Übertraining?

[Bodo]

Hallo zusammen,

 

ich brauche einen Tipp bzw eine Einschätzung von euch.

 

Wie bereits kurz in meinem Log angerissen, vermute ich, dass ich ins Übertraining oder zumindest in eine Überbelastung geraten bin. Nachdem ich zunächst einen Leistungseinbruch hatte, haben auch Schlafstörungen eingesetzt und das obwohl ich sonst eigentlich immer einen guten und festen Schlaf hatte (auch an stressigen Tagen/Zeiten). AUßerdem stellte sich einen gewissen Müdigkeit ein, die nicht mehr wegging. Auch ein wenig appetitlos war ich, obwohl ich sonst immer einen bombenhunger hatte. Die Spitze des Eisbergs war dann letzten Sonntag als ich krank wurde (grippaler Infekt mit Fieber o.Ä.).

 

Nun bin ich wieder soweit gesund, doch die Schlafstörungen wollen nicht weggehen (zumindest in den letzten zwei Tagen lag ich wieder ein wenig wach - mitten in den Nacht und meistens morgens 1-2h vor dem Aufstehen).

 

Eigentlich wollte ich heute wieder ins Training einsteigen, bin mir aber nun nicht mehr so sicher, ob ich evtl. doch noch länger pausieren sollte oder ob die Schlafstörungen doch durch etwas anderes ausgelöst sein können?

 

WIe seht ihr das? Eindeutige ANzeichen für ein Übertraining? Kann das mit meinem TP überhaupt sein (TP gibts im Log)? Wie lange aussetzen? Arzt aufsuchen?

 

Bin für jede Hilfe sehr dankbar

[Dominik]

Steig bei 50% der alten Trainingsintensität wieder ein und schau wie es sich entwickelt. Zum Schlafen sicherstellen, dass du Schlaf hieraus: http://fitness-experts.de/abnehmen befolgst.

[Bodo]

VIelen Dank für den Tipp. D.h. wenn ich voher 3 Sätze a 5 Wdh gemacht habe, soll ich jetzt 1-2 SÄtze a 5 Wdh machen?

 

Die Schlaftipps hatte ich schon vor einiger Zeit mal gelesen und befolgt. Habe mir sogar die Schlafbrille meiner Freundin angeeignet

[Sub]

Ich denke eher, dass das bedeutet, dass du wirklich nur die Intensität ändern sollst.

 

Wenn du vorher 3 Sätze a 5 Wdh mit 60kg gemacht hast, sollst du jetzt mit 3 Sätze a 5 Wds mit 30kg einsteigen und dich wieder normal nach oben steigern.

[Gast Elija123]

Es wird Zeit für einen DELOAD!

[Bodo]

Ganz ehrlich, wenn ich 3x5 Reps mit 30 kg (Gewicht um ca. 50% reduziert) beim Bankdrücken oder mit 50kg Kniebeugen mach, da kann ich auch gleich zuhause bleiben Das ist ja nichtmal ein Aufwärmgewicht bzw. nichtmal das Gewicht, womit ich überhaupt angefangen habe

 

Ich werde am Donnerstag wieder einsteigen bei ca. 70% des Gewichts und mich dann entsprechend in 2,5kg bzw 5kg-Schritten wieder hocharbeiten.Dabei hatte ich dann fast 2 Wochen Pause.

 

Schlafstörungen gestern Nacht nicht, heute Nacht aber wieder (aber eher weniger als die Tage zuvor)...

[Schorsch]

Hab momentan auch Schlafstörungen, genau wie du sie beschreibst. Bin normalerweise nicht anfällig für solche Sachen, Übertraining kann ich bei mir allerdings ausschließen

[Chris]

frühling, tageslänge, wärmeeinbruch - kann auch mit reinspielen.

[Carlotta]

Was sind eigentlich typische Indikatoren für ein Übertraining? Wäre interessant, nen Artikel dazu auf der FE-Seite zu haben.

[DingDong]

Monotones Training über die Tage kann die Muskeln sehr beanspruchen. Ich trainiere 4-5 Mal in der Woche, beanspruche aber verschiedene Muskelgruppen, so dass ein Part mindestens 48 Stunden für die Regeneration hat. Wenn du jeden Tag Bizeps im intensiven Modus trainierst, bringt es nichts.