astridmaria1306 Geschrieben April 5, 2016 at 01:42 PM Melden Share Geschrieben April 5, 2016 at 01:42 PM und wie schmecken die eierplätzchen?? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben April 5, 2016 at 02:09 PM Melden Share Geschrieben April 5, 2016 at 02:09 PM Oh die sehen gut aus Also ich kenne nur die italienischen Biscotti - aber obs das selbe ist? Keine Ahnung Schmecken tun deine bestimmt gut! Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben April 5, 2016 at 07:55 PM Autor Melden Share Geschrieben April 5, 2016 at 07:55 PM Die schmecken ähnlich wie Löffelbisquits ohne Zuckerkruste, z.B. Dino-LöBi, sind aber etwas weicher. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben April 6, 2016 at 07:29 AM Autor Melden Share Geschrieben April 6, 2016 at 07:29 AM Heute "Bankdrücken" . Essen: Frühstück (wird gerade verdrückt): Obstsalat mit Rosinen & Chia-Samen. (235 kcal) Mittagessen: gedämpfte Kartoffeln (250g) & Broccoli (150g) mit Frischkäse-Schnittlauch-Dip (60g mit etwas Wasser angerührt) (385 kcal) Vor dem Training: 15 g Whey Post-Workout (in zwei Portionen, um ca. 15:30 und 17 Uhr): Magerquark (300g) mit Himbeeren (100g) und 15 g Vanille-Whey, 1 Reiswaffel mit Senf & Light-Käse (35g), Radieschen (ca. 480 kcal) Nährwerte: ca. 1100 kcal, E 99g, KH 117g, F 26g (36%/43%/21%, 2,6g Protein pro kg fettfreie Körpermasse) Diese Woche habe ich eine Änderung und zwar werde ich statt am Freitag schon am Donnerstag trainieren, weil ich am WE verreise. Dafür werde ich am Donnerstag früh mehr KHs essen wegen der Regeneration und nach dem Training dann die Eiweiß-Mahlzeit. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben April 6, 2016 at 10:13 AM Melden Share Geschrieben April 6, 2016 at 10:13 AM Reiswaffel mit Senf und Lightkäse? Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben April 6, 2016 at 10:41 AM Autor Melden Share Geschrieben April 6, 2016 at 10:41 AM Ich bin ein Senf-Freak, am liebsten mag ich die scharfen Sorten wie Löwensenf scharf oder Dijon-Senf. Ich nehme Senf statt Butter & Co. wo immer ich kann. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben April 6, 2016 at 10:56 AM Melden Share Geschrieben April 6, 2016 at 10:56 AM Ich liebe eher Chillie. Überhaupt, indische Gewürze sind so meins. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben April 6, 2016 at 11:02 AM Autor Melden Share Geschrieben April 6, 2016 at 11:02 AM Indisch bei mir auch, aber eher mit nicht so viel Chili, das vertrage ich nicht so gut (Sodbrennen). Aber Kreuzkümmel, Kardamom, Senfkörner etc. liebe ich! 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben April 6, 2016 at 04:25 PM Autor Melden Share Geschrieben April 6, 2016 at 04:25 PM Ich habe endlich "vorschriftsmäßige" nicht geschönte Bilder (bei aktuell 46,8 kg) ohne anaboles Licht gemacht und unten ist das Ergebnis. Ich denke, man kann gut erkennen, wo die Grenzen meiner Genetik liegen, denn ich werde nie definierte Beine haben können ohne dass ich obenrum sehr trocken werde, sprich mit Null Oberweite, bzw. ohne ins Untergewicht abzudriften, was ich nicht möchte. Zyklusbedingt bin ich unter der Haut etwas eingelagert, aber ein Riesenunterschied wäre es jetzt nicht. Mal gucken, was noch machbar ist in der Definition, da ich ungern unter 45 kg gehen würde, denke ich, dass es sich nicht mehr wahnsinnig viel tut. Aber ich bin jetzt schon ganz zufrieden, v.a. in Kleidung sehe ich schon ziemlich gut aus, auch in ganz enger. Abgesehen vom Wettkampf Anno 1992 war ich, glaube ich, noch nie in besserer Form und wer kann das schon mit über 40 von sich sagen. 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 6, 2016 at 04:56 PM Melden Share Geschrieben April 6, 2016 at 04:56 PM also der bauch ist echt klasse! den mag ich arme und schultern sehen auch schon gut aus!deine "problemzone" ist halt beine und po. aber wieso kann sich da nichts ändern?? durch training kann sich da durchaus noch was tun! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 6, 2016 at 05:02 PM Melden Share Geschrieben April 6, 2016 at 05:02 PM kuck mal was ich heute gefunden habe, lily: [/url]">http:// [/url]">http://http://www.directupload.net/file/d/4316/792ghdht_jpg.htm'> meinst du das??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben April 6, 2016 at 06:42 PM Autor Melden Share Geschrieben April 6, 2016 at 06:42 PM Danke für deine lieben Worte! Am Po hat sich schon eine Menge getan, was Fettabbau und Form betrifft, wenn ich Zeit habe, werde ich Bilder von letzten Sommer in Bikini raussuchen, damit man vergleichen kann! Mein Traum wäre zumindest ein wenig in die Nähe vom schönen Squat-Po zu kommen, das wird die Aufgabe für den nächsten Aufbau werden. Ad Bisquitzungen Jaaa, das sieht sehr ähnlich aus, auch von den Zutaten her, klasse. Wo hast du sie gekauft? Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 6, 2016 at 06:45 PM Melden Share Geschrieben April 6, 2016 at 06:45 PM ja, genau, lily! weiter geht´s die dinger hab ich beim penny gesehen und dachte mir, die sehen aus wie deine eierplätzchen und haben 11,2 gr. eiweiß pro 100gr teuer sind die auch nicht Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben April 6, 2016 at 07:21 PM Melden Share Geschrieben April 6, 2016 at 07:21 PM Der Bauch ist wirklich toll!! Das Thema Problemzone Beine/Po kenn ich ja auch gut genug. Durch das Training hat sich die Fettverteilung bei mir aber verändert. Etwas mehr Hüfte und Bauch. Und um Oberweite muss ich mir keine Sorgen mehr machen, die iist mit der Pille aus meinem Leben verschwunden .. Aber wofür gibt's schaumstoffkissen xD Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 6, 2016 at 07:26 PM Melden Share Geschrieben April 6, 2016 at 07:26 PM shehulk, was ist mit der oberweite passiert?? verstehe ich jetzt gerade nicht Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben April 6, 2016 at 07:35 PM Melden Share Geschrieben April 6, 2016 at 07:35 PM Naja die Pille lagert Wasser ein. Und nachdem ich die abgesetzt habe ist das Waaser verschwunden.. Zack ein Körbchen weniger. Und da durch das ich meinen KFA von 27-28 % (stand Mai 14) auf 23-20% gesenkt hatte war eh schon das meiste weg. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 6, 2016 at 07:46 PM Melden Share Geschrieben April 6, 2016 at 07:46 PM ach sooooooooooooo meinste das! ok, verstanden Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben April 7, 2016 at 04:02 AM Autor Melden Share Geschrieben April 7, 2016 at 04:02 AM Der Bauch ist wirklich toll!! Das Thema Problemzone Beine/Po kenn ich ja auch gut genug. Durch das Training hat sich die Fettverteilung bei mir aber verändert. Etwas mehr Hüfte und Bauch. Und um Oberweite muss ich mir keine Sorgen mehr machen, die iist mit der Pille aus meinem Leben verschwunden .. Aber wofür gibt's schaumstoffkissen xD Dankeschön! Ich habe an der Fettverteilung eigentlich keine große Veränderung gemerkt, die Depots an den Oberschenkeln & Po & Trizeps sind halt nur etwas kleiner geworden. Die Brust ist nur praller, wenn ich kurz vor der Regel bin, sonst ist da kein Fett mehr. Zum Glück habe ich durchs lange Stillen etwas mehr Milchdrüsengewebe aufgebaut, sonst wären da nur Hautlappen, wie damals beim Wettkampf. Aber so ist es halt und wie du schon sagst, wozu gibt es Push-up-BH s? Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben April 7, 2016 at 05:05 AM Melden Share Geschrieben April 7, 2016 at 05:05 AM Ach...ich würde oben rum zu gerne etwas abgeben! Also ich finde deine Figur schon ziemlich klasse, vor allem der Bauch ist richtig toll!! Wenn ich da noc hin komme, dann wär ich glücklich. Auch die Beine finde ich jetzt gar nicht schlimm. Bin gespannt was du während des Jahres noch erreichst Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben April 7, 2016 at 05:36 AM Melden Share Geschrieben April 7, 2016 at 05:36 AM Mich ärgert es halt, dass ich jetzt 5 kg mehr hab ein teil davon auch Fett und sich kein klitzekleines bisschen in den Brüsten abgelagert hat. Unfair Zyklus hab ich noch nicht wieder, das fällt daher auch aus^^ Na egal, das ist der Preis den Frau wohl bezahlen muss.. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben April 7, 2016 at 07:17 AM Autor Melden Share Geschrieben April 7, 2016 at 07:17 AM Ach...ich würde oben rum zu gerne etwas abgeben! Also ich finde deine Figur schon ziemlich klasse, vor allem der Bauch ist richtig toll!! Wenn ich da noc hin komme, dann wär ich glücklich. Auch die Beine finde ich jetzt gar nicht schlimm. Bin gespannt was du während des Jahres noch erreichst Danke dir! Ich bin auch gespannt und momentan genieße es schon, dass ich mich richtig wohlfühle - das ist eh das wichtigste - und dass ich relativ mühelos vor dem Sommer noch etwas Fett losgeworden bin und evtl. noch loswerde. Aber auf den Aufbau nach dem Sommer freue ich mich auch, ich liebe es, mich so richtig kräftig und prall von den Muskeln her zu fühlen. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben April 7, 2016 at 07:21 AM Autor Melden Share Geschrieben April 7, 2016 at 07:21 AM Mich ärgert es halt, dass ich jetzt 5 kg mehr hab ein teil davon auch Fett und sich kein klitzekleines bisschen in den Brüsten abgelagert hat. Unfair Zyklus hab ich noch nicht wieder, das fällt daher auch aus^^ Na egal, das ist der Preis den Frau wohl bezahlen muss.. Hast du deine Tage nicht mehr, bzw. wann sind die ausgeblieben? Als du die Pille abgesetzt hast? Oder wegen der Defi? Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben April 7, 2016 at 07:29 AM Melden Share Geschrieben April 7, 2016 at 07:29 AM Hab die Pille Mitte Januar abgesetzt und deshalb noch keine Tage, ist aber wohl normal. Bei den meisten dauert es so ein halbes Jahr. Das zeigt auch wieder was für einen extremen Einfluss diese künstlichen Hormone auf den Körper haben. Und das wird so mir nichts dir nichts sogar an Kinder verkauft -.- Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben April 7, 2016 at 08:16 AM Autor Melden Share Geschrieben April 7, 2016 at 08:16 AM Das kommt oft vor, das stimmt. Ich habe selbst 8 Jahre lang die Pille genommen (von 19 bis 27) und dann wegen Kinderwunsch abgesetzt. Zum Glück hatte ich meine Tage gleich im 1. Monat bekommen und 3 Monate später war ich schon schwanger. Zwischen den Kindern und danach habe ich mit Hormonspirale verhütet, ich habe schon die Dritte momentan. Auch wenn es wieder Hormone sind, ich bin super glücklich damit, weil ich keine monatliche Blutung habe, was einfach nur super ist. Mein Zyklus läuft aber normal, ich spüre auch den Eisprung. Da mein Kinderwunsch abgeschlossen ist, fände ich es nicht so schlimm, wenn der Zyklus ausbleiben würde, na ja, spätestens in ein paar Jahren sind eh die Wechseljahre da. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 7, 2016 at 08:19 AM Melden Share Geschrieben April 7, 2016 at 08:19 AM ich war immer sofort schwanger nach absetzen der pille...die ärztin wollte es mir nie glauben, aber ich wußte und spürte es nehme aber auch seit vier, fünf jahren keine pille mehr! lily, ich bin auch schon auf die wechseljahre gespannt........ diese hitzewellen hab ich ja leider schon Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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