Kniebeuge und Bankdrücken Anfänger

[Ben]

Hey, ich freue mich über jedes Feedback.

 

Low Bar Kniebeuge: https://goo.gl/LuqWr3

Ich bekomme immernoch nicht alles gleichzeitig hin (Core anspannen, Arsch rausdrücken, hinten bleiben, Knie nach außen drücken) In dem Fall fehlte wohl die Körperspannung.

 

Bankdrücken: https://goo.gl/2qHsa6

[panno]

Bei der Kniebeuge solltest du noch mehr versuchen, die Bewegung mit den Knien zu initiieren.

 

Beim Bankdrücken sieht es so aus, als würdest du plump auf der Bank liegen. Von der Ausführung her ist es eigentlich ok, aber versuch mehr Spannung aufzubauen. Füße noch weiter nach hinten.

[honkytonk]

zur Beuge:

1. Wie du erkannt hast, mehr Spannung (kommt mit der Zeit). Was hilft: Auf Spannung in den Lats, unteren Rücken achten und tief in den Bauch atmen. 

2. Dein rechtes Knie ist instabil, vor allem in der letzten Wdh, aktiv Knie nach außen drücken.

 

Ansonsten sieht es ok aus.

 

zum Bankdrücken:

1: Spannung fehlt, also Brücke aufbauen und Füße nach hinten positionieren. Auch hier gilt: Knie nach außen!

2. Lockout und Ablage der Stange auf deinem Bauch/Brust immer an der selben Stelle! Übe das, finde zb führ den Lockout einen Fixpunkt an der Decke und treffe ihn nach der Wdh. Jede Wdh soll gleich aussehen!

3. Deine Ablage ist zu weit unten (sollte sich ändern wenn du Punkt 1 und 1 beachtest). Unterarme sind nicht in einer Linie mit Ellenbogen und Handgelenk.