Ecki Geschrieben February 7, 2016 at 06:49 PM Melden Share Geschrieben February 7, 2016 at 06:49 PM Hallo liebe Fitness Experts, ich habe mit Interesse das Buch FER gelesen und komme mit dem Training OK/UK gut klar. Für die Ernährung habe ich meinen Kalorienbedarf für den Trainingstag und die trainingsfreien Tage berechnet. Es wäre hilfreich, wenn ich für die einzelnen Tage jeweils ein Beispiel für die Ernährung erhalten würde. Bei Mic's Bodyshop kann man sich einen Plan für eine ganze Woche erstellen lassen. Das finde ich gut, leider passt die Verteilung Eiweiß, KH und Fett nicht zur Sub10/20 Hybrid-Ernährung. Könnt ihr mir da weiterhelfen. Das wäre super, Danke im Voraus. Ecki Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben February 8, 2016 at 07:16 AM Melden Share Geschrieben February 8, 2016 at 07:16 AM Hallo Ecki, naja du musst dir den Plan schon anhand deiner berechneten Makros zusammen basteln. Aber ich kann dir ja mal grob erzählen was ich so gegessen habe. Trainingstag: Chiapudding mit Beeren und Joghurt Salat mit Hähnchen Banane und Whey (pre Workout) Hähnchen mit Gemüsepfanne Nichttrainingstag: Porridge mit Obst und Quark Kartoffeln mit Hähnchen Brot mit Schinken und Käse Zusammengefasst TT Lowcarb / vor dem Training KHs / nachdem Training Low Carb + Low fat NTT: Moderate Erhährung mit allem Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ilai Geschrieben February 14, 2016 at 06:01 PM Melden Share Geschrieben February 14, 2016 at 06:01 PM Hallo liebe Fitness Experts, ich habe mit Interesse das Buch FER gelesen und komme mit dem Training OK/UK gut klar. Für die Ernährung habe ich meinen Kalorienbedarf für den Trainingstag und die trainingsfreien Tage berechnet. Es wäre hilfreich, wenn ich für die einzelnen Tage jeweils ein Beispiel für die Ernährung erhalten würde. Bei Mic's Bodyshop kann man sich einen Plan für eine ganze Woche erstellen lassen. Das finde ich gut, leider passt die Verteilung Eiweiß, KH und Fett nicht zur Sub10/20 Hybrid-Ernährung. Könnt ihr mir da weiterhelfen. Das wäre super, Danke im Voraus. Ecki Hallo Ecki Schau doch mal auf dieser Seite vorbei https://www.eatthismuch.com/- da kannst du mit verschiedenen Makros rumspielen und dir gratis ganze Tagespläne und/oder einzelne Mahlzeiten zusammenstellen lassen. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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