Philipp95 Geschrieben May 11, 2016 at 07:10 PM Melden Share Geschrieben May 11, 2016 at 07:10 PM Guten Abend, Derzeitige Diät: HSD 2 Defizit: ca. 8000 Kcal/Woche Gewicht: 70,2 KG Größe: 175 cm Nackenumfang: 36,5 cm Bauchumfang: 79 cm KFA laut Navy: 14% Trainingsplan: Derzeit der HSD- Meine Kraftwerte sehen wie folgt aus: 1RM´s KB: 76 KG KH: 126 KG SD: 46 KG BD: 76 KG Möchte nun fragen ob sich ein weiteres Diäten lohnen würde (wenig vorhandene Muskelmasse), oder ob es mehr Sinn machen würde erstmal ordentlich nach FEM Plan aufzubauen. um dann mehr Muskelmasse zu haben, welche in der Diät freigelegt werden kann? VIelen Dank vorab für eure Tipps und Ratschläge! Zitieren FEM Phase 2Startdatenn (27.06.2016):Gewicht: 69 kgKFA: 15%Kraftwerte: 1RMs KB: 82 kg // KH: 115 kg // BD: 75 kg// SD: 41 kg Ziel(e): Muskelaufbau Stand 27.07.2016: Gewicht: kgKFA: %Kraftwerte: 1RMs KB: kg // KH: kg // BD: kg// SD: kg Ziel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 12, 2016 at 05:12 PM Melden Share Geschrieben May 12, 2016 at 05:12 PM Wonach ist dir denn, rein gefühlsmäßig, im Moment? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Philipp95 Geschrieben May 12, 2016 at 05:53 PM Autor Melden Share Geschrieben May 12, 2016 at 05:53 PM Naja die Diät zehrt schon an den Nerven, dennoch ist halt der Ehrgeiz da das "ganze" Fett mal loszuwerden und von Punkt Null an mit dem Aufbau zu beginnen. Auf der anderen Seite reizt halt die Aufbauphase. Spontan würde ich jetzt sagen, dass die erste Überlegung am sinnvollsten wäre, damit ich auch länger im "Bulk" bleiben kann, oder? Zitieren FEM Phase 2Startdatenn (27.06.2016):Gewicht: 69 kgKFA: 15%Kraftwerte: 1RMs KB: 82 kg // KH: 115 kg // BD: 75 kg// SD: 41 kg Ziel(e): Muskelaufbau Stand 27.07.2016: Gewicht: kgKFA: %Kraftwerte: 1RMs KB: kg // KH: kg // BD: kg// SD: kg Ziel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Philipp95 Geschrieben May 12, 2016 at 05:54 PM Autor Melden Share Geschrieben May 12, 2016 at 05:54 PM . Zitieren FEM Phase 2Startdatenn (27.06.2016):Gewicht: 69 kgKFA: 15%Kraftwerte: 1RMs KB: 82 kg // KH: 115 kg // BD: 75 kg// SD: 41 kg Ziel(e): Muskelaufbau Stand 27.07.2016: Gewicht: kgKFA: %Kraftwerte: 1RMs KB: kg // KH: kg // BD: kg// SD: kg Ziel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 12, 2016 at 05:59 PM Melden Share Geschrieben May 12, 2016 at 05:59 PM Ich sage mal so... eine "übliche" Empfehlung ist, so ca. zwischen 10% und 15% KFA zu pendeln, aber das muss nicht jederzeit für Jeden das richtige sein. Du kannst auch versuchen kontrolliert, mit geringem Überschuss aufzubauen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Philipp95 Geschrieben May 12, 2016 at 06:11 PM Autor Melden Share Geschrieben May 12, 2016 at 06:11 PM Okay vielen Dank für deine Hilfe! Zitieren FEM Phase 2Startdatenn (27.06.2016):Gewicht: 69 kgKFA: 15%Kraftwerte: 1RMs KB: 82 kg // KH: 115 kg // BD: 75 kg// SD: 41 kg Ziel(e): Muskelaufbau Stand 27.07.2016: Gewicht: kgKFA: %Kraftwerte: 1RMs KB: kg // KH: kg // BD: kg// SD: kg Ziel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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