down? Oder wie sieht es konkret aus?

[Dave]

Danke dir, Mi nach dem Training und Sa hatte ich auch im Sinn. 1h lockeres joggen da ist auf- und abwärmen inkludiert, wobei die reine Laufzeit etwa 45 min beträgt. Du würdest da eher an trainingsfreien Tagen joggen? Also z.B. Di und Sa?

[Gast]

Wie gesagt... wenn die Laufeinheiten eher niedrigintensiv sind, dann helfen sie eher bei der Erholung und dann muss man nicht unbedingt auf zusätzliche komplett freie Tage achten.

 

Teste es ruhig mal aus, wie es dir bekommt.

[Dave]

Alles klar, danke dir.