Assistenzübungen in SS

[Stedefreund]

Hallo Freunde,

 

im Vergleich zum FEM ist mir aufgefallen, dass es bei Starting Strengh und 3x5 gar keine Assistenzübungen gibt oder sind mir Informationen diesbezüglich entgangen?

[Gast]

Die werden später und nur in geringem Maß hinzugefügt.

 

Bei 3x5 steht es im Artikel.

 

Hier in den Artikeln zu SS ist dagegen nur der Beginn skizziert, wo man zwar alle Hauptübungen drin hat, aber es ist nicht weitergeführt, wie es später weitergeht. Aber viel Assistance gibt es da nicht.

[Stedefreund]

Bei Stagnation lese ich nur etwas von einem Setback nach 2-3 Workouts ohne Steigerung. Der Artikel behandelt das Thema Assistensübungen gar nicht.

[Gast]

Im 3x5-Plan sind die Dips und Klimmzüge die Assistenzübungen. Dazu dann die Empfehlungen zu Außenrotation (oder Face Pulls) und für den Bauch.

 

Bei SS ist, wie gesagt, nur das Grundsetup aufgeführt (für die erste Zeit, wo man aber schon die 5 Hauptübungen beherrscht).

[Stedefreund]

Gibt es irgendwo einen Artikel über die Assistensübungen von SS?

[Gast]

Kann sein... Ich vermute aber, du wirst eher enttäuscht sein. Im weiteren Verlauf werden auch nur Klimmzüge und Rücken heben (Back Raise) hinzugefügt, um etwas seltener Kreuzheben und Power Cleans zu machen.

 

In seinem Buch schreibt er einiges zu weiteren Übungen, aber die sind alle ersteinmal nicht in SS (im Trainingsprogramm) eingeplant.

[Stedefreund]

Stell dir vor, ich habe mal alles komplett durchgelesen und muss auch wirklich anfangen ... *gruselig*