Ben Geschrieben February 18, 2016 at 05:20 PM Melden Share Geschrieben February 18, 2016 at 05:20 PM Hey, ich freue mich über jedes Feedback. Low Bar Kniebeuge: https://goo.gl/LuqWr3 Ich bekomme immernoch nicht alles gleichzeitig hin (Core anspannen, Arsch rausdrücken, hinten bleiben, Knie nach außen drücken) In dem Fall fehlte wohl die Körperspannung. Bankdrücken: https://goo.gl/2qHsa6 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
panno Geschrieben February 20, 2016 at 09:00 AM Melden Share Geschrieben February 20, 2016 at 09:00 AM Bei der Kniebeuge solltest du noch mehr versuchen, die Bewegung mit den Knien zu initiieren. Beim Bankdrücken sieht es so aus, als würdest du plump auf der Bank liegen. Von der Ausführung her ist es eigentlich ok, aber versuch mehr Spannung aufzubauen. Füße noch weiter nach hinten. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben February 20, 2016 at 12:08 PM Melden Share Geschrieben February 20, 2016 at 12:08 PM zur Beuge: 1. Wie du erkannt hast, mehr Spannung (kommt mit der Zeit). Was hilft: Auf Spannung in den Lats, unteren Rücken achten und tief in den Bauch atmen. 2. Dein rechtes Knie ist instabil, vor allem in der letzten Wdh, aktiv Knie nach außen drücken. Ansonsten sieht es ok aus. zum Bankdrücken: 1: Spannung fehlt, also Brücke aufbauen und Füße nach hinten positionieren. Auch hier gilt: Knie nach außen! 2. Lockout und Ablage der Stange auf deinem Bauch/Brust immer an der selben Stelle! Übe das, finde zb führ den Lockout einen Fixpunkt an der Decke und treffe ihn nach der Wdh. Jede Wdh soll gleich aussehen! 3. Deine Ablage ist zu weit unten (sollte sich ändern wenn du Punkt 1 und 1 beachtest). Unterarme sind nicht in einer Linie mit Ellenbogen und Handgelenk. 1 Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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