Aycaramba Geschrieben January 31, 2016 at 03:52 PM Melden Share Geschrieben January 31, 2016 at 03:52 PM Bin grad in meiner 3. Woche HSD, deshalb sind die Gewichte moderater. Eine gute Gelegenheit, um seine Technik checken zu lassen... Fangen wir mit press an. Weitere Videos folgen 70 kg Press bei 92 kg Gewicht Zitieren Kraftwerte 10.01.2016 mit 98 kg und 25% KFA - Start 11.01.16 mit HSD Ziel-KFA 15% 1RM Squat 143 kg Bench 132 kg Deadlift 170 kg Press 90 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben January 31, 2016 at 03:59 PM Melden Share Geschrieben January 31, 2016 at 03:59 PM Ich fürchte, das T-Shirt verschleiert die seitliche Ansicht etwas... es wirkt zumindest so (ist es aber vermutlich nicht?), als wärst du rel. stark im Hohlkreuz. Aber solange du auf gute Körperspannung (Rumpf und Hintern) achtest und keine Schmerzen im unteren Rücken bekommst, passt es wohl. Ansonsten ist mir nichts Grobes aufgefallen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Aycaramba Geschrieben February 1, 2016 at 07:42 AM Autor Melden Share Geschrieben February 1, 2016 at 07:42 AM Das ist das T-Shirt. Sowohl der Hintern als auch der Bauch sind aufs Äußerste angespannt. Gibt´s was zur Fußstellung zu sagen? Besteht eine bessere Kraftübertragung, wenn ich meine Füße anders stelle? Zitieren Kraftwerte 10.01.2016 mit 98 kg und 25% KFA - Start 11.01.16 mit HSD Ziel-KFA 15% 1RM Squat 143 kg Bench 132 kg Deadlift 170 kg Press 90 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 1, 2016 at 02:12 PM Melden Share Geschrieben February 1, 2016 at 02:12 PM Ich denke, die Fußstellung ist i. O. ... du hast sie schulterbreit... weiter bringt nichts und enger wird dann schwieriger (bis hin zur manchmal beschriebenen ganz engen Fußstellung bei "Military Press", wo die Hacken sich berühren). Fußspitzen sind auch nicht extrem ausgestellt oder gerade... sollte passen. Ansonsten gerne ausprobieren, womit du dich individuell stärker fühlst. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Aycaramba Geschrieben February 9, 2016 at 08:19 PM Autor Melden Share Geschrieben February 9, 2016 at 08:19 PM Nachdem ich ein Video von brian Shaw angesehen habe. Hier mal der Versuch beim Kreuzheben mit breiterem stand 3 x 140 kg Zitieren Kraftwerte 10.01.2016 mit 98 kg und 25% KFA - Start 11.01.16 mit HSD Ziel-KFA 15% 1RM Squat 143 kg Bench 132 kg Deadlift 170 kg Press 90 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Aycaramba Geschrieben February 9, 2016 at 08:37 PM Autor Melden Share Geschrieben February 9, 2016 at 08:37 PM Hier mal der erste Versuch einer High bar squat Aufnahme 5 x 120 kg https://youtu.be/t0KEBf63HAQ Zitieren Kraftwerte 10.01.2016 mit 98 kg und 25% KFA - Start 11.01.16 mit HSD Ziel-KFA 15% 1RM Squat 143 kg Bench 132 kg Deadlift 170 kg Press 90 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 10, 2016 at 04:23 PM Melden Share Geschrieben February 10, 2016 at 04:23 PM Bist du Brian Shaw? Ich würde das "anrollen" beim Kreuzheben weglassen. Die ersten beiden Versuche sahen trotzdem IMHO gut aus, beim letzten Versuch warst du im oberen Rücken nicht mehr so perfekt neutral. Kniebeuge: Du hast eine Tendenz, die Hüfte zuerst (statt mit der Schulter zusammen) hochzubewegen. Da würde ich raten, an der Kontrolle zu arbeiten. Ansonsten war das, soweit es bei der Aufnahme sichtbar war, solide. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Aycaramba Geschrieben February 11, 2016 at 07:22 AM Autor Melden Share Geschrieben February 11, 2016 at 07:22 AM Bist du Brian Shaw? Ich würde das "anrollen" beim Kreuzheben weglassen. Die ersten beiden Versuche sahen trotzdem IMHO gut aus, beim letzten Versuch warst du im oberen Rücken nicht mehr so perfekt neutral. Ne, da fehlt noch einiges... Was ich von diesem langatmigen Video aber mitgenommen habe, abgesehen von dem anrollen, war der breitere Stand. Der fühlt sich besser an und habe das Gefühl, dass hier die Kraftübertragung besser ist. Werde mal heute abend versuchen bessere Aufnahmen von den Squat, dem bench press, pendlay rows und dips zu machen. Zitieren Kraftwerte 10.01.2016 mit 98 kg und 25% KFA - Start 11.01.16 mit HSD Ziel-KFA 15% 1RM Squat 143 kg Bench 132 kg Deadlift 170 kg Press 90 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 11, 2016 at 10:43 AM Melden Share Geschrieben February 11, 2016 at 10:43 AM Der breitere Stand ist auch kein Problem (das habe ich missverständlich geschrieben mit meiner Frage, "ob du Shaw bist" ). Etwas breiterer Stand oder gar "Semi-Sumo" (gerade soweit stehen, dass du innen greifen kannst) ist für Viele aufgrund ihrer Proportionen und Stärken bzw. Schwächen (Beine/Hüfte oder Rücken) vorteilhaft. Meine Werte waren und sind mies, aber ich habe bspw. ohne groß dafür zu trainieren Sumo mehr gezogen als konventionell mit viel Training (und Semi-Sumo wäre bei mir auch stärker gewesen als Konventionell). Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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