honkytonk Geschrieben April 3, 2018 at 02:25 PM Autor Melden Share Geschrieben April 3, 2018 at 02:25 PM Tag A Squats 50x8 / 75x8 / 97,5 x10 x10 Bench 50x8 / 60x8 / 77,5 x8 x9 Leg Press 50x10 / 80x10 / 110 x12 x15 Flies 15x10 / 20 x10 x10 Latzug 30x10 / 45x10 / 60 x10 x10 ChinUps x8 x8 Bi Cable 15x12 / 20/25 x12 x12 Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben April 3, 2018 at 03:12 PM Melden Share Geschrieben April 3, 2018 at 03:12 PM Hast du die aufwärmsätze gekürzt? Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben April 3, 2018 at 07:40 PM Autor Melden Share Geschrieben April 3, 2018 at 07:40 PM Nur weil sich die Gewichte schwerer als normal angefühlt haben. Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben April 5, 2018 at 06:03 PM Autor Melden Share Geschrieben April 5, 2018 at 06:03 PM Tag B Deadlifts 50x5 / 80x5 / 110x5 / 120 x5 x5 Press 20x10 / 30x10 / 45 x9 x9 RPE 10 Kabelrudern 25x10 / 40x10 / 55x16 / 60x10 Seitheben 7x10 / 8x10 / 10 x10 x10 Tri Kabel 10x10 / 15x10 / 20 x12 x12 Back Ext Push Ups 20 / 25 Bi M Press bleibt Sorgenkind, Hohlkreuz des Zorns Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben April 8, 2018 at 10:30 AM Autor Melden Share Geschrieben April 8, 2018 at 10:30 AM Tag A Squats 50x8 75x8 100x10 RPE 10 100x10 RPE 10 Bench 50x8 60x10 77x10 RPE 8.5 80x8 9te beim ausstrecken gefailt Leg Press 50x10 / 80x10 / 110x12x15 Butterflies 25x10 / 35x10 / 50x10x10 latzug 30x10 / 45x10 / 60x10x10 Chin Ups x9 x9 Bi Nachtrag: nächste A Einheit nicht die Gewichte steigern Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben April 16, 2018 at 07:06 AM Autor Melden Share Geschrieben April 16, 2018 at 07:06 AM TE B vom 10ten Dls 125x5 ohne Belt Press irgendwas mit 50 x5/6 TE A vom 12ten Squats 100 x9 x7 ohne Belt Beine waren nicht regeneriert, hatte letzte Woche Stress, zu wenig Schlaf und Essen (selbst schuld). Bench 80 x7 x7 x10 langsam wieder Normalwerte jetzt 4. Tag OFF Diät wird vorgezogen, Startpunkt morgen. Ziel ist es mit dem KFA soweit runterzugehen, wie es mir möglich ist ohne körperlich oder geistig eingeschränkt zu sein. Startpunkt ist eigentlich ziemlich gut, habe kaum Fett angesetzt in diesem Bulk. Bilder gibts am Ende. Im Sommer wird Kalorien getrackt und Form gehalten, minimaler Überschuss. Danach folgt ein 1.5 jähriger Bulk auf mindestens 75kg, meine Kraftziele werde ich versuchen dieses Jahr noch zu erreichen. Das Training wird auch umgestellt, aus folgenden Gründen: -3 mal die Woche ans Versagen mit jeder Muskelgruppe -> Gefahr des Ausbrennens im Defizit -kann aktuell 4mal die Woche ins Gym -> Reduktion der Frequenz -mehr Volumen? ->wird wohl wieder Helms Intermediate 2 Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben April 16, 2018 at 07:39 AM Melden Share Geschrieben April 16, 2018 at 07:39 AM Viel erfolg. Wie diätetst du? Einfach nach gefühlt? Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben April 16, 2018 at 02:11 PM Autor Melden Share Geschrieben April 16, 2018 at 02:11 PM Ernährungstechnisch? Erstmal komplette Umstellung auf cleanes Essen, dh. hauptsächlich Reis mit Fleisch und Gemüse, ansonsten Magerquark mit Beeren ab und zu Eier. 140-150 gr. Eiweiß aus oben genannten Quellen max 70 gr. Fett, diesmal aus vermehrt auf Qualität achten Rest Kohlenhydrate, wieviel muss ich noch schauen Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben April 21, 2018 at 10:50 AM Autor Melden Share Geschrieben April 21, 2018 at 10:50 AM Upper II Bench 70x8 / 80x8 / 80x8 T-Bar Rows 30x8 / 45 3x8 DB Press 22 3x8 Latzug 45x8 / 60 3x8 Pushups 2x20 Seitheben 8 x12 x12 Tri 15kg 3x15 Bi 15kg 3x15 Training im RPE 7-8, außer Bench letzter Satz RPE9 (falsch gegriffen) Diät: 6ter Tag, Kalorien zwischen 2000-2400kcal. Werde versuchen trotz Defizit die Gewichte nach Plan zu pushen. Erstmal 2 Cycle (6 Wochen) am Stück ohne Deload. Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben April 25, 2018 at 07:59 PM Autor Melden Share Geschrieben April 25, 2018 at 07:59 PM (bearbeitet) Upper Power Bench 80 x4 / 85 4x4 T-Bar Rudern 52 x5 x5 / 55 x5 x5 KH Press 24 4x6 Butterflies 40 x10 / 50 x12 x10 / 40 x12 Latzug 65 4x7 Arme Nachtrag zum Training: RPE Bench war RPE 8 und im letzten Satz 7, (technisch am saubersten, Brücke maximal, kleiner Ellbow tuck vor jeder Rep-> nur bis Spannung in Lats, Ablage tiefer auf 2ter Abs Reihe) Griffweite und Griffstabilität noch nicht sicher Rest RPEs 7-8.5 Latzug letzte Rep gefailed, nicht ganz nach hinten gezogen Nachtrag zum Beintraining: Probleme in der Leistengegend (Stechen wenn ich unten die Knie auseinanderdrück) 100 5x5 gemacht. Wenn das Problem nächste Woche noch besteht, muss ich umstellen Zwischenstand Diät: Optische Verbesserungen im Bauch und Hüftbereich. Ziel diese Woche unter 67kg. Kalorien leicht erhöht, wegen schlechter Stimmung, gestern 2700-2800kcal. bearbeitet April 26, 2018 at 09:22 AM von honkytonk Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben April 28, 2018 at 01:45 PM Autor Melden Share Geschrieben April 28, 2018 at 01:45 PM Upper II Bench 72 x7 / 82 x7 x7 TBar Rows 30 x7 / 57 x7 x7 x7 Flys 10x10 / 15x10 / 20 x10 x12 Latzug 45x10 / 55 3x10 / langsamer als sonst ausgeführt -> schlechtere Mind-Muscle Verbindung in Lats, Unterarme haben dicht gemacht Push Ups 2 x20 Seitheben Kabel Tri Kabel v unten 30/35 x12 Bi Kabel 15x20 / 20x15x15 RPEs alle 7-8 Press vergessen Lower II diese Woche ausgelassen, nächste Woche wieder regulär Gewicht gestern schon unter 67kg Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben April 30, 2018 at 06:55 AM Autor Melden Share Geschrieben April 30, 2018 at 06:55 AM Gewicht 66,5 kg Taille 74 cm Ziel diese Woche 66 kg morgen Refeed. Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben May 1, 2018 at 04:32 PM Autor Melden Share Geschrieben May 1, 2018 at 04:32 PM Lower I Squats 100 x2 80 5x5 paused Leg Press 110 x8 120 x8 130 x8 140 x8 Strecker 50 x8 60 3x8 Waden 70 3x8 stehend 60 x8 Stand erweitert, mehr als schulterbreit, fühlt sich natürlicher für mich an. Treffe Tiefe besser bei besserem Rückenwinkel. Technik muss jetzt aber erstmal wieder rein. 100kg waren zu schwer, Stechen noch da. Bei 80 kg paused wars ok. Ich werde mich bei den DLs und Leg Press ausgepowern, damit sich der Muskelverlust hoffentlich in Grenzen hält. Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben May 2, 2018 at 08:13 PM Autor Melden Share Geschrieben May 2, 2018 at 08:13 PM Upper 1 T-Bar 57 4x4 Rows Bench 80x5 87x5 87x5 87x5 87x5 Latzug 45x6 60x6 70x6 70x6 KH Press 26x5 26x5 26x5 26x5 Butterflies 40x10 / 50x12 / 50x10 / 40x10 Tri K 15x10 / 20x10 / 15x15 Bi K 20x15 / 20x15 Facepulls 30x30 / 35x20+ Fazit: Rpes bei Latzug/Press höher als geplant, 8-9.5 Bench war eigentlich 87kg für 4x3 vorgesehen RPE 7.5-8.5 Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben May 4, 2018 at 08:31 PM Autor Melden Share Geschrieben May 4, 2018 at 08:31 PM Lower II Dls 110x5 130x3 130x3 Squats 50x6 / 70x6 / 70x6 paused RPE 6 Leg Curls 25x8 / 35x8 / 35x8 Standing Calves 30x12 / 45 3x12 Heute lief es nicht ganz wie geplant, DLs sollten es 130x5 werden. Ich ziehe aktuell ohne Gürtel und breche ab, falls ich mir nicht sicher bin, ob ich meine Lordose halten kann ( habe da bisher öfters durchgezogen). Sollte mich da mal filmen. Dazu kommt, dass ich nach 2 Refeed Tagen gestern und heute jeweils nur ca 2000 kcal gegessen habe. Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben May 5, 2018 at 10:52 AM Autor Melden Share Geschrieben May 5, 2018 at 10:52 AM Upper II Bench 75x6 85x6 85x6 RPE 8,5 Tbar 45x6 Rows 50x6 x6 x6 RPE 9 B-Flys 35x15 / 45x12x12 KH 24x7 x6 x6 RPE 9 Press Latzug 50x10 Hammergriff 60x7 60x8 50x12 normaler Griff Seitheben Bi K 15x15 / 20x15 Tri K 15x15 / 15x15 RPEs sollten zwischen 7-8 sein. Beim Latzug war der normale Griff nicht frei, war schwerer. Muss die Gewichte für Cycle 2 besser anpassen. Cycle 1 ist durch, Gewichte planmäßig gesteigert. Squats und Dls sind aktuell Sorgenkinder, dafür das Volumen gesteigert. Eigentlich wäre nach Plan Deload, aber ich versuche das 1-2 Wochen herauszuzögern. 1 Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben May 6, 2018 at 09:38 AM Autor Melden Share Geschrieben May 6, 2018 at 09:38 AM Diättag 20 oder 21, Zwischenfazit: Gewicht: 65,8kg -> 2,5 bis 3 kg verloren Somit Ziel für diese Woche erreicht. Hätte ich nicht gedacht, da unter der Woche die Waage 67,5 angezeigt hat. Das war nach den 2 Refeed Tagen -> direkt danach nicht mehr wiegen, Anfängerfehler Die Form ist eigentlich ok, ich will aber den Bauch "frei kriegen". Taille ist irgendwas etwas über 71/72. Problem: Ich bin heute aufgewacht und bin richtig am A.... fühle mich zittrig. Das kommt davon, wenn man in der Diät die Gewichte pushen muss. Wenn ich jemand anderes coachen würde, würde ich jetzt zu einer Deload Woche auf maintenance raten... Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben May 6, 2018 at 02:17 PM Melden Share Geschrieben May 6, 2018 at 02:17 PM Krass, du wiegst jetzt nur noch rund 65 kg auf 169 cm und hast trotzdem richtig gute Kraftwerte. Beispielsweise 85 kg x 6 Wdh. auf der Bank. Respekt! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
zoege Geschrieben May 6, 2018 at 05:50 PM Melden Share Geschrieben May 6, 2018 at 05:50 PM vor 3 Stunden schrieb Dominik E.: Krass, du wiegst jetzt nur noch rund 65 kg auf 169 cm und hast trotzdem richtig gute Kraftwerte. Beispielsweise 85 kg x 6 Wdh. auf der Bank. Respekt! Das wollte ich auch mal anmerken. Sehr stark, von den relativen Kraftwerten bist du uns ein gutes Stück voraus, ich jage dich ab sofort. Edit: bzw. Nach der Diät jage ich dich.. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben May 7, 2018 at 09:53 AM Autor Melden Share Geschrieben May 7, 2018 at 09:53 AM @Dominik E. Danke, ich fürchte da müssen noch ca 2 kg runter. Ich hoffe irgendwann auf Körpergröße minus 100 bei 10% zu kommen. Mein "Vorbild" ist Eder Oliveira, den hab ich mal live gesehen, war schon krass. Soviel ich weiß wog er "nur" 65 kg, allerdings knüppelhart. @zoege Ok, da hab ich noch mehr Motivation Ende des Jahes 115-120 zu drücken Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben May 7, 2018 at 10:13 AM Melden Share Geschrieben May 7, 2018 at 10:13 AM Gibt es irgendwann mal wieder (zensierte/anonymisierte) Fotos von dir? Das letzte, was ich im Kopf habe, ist ja nun schon eine Weile her. Da wird sich sicherlich was getan haben, oder? Gerade jetzt mit niedrigerem KFA. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben May 7, 2018 at 10:21 AM Autor Melden Share Geschrieben May 7, 2018 at 10:21 AM Ja nach der Defi kommen definitiv Bilder Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben May 9, 2018 at 10:42 PM Autor Melden Share Geschrieben May 9, 2018 at 10:42 PM Upper I Bench 80x5 90x4 90x4 90x4 90x3 T-Bar 55 4x6 KH Press 24x6 26 3x6 Butterflies 45 3x10 Latzug 45x8 / 60x8 / 65 x8 x8 Bizeps Curls 14 kg KH Leistung OK , nach zwei sehr langen Arbeitstagen und nur 5 Stunden Schlaf. Letzter Satz Bench nur 3 Wdh, 4te Rep nicht sicher drinn Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben May 17, 2018 at 08:30 AM Autor Melden Share Geschrieben May 17, 2018 at 08:30 AM Lower 1 vom 15.5 Squats 80 1x5 90 4x5 Leg Press 80x8 110x8 140x8 x8 x8 Beuger und Strecker Calves 75 3x8 Beuge fühlt sich soweit gut an, ich gehe kontrollierter runter, kein reindfedern, sondern kurze Pause. Deswegen und durch den aufrechteren Oberkörper fühlt es sich trotz weniger Gewicht intensiver in den Beinen an. Mit der Standweite spiele ich noch. Upper 1 Bench 80 1x5 87 4x6 RPE 8-9.5 T-Bar 57 4x5 RPE 8.5-9.5 KH Press 24 x9 x7 x6 da war die Luft raus Latzug 45x8 65 3x8 RPE 8-10 KH curls 14 x10 x8 x8 Tri K / Facepulls letzte Rep beim Benchen war ein Grinder und nicht komplett ausgestreckt, bin aber auch zu langsam runter Gewicht leer: 65,5 1 Woche Diätbreak. Nach Gefühl gegessen, Form gehalten, Gewicht +2 (wie nach Refeeds) 1 Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben May 23, 2018 at 07:00 PM Autor Melden Share Geschrieben May 23, 2018 at 07:00 PM Form minimalst verändert, Gewicht stagniert. Refeed an Sonntag (2700kcal) und Montag (3900kcal), mal schauen wie es in den nächsten Tagen aussieht, sonst mit den Kalorien runter. Leistungen dementsprechend gut: Lower 1 Beuge Sätze mit 92 kg 4x5 nicht geschafft, nächste Woche nochmals 90. Das ist übrigens der letzte Versuch mit squatten. Wenns nach der Defi nicht wirklich voran geht, fliegt sie raus und die Beugeschuhe kommen nur noch beim benchen zum Einsatz. Upper1 Bench 80x5 90x5 90x4 90x4 90x5 T-bar Rudern 60 kg 4x4 KH Press 24 x8 x8 x7 Rest War früh um 7 im gym, eigentlich ziemlich nice. Problem, kein kompetenter Spotter in Reichweite und halt ungewohnte Zeit. Habe mich in Satz 3 und 4 nicht getraut die 5te Rep zu machen. Für den letzten Satz habe ich einen auftreiben könnnen... Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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