honkytonk Geschrieben February 7, 2018 at 11:39 AM Autor Melden Share Geschrieben February 7, 2018 at 11:39 AM Ja im 3er Bereich ist es das, mental und auch vom ZNS. Ich war noch nie zweimal innerhalb so kurzer Zeit am kränkeln, deshalb die Umstellung. Habe es aber auch teilweise mit der Intensität übertrieben, das Ziel ist es die letzte Wdh sauber auszuführen und nich bis zum totalen Versagen zu gehen. Bei der Bank bin ich stagniert, während die Kniebeuge gut hoch ging. Eigentlich habe ich in den letzten Wochen auch kein APRE gemacht, sondern 10-6-3. Der Unterschied ist ja, dass du beim Apre zwei schwere Sätze hast, und beim "Bodybuilder Programm 10-6-3" nur einen plus Backoff Sätze plus Assistance. So wie ich das verstanden habe ist APRE ein Trainingsprogramm für Fighter, zumindest ist es in dem Kapitel... das Volumen bei APRE3 und 6 ist schon etwas niedrig. Aber im Apre gibt es ein BBler Programm "APRE2014 Hyperthophie". Das habe ich nach der klassischen 3/5x5 Phase 6-8 Wochen mit sehr guten Ergebnissen angewendet. Pro Muskelgruppe 2 Übungen im 10er WDH Bereich, dh 20 WDH mit 75% und 40 WDH im Arbeitssatz. Das ist in der Intermediate Phase optimal für Muskelaufbau, besonders nach einer Phase mit geringer WDH Zahl. Ich mache das Apre bis ich die alten Kraftwerte wieder habe, dann werde ich das Volumen ähnlich wie in 10-6-3 mit Backoff Sätzen erhöhen für mehr Hypertrophie. Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben February 7, 2018 at 12:16 PM Melden Share Geschrieben February 7, 2018 at 12:16 PM Ja das habe ich auch gelesen. Bin aus den Protokollen für Bodybuilding nicht so schlau geworden. Soll dieses Hypertrophieprogramm dann etwas so aussehen: Und dann jeweils 4 Wochen auf Apre10 und dann auf Apre6? Ist natürlich schon ein Mördervolumen, gerade für die hinteren Beine Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben February 7, 2018 at 02:48 PM Autor Melden Share Geschrieben February 7, 2018 at 02:48 PM Meinst eine 10er Trainingseinheit vom 10-6-3 oder eine 10er Einheit vom APRE2014 Hypertrophie? Peridisieren kann man über Blöcke von mehreren Wochen oder DUP (A10 B10 A6 B6 A3 B3 repeat) Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben February 7, 2018 at 02:59 PM Melden Share Geschrieben February 7, 2018 at 02:59 PM Also der Plan ist jetzt nach der 2014 Hypertrophie. Ich verstehe generell nicht so den Unterschied. Ich mache gerade den Anfängerplan von Taeger. Welchen Plan würdest du im Anschluss empfehlen, wenn Ziel maximale Hypertrophie bei am besten 2-3 TE die Woche ist. Noch was anderes, wie handshabst du eigtl. deine Ernährung, wenn du von Cutten redest, wie pendelst du und trackst du? Würd mich mal interessieren. Was würdest du mir raten wie zu nutzen? Bin so bei 13-15% und lasse meine 4 monatige Diät gerade mit knappen Erhaltskalorien und der Anfängerplan auslaufen. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben February 8, 2018 at 02:56 PM Autor Melden Share Geschrieben February 8, 2018 at 02:56 PM Würde dir zu dem APRE2014 raten, für 10-12 Wochen. Der Plan aus der Studie sieht nur 10er WDh vor. Mein Tag B als Beispiel: 1. Satz 50% Arbeitsgewicht x 12 2. Satz 75% Arbeitsgewicht x 10 3. Satz 100% Arbeitsgewicht x AMRAP 4. Satz angepasstes Gewicht x AMRAP Deine Tagesform wird im dritten Satz durch die WDH Anzahl bestimmt und darauf das Gewicht nach Tabelle angepasst. Selbst an einem schlechten Tag bekommt man so das passende Volumen für Muskelaufbau. Bei Grundübungen und Press: unter 9 WDHen um 2.5kg reduzieren, 12 oder mehr WDHen um 2.5kg erhöhen Bei allen anderen: ab 12 WDHen um 1kg erhöhen, ab 16 WDH um 2,5kg. 2.5kg wenn 1kg nicht möglich Kreuzheben: 50x12 80x10 100x9 100x9 Press 20x10 30x9 40x9 40x9 Hyperextensions 2 x AMRAP Rudern Kabel 30x12 45x10 55x12 55x12 Keine Leg Curls wegen MK BUtterflies, Seitheben, Tri statt Dips Zur Ernährung: Ich zähle eigentlich nur das Eiweiß, keine Kalorien. Ich esse auch sehr fettig und öfters mal Schrott. Das fällt dann in der Diät als erstes weg. An Trainingstagen gibts 5-6L Eier und 500gr Hackfleisch, der Rest nach Gefühl. Habe für mich festgestellt, dass ich den Tag mit Eiweiß/Fett am besten starten kann. In der Diät gibts dann morgens nur Kaffee. Werde nochmals deinen Log durchgehen wegen Empfehlungen. 1 Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben February 11, 2018 at 11:41 PM Autor Melden Share Geschrieben February 11, 2018 at 11:41 PM Werde für 8-10 Wochen Apre10 only durchziehen: A Squats 50x10 60x10 80x12 82x10 Bench 40x12 55x10 74x12 (ausversehen links 2,5 Scheibe und recht 1,5) 75x12 LP 50x10 80x10 110x12 110x16 Flys 10x15 / 15x16 / 20x12x16 Chinups 2xAMRAP Latzug 30x12 / 45x10 / 55x10x10 Curls 10x12 / 15x16 / 20x12x10 Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben February 12, 2018 at 08:09 AM Melden Share Geschrieben February 12, 2018 at 08:09 AM Viel lang geht so eine Einheit? Machst du alles mit Apre? Auch die Isos? Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben February 12, 2018 at 10:39 AM Autor Melden Share Geschrieben February 12, 2018 at 10:39 AM Gestern war ich irgendwas zwischen 1h 15-30min im Gym. Hab aber viel gequatscht. Reine Trainingszeit ca 1h. Ja alles mit Apre, aber bei den Isos steiger ich erst ab 15-16 WDH. Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben February 12, 2018 at 11:25 AM Melden Share Geschrieben February 12, 2018 at 11:25 AM Das geht ja. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben March 16, 2018 at 07:47 PM Autor Melden Share Geschrieben March 16, 2018 at 07:47 PM .Seit dieser Woche wieder im Training, nach grippalem Infekt. Drittes Training Bench 40x 10 55x10 70x10 72x8 Squats 50x10 60x10 82x8 82x10 High bar 50x10x10 Flys Klimmzüge weit 2x10 Latzug 45x10 55x10x9 Bizeps Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben March 18, 2018 at 12:10 PM Autor Melden Share Geschrieben March 18, 2018 at 12:10 PM Deadlifts 50x10 70x10 90x10 95x10 Press 20x10 30x10 40x10 40x8 TBar 15x10 30x10 45x8 40x10 Butterflies 25x10 / 35x10 / 40x10x10 Seitheben 5x10 / 7x14x14 Tri K 10x10 / 15x10 / 20x10x10 Extensions 10 / 10 / 10 Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben March 18, 2018 at 01:14 PM Melden Share Geschrieben March 18, 2018 at 01:14 PM Apre hypertrophy plan? Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben March 18, 2018 at 02:05 PM Autor Melden Share Geschrieben March 18, 2018 at 02:05 PM Ja, aber ich brauche noch 2-3 Wochen bis ich wieder in die Nähe von meinen normalen Kraftwerten komme. Gewicht und Steigerungen nach Gefühl. Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben March 18, 2018 at 02:38 PM Melden Share Geschrieben March 18, 2018 at 02:38 PM Gehst du eigtl immer zum technischen versagen? Und wann nimmst du backoffsätze? Was macht man eigtl wenn man nich weiter kommt? Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben March 19, 2018 at 10:35 PM Autor Melden Share Geschrieben March 19, 2018 at 10:35 PM Nein ich gehe nicht zum MV, lasse 1-2 Reps im Tank. Ich kämpfe noch mit der Umstellung von 3-5 Reps auf 10+. Ab April gehe ich in jedem Satz nahe ans MV, anschließend 1-2 Monate cutten mit dem Programm ( finde High Reps besser als low Reps zum cutten). Danach wird wieder umgestellt, das Programm ist auch nur für 12 Wochen vorgesehen. 1 Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben March 20, 2018 at 02:32 PM Autor Melden Share Geschrieben March 20, 2018 at 02:32 PM Squats 50x8 60x10 85x10 85x10 Bench 40x10 55x10 70x10 72x8 Leg Press 50x10 / 80x10 / 110x10x10 Flies 10x10 / 15x10 / 20x10x14 Latzug 30x10 / 45x10 / 60x10x10 / 50x10 Bizeps Bench fühlt sich leider ziemlich schwer an 2 Tage Pause Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben March 23, 2018 at 06:04 PM Autor Melden Share Geschrieben March 23, 2018 at 06:04 PM Deadlifts 50x10 75x10 100x10 100x10 Press 20x10 30x10 40x12 42x7 mehr war nicht drinn Tbar 15x10 30x10 42x10 42x10 Butterflies 25x10 / 35x10 / 45x14x12 Seitheben 6x10 / 7x16 / 8x16 Tri 10x10 / 15x10 / 20x10x10 Back Ext 2x16 Push Ups 20 Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben March 25, 2018 at 11:27 AM Autor Melden Share Geschrieben March 25, 2018 at 11:27 AM Squats 50x8 70x8 90x10 90x10 RPE 8.5 Bench 40x10 55x8 72x10 72x10 RPE 8.5 Leg Press 50x10 / 80x10 / 110x12x12 Flies 10x10 / 15x10 / 20x12x12 Latzug 30x10 / 45x10 / 60x10x10 Chinups 2x8 Bizeps Planks Kraft kommt langsam wieder Squats mit Belt Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben March 27, 2018 at 06:43 PM Autor Melden Share Geschrieben March 27, 2018 at 06:43 PM Deadlifts 50x6 80x6 110x6 115x6 Press 20x10 30x10 42x10 42x8 42x6 Rudern 25x10 / 45x10 / 55x10x12 Kabel Butterflies 35x10 / 45x10 / 45x10 Seitheben 8kg x16 x16 pushups 2 Sätze Hyper Extensions 2 Sätze Deadlifts 6er Wdh Schema, weil 10er Kreuzheben ist mörderisch. Volumen wird irgendwie anders gefüllt, etvtll Rom. Deadlifts Keinen Belt mehr, da kein Gefühl wegen Körperspannung. Press minimal weiter greifen. Kabel Rudern zur Brust, für Rückendichte. Möglichst Lats rauslassen --> deswegen weniger Gewicht Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben March 28, 2018 at 11:55 AM Autor Melden Share Geschrieben March 28, 2018 at 11:55 AM Planung für die nächsten Monate Apri-Juni Eigentlich war die Defi für Anfang April gedacht, aber ich kann keine Defi mit gutem Gewissen machen, wenn meine Kraftwerte schlechter sind als im November/Dezember. Ausreichende Kraftwerte wären: Bench 80+ x10 Squats 100+ x10 DLs 130 x6 Press 50 x8 Defi Start im April, maximal 8-9 Wochen, inklusive 1 Woche Deload. Defi im 10er Bereich, ist einfacher für mich. Im Anschluss kein GK mehr, ich möchte 5-6 mal pro Woche Sport machen. Frequenz wird auf 2x pro Woche gesenkt, es hat keinen Nachteil. Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben March 28, 2018 at 11:58 AM Melden Share Geschrieben March 28, 2018 at 11:58 AM Viel Erfolg. Weißt du schon wie du dann trainierst? Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben March 28, 2018 at 12:13 PM Autor Melden Share Geschrieben March 28, 2018 at 12:13 PM Entweder wieder Helms Intermediate oder was mir schon länger im Kopf rumschwirrt: Arme (Press) Beine 1 (Deadlifts) Torso (Bench+Rows) Beine 2 (Squats) wobei das irgendwie wie 531 aussieht Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben March 28, 2018 at 12:39 PM Melden Share Geschrieben March 28, 2018 at 12:39 PM Klingt gut. Könnte ich öfter als 3x/woche würde ich auch anders splitten. Ist mit aber zuviel nebn ner 40h/woche mit anderen hobbies etc Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben March 29, 2018 at 07:07 PM Autor Melden Share Geschrieben March 29, 2018 at 07:07 PM Squats 50x8 / 70x8 / 95 x10 x10 Bench 40x10 / 55x8 / 75 x8 x12 Leg Press 50x10 / 80x10 / 110 x10 x14 Butterflies 35x10 / 35x10 / 50 x10 x10 Latzug 30x10 / 45x10 / 60 x12 x9 ChinUps 8 / 9 Bizeps Push Ups 20 / 19 2ter Topset Squats war definitiv ne RPE 10 Bench im ersten Satz ohne Spotter, gefühlte RPE 8.5 im zweiten Satz mit Spotter (nur als Absicherung) 12, echte RPE 9.5 Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben April 1, 2018 at 07:09 PM Autor Melden Share Geschrieben April 1, 2018 at 07:09 PM Tag B Deadlifts 50x6 / 80x6 / 110x6 / 120x6 Press 20x10 / 30x10 / 45 x8 x9 Tbar 15x10 / 30x10 / 45 x10 x10 Rudern Butterflies 25x10 / 35x10 / 45x16 / 50x10 Seitheben 10x10 / 15 x10 x10 Tri Kabel 10x10 / 15x12 / 20x 10 x11 Facepulls Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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