Benötigtes Volumen für Muskelgruppen

[Benn Beckmann]

Wie viel Isolationsübungen sind eigentlich nötig um nach einer Verbundsübung die kleine Muskelgruppe zu reizen?

 

Beispiel Klimmzüge und Bizeps: Brauche ich nach 50 Reps Chin Ups noch Curls oder ist der Bizeps genug bedient?

 

Und wie viel Volumen benötige ich beispielsweise wieder für den Bizeps wenn dieser ohne eine vorhergehende Verbundsübung trainiert wird?

[PullUpBenni]

30 bis 60 Gesamtwiederholungen pro Muskelgruppe pro Trainingseinheit ist so die derzeitige Empfehlung. Damit ist in deinem Beispiel der Bizeps durch die Klimmzüge schon vom Volumen aureichend mittrainiert. So pauschal kann man das aber schwer beantworten. Es kommt halt auch drauf an ob der jeweilige Muskel (in deinem Beispiel der Bizeps) durch die Klimmzüge tatsächlich "ausbelastet" wird. In der Regel ist dies aber der Fall. Wenn man auf Nummer Sicher gehen will kann man noch 1-2 Sätze Curls zusätzlich machen. Das findest du so auch in bekannten Routinen wieder wie z.B. in LBR.

 

Aber man sollte die DInge nicht zu sehr verkomplizieren. Wer schwere Klimmzüge mit Ordentlich Zusatzgewicht schafft oder Bankdrücken mit 1,5xBW. Der wird auch die entsprechenden Armmuskeln entwickeln. Je fortgeschrittener man ist desto sinnvoller werden dann wohl Isolationsübungen. Aber wie gesagt sowas ist in den meisten Programmen eh schon integriert und 1-2 Sätze einer Isolationsübung kann man eigentlich immer Problemlos einbauen.