Aktueller Stand bzgl Muskelverlust in der Diät

[Jobrah]

Servus,

 

weiß jemand wie die aktuellen Empfehlungen von Lyle, FE etc zum Thema Muskelverlust-Minimieren-in-der-Diät sind? Lyle hat ja viiieles, was er vor ein paar Jahren gesagt hat revidiert und ich bin mir ziemlich sicher, dass ich in der PSMF unnötig viel Muskeln verloren habe (hab HSD, RFL etc gelesen). Ich habe jetzt erstmal mit 1000 - 1500 Defizit angefangen, was bei mir gerade mal 1200 - 1700 kcal sind. Passt das? Soll ich irgendwas EOD-Refeed-mäßiges machen oder macro timing beachten? 

 

Ab ca. 12% mache ich dann wieder Sub10 oder UD 2.0. Das dürfte ja eigentlich optimal sein.

[habi155]

Moin, was hat er denn revidiert? War schon lange nicht mehr im Forum. Wenn du nach der Diät so stark warst wie davor, wird sich der Verlsut wohl in Grenzen gehalten haben. Also ich war in der Regel immer davor so stark wie danach, habe mich bloß die ersten male erschrocken, dass fast nichts überbleibt

 

Gruß

[Jobrah]

Nichts speziell zur Diät, aber seine empfohlene Proteinaufnahme oder wie viel man monatlich zunehmen soll zb.

 

Naja, nach ner Zeit hab ich leider immer Kraft verloren. Aber wahrscheinlich gibts auch hier keine Lösung, außer dass ich mit meiner Genetik klarkommen muss.