honkytonk Geschrieben November 14, 2017 at 12:00 AM Autor Melden Share Geschrieben November 14, 2017 at 12:00 AM GK POWER Squats 90x5 / 100x5 / 110x4 Bench 90x3 / 95 x3 x4 / 90x4 Sgl Leg Press 50x10 / 70x7 / 80x7 T-Bar Rows 45x8 / 55x7 / 57,5 x5 x5 Butterflies 45x10 / 50 x8 x9 KH Schulterdrücken 16x10 / 20 x8 x8 RPE 6.5 Bizeps am Kabel 10x15 / 15x15 / 20x12 / 25x10 - Training lief, beim zweiten Satz Bankdrücken ein BBler als Spotter, der war etll leicht mit den Fingern an der Stange. Vllt die 4 auch so geschafft... - Fatigue insgesamt deutlich besser, habe die letzten 2 Monate zu hart trainiert - Bench/Squats beser mit Topsets im 3/5x5, das Volumen muss aber stimmen, durchrechnen Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben November 15, 2017 at 12:33 PM Autor Melden Share Geschrieben November 15, 2017 at 12:33 PM GK 3 HB Squats 50x6 / 65 3x6 paused M. Press 30x10 / 40 2x10 Deadlifts 50x5 / 80x5 / 110x3 / 130x4 mit Belt Rudern K 40x10 / 50x10 / 60x10x10 Butterflies 40x10 / 45 x15 x15 Tri K 10kg 3x20 Seitheben 7kg 2x16 x13 Ext 20 20 Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben November 17, 2017 at 10:55 PM Autor Melden Share Geschrieben November 17, 2017 at 10:55 PM Tag B Squats 50x8 / 70x4 / 85 x8 x8 x8 Bench 50x8 / 65x8 / 80x8 / 82,5 x8 x10 Amrap Klimmis 14 13 12 Sgl Arm lAtzug C Flys Überzüge Seitheben 9kg 4x12 Cable Tri 20kg x10 x12 x12 Bi mit viel Volumen -Squats gut Luft nach oben -Bench/Klimmis Kraft nach unten, trotz Bench PR -Arme im letzten schweren Training im Cycle mit viel Volumen bis MV nächste Woche Deload Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben November 27, 2017 at 05:01 PM Autor Melden Share Geschrieben November 27, 2017 at 05:01 PM C2W1 Squats 100 x5 110 x5 105 x3 Abbruch Bench 85 x5 92,5 x6 85 x5 T-Bar 45 x8 55 x8 50 x8 DB Press 16x10 / 20 2x10 Bi Cable St Calves Ziehen im Glute, nicht richtig warm gemacht -> Squats Abbruch, aber Topsets durchgezogen Auch T-Bar Rudern nur Topset durchgezogen Gewicht 67,2 kg -1kg nach Deload Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben November 30, 2017 at 11:11 PM Autor Melden Share Geschrieben November 30, 2017 at 11:11 PM Training 30.11 High Bar Squats 50x6 / 60x6 / 70 x6 x6 pausiert Bench 80 3x8 RPE 7.5 Klimmis weit 10 10 10 .... Seitheben 8 kg 3x16 Bi Curls 12 kg 3x10 Tri/Bi Cable 5 Supersätze 15-25 Wdh nur 2 TEs diese Woche und 3 Tage Pause, deswegen Arme mit viel Volumen bearbeitet Nachtrag zu letzter TE: - Muskelkater in den Hamstrings - Muskelkater in Brust, trotz weniger Volumen als sonst -> 1 Topsatz only reicht Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben December 11, 2017 at 08:52 PM Autor Melden Share Geschrieben December 11, 2017 at 08:52 PM Satz mit x..... letzte Woche eine Erkältung eingefangen, kein Training... bringt mich komplett aus dem Cycle. Jetzt heißt es wieder an die Gewichte rankommen Squats 100 x5 105 x5 RPE 8 90 x5 90 x5 Bench 85 x5 90 x3 RPE 8.5 80 x5 80 x5 80 x5 T-Bar 45 x8 55 x6 55 x6 50 x8 Bi Curls 12kg x12 x10 x10 Waden 60 x8 70 x8 70 x8 Kniebeugen liefen gut, Bankdrücken muss die Technik wieder rein Heute beim Arzt kleines Blutbild mit B12, Schilddrüse, D3 und Testo gemacht, Ergebnisse morgen. Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben December 14, 2017 at 09:46 PM Autor Melden Share Geschrieben December 14, 2017 at 09:46 PM 14.12 Dls 50 x5 x5 80 x5 110 x5 130 x5 MP 30 X8 40 x4 45 x7 x8 Klimmis weit x8 x8 x7 x8 x7 Seitheben 8kg 3x15 Tri K 15kg 2x20 Bi M 15kg 3x25 Blutwerte waren gut, D3 muss ich wieder supplemetieren D3 24 Testosteron 8.84 Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben December 15, 2017 at 08:33 AM Melden Share Geschrieben December 15, 2017 at 08:33 AM Wow, für so einen Gesamt-Testosteronwert würde ich töten... Hast du Vergleichswerte aus der Vergangenheit? Oder ist es das erste Mal, dass du dein Testosteron hast bestimmen lassen? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben December 18, 2017 at 12:55 PM Autor Melden Share Geschrieben December 18, 2017 at 12:55 PM Das war das erste mal. Ich denke aber, dass der Wert auch mit Anfang 20 ähnlich hoch war, trotz schlechtem Lebensstil. Das Ergebnis hat mich überrascht, da ich eigentlich eher mit einem Wert im Mittelbereich oder darunter gerechnet habe. Nennenswerte Vorteile kann ich jedenfalls nicht ausmachen. Training von gestern Squats 100/110/80/80/80 x5 Bench 90/95 x3 90/80 x5 TBAR 45X6 60X4 55X8 60X10 Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben December 19, 2017 at 11:29 PM Autor Melden Share Geschrieben December 19, 2017 at 11:29 PM Training 20.12 Kreuzheben 50x5 80x5 110x2 135x6 letzte Rep Rumpfspannung verloren 110x5 MP 30x8 40x6 47,5x6x7 40x10 High-Bar 50x6 Squats 60x6 65x6x6 ChinUps x8 10x8 15x7x7 Latzug 45x8 50x10x13 Isos werden fast alle gestrichen, mehr Fokus auf Grundübungen und Assis Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben December 25, 2017 at 12:55 PM Autor Melden Share Geschrieben December 25, 2017 at 12:55 PM Training von heute: Kreuzheben 50x5 80x5 110x3 140x4 zu weit hinten gestartet 110x5 110x5 M. Press 20x10 30x6 40x3 50x7 RPE 9 40x6 40x6 40x6 40x6 Kroc Rows 30x10 34x8 mit Absetzen, Griffkraft fail, brauche Kreide 30x8 Tri Kabel 3 Sätze Extensions/ Planks Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben December 27, 2017 at 08:39 PM Autor Melden Share Geschrieben December 27, 2017 at 08:39 PM heut liefs: Squats 50x5 70x3 80x2 100x1 110x8 ! 90x6 90x6 90x6 90x6 Bench 50x6 70x3 80x2 90x4 an die Ablage gekommen, muss weiter untern liegen 90x7 ! Griff enger als in den letzten Wochen, besser! 72,5 3x6 Chin Ups x10 / +10x6 / +15x5 Latzug 45x10 / 60x8 / 55x10 1 Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben December 28, 2017 at 05:47 AM Melden Share Geschrieben December 28, 2017 at 05:47 AM Ich weiß nicht, ob ich es schon mal schrieb, aber: Respekt für die Kraftwerte! Da will ich auch mal hin. Natürlich etwas nach unten korrigiert, im Verhältnis zu meinem etwas niedrigen Körpergewicht. Wie viel wiegst du derzeit? Hatte zuletzt im November von 67,2 kg gelesen. Für das Körpergewicht sind das in meinen Augen sehr gute Kraftwerte. Advanced bei Bench, Squat und quasi auch beim Deadlift. Denn die 5x140 packste sicher auch, da du beim letzten Mal nicht das beste Setup hattest ("zu weit hinten gestartet"). Bei der Military Press bist du noch Intermediate, aber nach meiner Erfahrung mit dieser Übung ist das sehr respektabel, da ich absolut keine Ahnung habe, wie ein Normalsterblicher aka Freizeitpumper dort überhaupt in die Advanced-Region vorstoßen will. Bist du zufrieden mit deinen Kraftwerten? Ich persönlich wäre mega glücklich darüber. Hast du dir für 2018 schon neue Ziele gesetzt? Wo liegt dein Fokus? Auf Kraft, auf Optik oder doch eher eine Kombination aus beidem? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben December 29, 2017 at 12:30 PM Autor Melden Share Geschrieben December 29, 2017 at 12:30 PM Danke. Das Gewicht war heute bei ~68 kg. Mit den Kraftwerten bin ich noch nicht zufrieden, aber dafür mit dem Progress auf der Bench. Auch die Technik, Beweglichkeit und Sicherheit in den 3 Mainlifts sind jetzt da, wo ich sie haben will. In den 4 Lifts bin ich noch nicht advanced, beim Bankdrücken bin ich fast da (110kg 1RM). Erste Ziele für 2018 sind: BD 100x5 KB 140x5 KH 180x5 MP 60x5 bei 70-75 kg Körpergewicht auf 10-14% KFA Das sieht erstmal nach viel aus, aber ich kann mich zur Zeit linear steigern. KH und MP hatte ich länger nicht im Programm und dieses Jahr überhaupt nicht als Fokus Übung, sondern wenn dann nur im Anschluss nach KB/BD. Beim Kreuzheben sehe ich am meisten Potential, wenn der untere Rücken mitmacht. Wenn bei der MP linear nichts mehr geht werde ich periodisieren, erst im WDH Bereich und danach mit verschiedenen Überkopfübungen. Im BD kann ich mich hoffentlich in den nächsten Monaten um +2,5kg auf 5 Wdh pro Monat steigern. Kniffliger wirds beim Beugen, mal schauen..... Mein Fokus liegt/lag auf Optik, aber es macht mir mehr Spaß schwer zu trainieren. Ich bin da auch zwiegespalten, wie es weiter geht. Ich tendiere dazu erstmal diese Kraftwerte (bzw. zumindest so nah wie möglich ran zu kommen) zu erreichen und im Anschluss weiter zu planen. Höchswahrscheinlich wird es auf Arme auf 40+, Schultern, Nacken und Waden Fokus hinauslaufen. 1 Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben December 29, 2017 at 03:37 PM Melden Share Geschrieben December 29, 2017 at 03:37 PM Hältst du uns bzgl. deiner optischen Entwicklung auch weiter auf dem Laufenden? Das letzte Bild von dir, das mir in den Sinn kommt, ist schon 1 Jahr alt und vom Dezember 2016. Kraft und Optik haben ja gewissermaßen einen Zusammenhang. Bei dir sieht man auf dem Foto jedenfalls, dass die dortige Form berechtigt ist; hast schließlich gute Kraftwerte vorzuweisen. Insofern will ich versuchen, dies für mich selbst als Ansporn mitzunehmen, bei Squat/Bench/Deadlift endlich mal wieder solide Intermediate-Kraftwerte (das wären etwa 100/80/120 für je 5 Wdh. @ 65 kg) zu erreichen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben December 29, 2017 at 03:56 PM Melden Share Geschrieben December 29, 2017 at 03:56 PM Klingt gut, viel Erfolg. Wie genau periodisierst du dann? Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben December 30, 2017 at 01:37 AM Autor Melden Share Geschrieben December 30, 2017 at 01:37 AM @ Dominik ja Optik hat sich auch verändert, da bin ich halbwegs zufrieden. Es sind im Vergleich zu letzen Dez etwas mehr als 2kg, bei verbessertem KFA. Wenn ich die selben Proportionen auf 75kg bei ähnlichem KFA kriegen würde, wäre das schon krass. Pics habe ich leider nicht, mache generell wenig, und die wenigen von diesem Jahr sind lost gegangen. Nächstes Jahr kommen ein paar @ Fabber Autoperiodisierung nach Frank Taegers 10-6-3 Bodybuilding Plan, d.h. es gibt nur einen schweren AMRAP Satz. Zur Zeit im 3er WDH Bereich, ab 5 WDH wird das Gewicht erhöht. 10er und 6er Bereich kommen beim ersten Plateau. Beim zweiten Plateau Concurrent Persiodisierung, da muss ich mich noch einlesen. So wie ich das im Kopf habe 1 Tag Volume und 1 Tag Intensity pro Woche. Dann werden die Überkopfübungen rotiert, zb. Overhead Press mit Bändern, verschiedenen Griffen, Z Press etc... Training von heute Nacht Deadlifts 50x5 80x5 110x3 140x5 110x5 110x5 110x5 110x5 Press 30x6 40x3 52,5x6 40x6 40x6 40x6 40x6 Kroc Rows 30x15 34x10 Griffkraft rechts deutlisch schwächer 30x12 Seitheben Tri/Bi Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben December 30, 2017 at 09:20 AM Melden Share Geschrieben December 30, 2017 at 09:20 AM Klingt interessant:) Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben January 6, 2018 at 12:14 PM Autor Melden Share Geschrieben January 6, 2018 at 12:14 PM Training Mittwoch Topsätze Squats 115x4 Bench 95x3 Training Freitag Deadlifts 142,5x3 Press 55x4 Kroc Rows 30kg 2x15 Arme Face Pulls 1 Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben January 8, 2018 at 11:33 PM Autor Melden Share Geschrieben January 8, 2018 at 11:33 PM Training von Montag Squats 115 1x5 90 4x5 Bench 85 x5 90 x5 95 3 plus 2 mit Spotter 100 1 plus 2 90 6-7 plus 2 Chin Ups x8 / +10x8 / +15 x6 x6 Latzug 60x10 70x6 Arme Squats fühlen sich gut und technisch auch so wie gewollt (engerer Stand, Füße mehr nach außen, Knie gehen aktiver nach vorne) Bench nicht, im Grenzbereich ist die Technik nicht sicher, Setback Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben January 17, 2018 at 06:55 PM Autor Melden Share Geschrieben January 17, 2018 at 06:55 PM Training 17.1 Squats 100x5 120x4 90x5 90x5 90x5 Bench 70x5 paused 80x4 80x4 80x4 80x4 Chins x8 / +10x8 / +15x7 / x10 Latzug FlysK 25kg 2x10 Kh Curls 14kg x8 x7 x6 Beim Beugen im Topset 2mal mit der Stange nach vorne gekommen. Wahrscheinlich falsche Hose (zu steif) und falsch runter gegangen Bankdrücken kommt technisch wieder Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben January 19, 2018 at 03:22 PM Autor Melden Share Geschrieben January 19, 2018 at 03:22 PM Deadlifts 50x10 / 80x5 / 110x5 / 125x5 / 110 2x5 Press 20x10 / 30x6 / 40x3 / 52,5x5 / 50x4 / 40 3x6 Kroc Rows 24x10 / 30x16 / 34x12 Tri Cable und Face Pulls Kreuzheben Setback, ohne Belt trainiert. Leichtes Ziehen im unteren Rücken, in den Warmupsätzen. Erste Press Einheit seit 2 Wochen, Gewicht gesenkt. Zwischenziele für Ende März/April, vor dem Cut: Bench 100x5 Squats 130x5 Press 60x5 DL 150x5 Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben January 19, 2018 at 03:34 PM Melden Share Geschrieben January 19, 2018 at 03:34 PM Ich kann mich echt nur wiederholen: Für ein Körpergewicht von weniger als 70 kg finde ich deine Kraftwerte enorm stark. Absoluten Respekt... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben February 6, 2018 at 02:32 PM Autor Melden Share Geschrieben February 6, 2018 at 02:32 PM Weiter gehts nach Erkältung Trainiert wird jetzt im 10er, 6er und 3er Bereich nach Tagesform. Gewichte und Volumen gesenkt. APRE 10 A Squats 50x10 70x10 80x10 80x10 Bench 40x10 55x10 75x8 72x9 LegPress 50x10 80x10 110x10x10 Flys 15x15 20x16x16 Latzug 45x10 60x10x10 Bi Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben February 6, 2018 at 02:40 PM Melden Share Geschrieben February 6, 2018 at 02:40 PM Wie findest du Apre bis jetzt? Hab mir das ganze bei Taeger durchgelesen und es hört sich sehr interessant an. Meinst du das ganze ist auch für eher hypertrophieorientiertes Training geeignet? Er geht in seinem Buch ja immer eher auf Kraftorientiertes sprich Powerlifting Training ein. Ich stelle mir die ständigen Max. Sätze auch sehr zermürbend vor :S Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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