honkytonk Geschrieben March 29, 2017 at 02:51 PM Autor Melden Share Geschrieben March 29, 2017 at 02:51 PM Danke, hört man gerne! Letzte Woche keine große Lust auf Training, dazu eine leichte Verletzung im Handgelenk. Nur 2 Einheiten: Bench 80x5 / 85 4x4 Squats 110 3x5 DL 115x5 / 120x5 Heute C3 W1 Bench 80 x5 / 85 4x5 RPE 8,5 Rudern K 45 x12 / 60 x12 / 65 x12 / 60 x12 DB Press 24 x7 x7 x7 x6 RPE 8 Bi/Tri/Rear Delts Aktuelles Gewicht: ~69kg leichter Einstieg in den hoffentlich letzten Cycle vor dem Sommercut. Ziel Bench: 90x5 Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben April 5, 2017 at 02:21 PM Autor Melden Share Geschrieben April 5, 2017 at 02:21 PM Freude am Training kommt wieder, wegen den Handgelenkprobs mache ich atm kein T-bar Rudern, schweres Schulterdrücken und schwere Curls 5.4 Upper Bench 80 x5 / 87.5 4x4 RPE 8-8.5 K-Rudern 45 x10 / 60 x10 x10 x10 45 x12 DB Press 20 x10 / 24 x8 x7 / 20 x10 Klimmis weit 3x8 Flys/ Überzüge / Seitheben Tri/ Bi Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben April 11, 2017 at 09:33 PM Autor Melden Share Geschrieben April 11, 2017 at 09:33 PM Upper 11.4 Gewicht: ~69,5 kg Die letzten Wochen ziemlich unmotiviert gewesen, Trainingseinheiten geskippt. Das hört ab jetzt auf, fange nächste Woche Defi an. Kein Biss gehabt die Trainingsgewichte zu erhöhen, dafür kann ich die selben Gewichte besser bewegen. Heute wollte ich unbedingt entweder 90x5 oder 100x1 drücken. Habe mich für die 100kg entschieden..... Technik war super, habe das Gewicht hochgeschrien Damit habe ich dieses Jahr noch keine einzige Rep gefailt. Bench 80x5 / 85x3 / 90x2 / 95x1 / 100x1 !!! / 80 x7 x7 T Rudern 45x6 / 50 3x6 DB Press 22x7 / 24 3x7 RPE 9.5 Latzug 60x10 / 65x6 / 55x10 Arme Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben April 12, 2017 at 05:03 AM Melden Share Geschrieben April 12, 2017 at 05:03 AM Krasse Leistung und herzlichen Glückwunsch zu dem Meilenstein. 1 Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben April 14, 2017 at 06:03 PM Autor Melden Share Geschrieben April 14, 2017 at 06:03 PM Leg Push Pull in eins, also GK Squats -10kg, in den letzten 2-3 Wochen nicht regelmäßig Beine trainiert und zu viel Cardio gemacht Bench 80kg 3x8 Squats 100kg 3x5 t-Bar Rudern / Latzug DB Press 22kg x10 / 24kg x8 x8 Flys von oben 20kg x15 / 25kg x10 Seitheben schrägbank 7kg 4x10 Tri 20kg 2x12 Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben May 20, 2017 at 07:47 PM Autor Melden Share Geschrieben May 20, 2017 at 07:47 PM Update: Fazit von den letzten 5 Monaten (Dez-April), davon 3 mit dem neuen Plan: -Eigentlich nur 4 Monate, da April kaum trainiert und 1 kg wieder runter -Gewichtszunahme von 5 kg (64,5 - 69,5), keine Plateaus, eigentlich immer Progression, anders als in früheren Trainingsjahren. Änderungen in dieser Phase: - Frequenz von 3 auf 2 mal die Woche reduziert, evtll. wieder hochgehen - auf genügend Schlaf geachtet - Ernährung verändert, mehr Obst und Gemüse aber auch 30-50% Junk Food, keine Kalorien gezählt, mehr Mahlzeiten - Trainingsplanung und Gefühl/Tagesform: geplante Periodisierung, in Kombination mit RPEs geplante DELOADS, teilweise schon nach 3 Wochen weil ich mich so in Grund und Boden trainiert habe -> Feststellung, dass vor Muskelversagen, die totale Erschöpfung des ZNS kommt, und das auch erkennen - Psychologisch: weniger gedacht, einfach die geplanten Gewichte bewegt, auch wenn ich das voher Gefühl hatte, es nicht zu schaffen Trainingslog in Form von Excel für zusätzliche Motivation lockerer, mit mehr Spaß an die Sache gegangen Diät Start seit 8.5 Startgewicht ca. 68,5 kg Aktuelles Gewicht 67,1 kg von gestern - Kfa fast so wie im Dez bei 64.5 kg Diät lauft relativ easy, tracke Kalorien, achte auf mein Eiweiß, esse eigentlich clean und cheate nach Lust. Habe keine feste Kalorienzahl, esse nach Gefühl. Gewichte wurden vor der Diät leicht reduziert, wegen der Nullbock-Trainingsphase im April, habe hier schon etwas Fett verloren. Gewichte in der Diät so leicht haltbar. Habe keine feste Kalorienzahl, esse nach Gefühl. Ziel: weiter machen bis Bauch freigelegt, habe ich bisher noch nie durchgezogen, hoffentlich bei 65 kg in 2-4 Wochen Anschließend: möglichst lean aufbauen, wobei Kraftgewinn wichtiger ist bis Ende des Jahres Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben August 7, 2017 at 09:28 PM Autor Melden Share Geschrieben August 7, 2017 at 09:28 PM Update: Gewicht schwankt zwischen 64,5 und 65,5 kg. Es sieht aber nach mehr aus, definitiv meine beste Form bisher. Ich trainiere relativ unregelmäß, esse intuitiv und bin seit 2 Wochen in der Erhaltungsphase. Die Diät lief leider nicht planmäßig, bin krank geworden, hatte phasenweise sehr viel zu tun. Kraftwerte haben gelitten, vor allem aber meine Stimmung. Alles Bauchfett bin ich leider nicht losgeworden, das wäre zur Zeit zu aufwändig. Bin in den Wochen/Monaten viel Fahrrad gefahren und bin seit 2 Wochen dabei richtig schwimmen zu lernen, genauer gesagt Freistil. Es war am Anfang eine ziemliche Überwindung, jetzt macht es richtig Spaß, klappen tuts noch nicht. Das Training werde ich auch umändern, noch mehr Grundübungen weniger Isos. Zwischenziel: Bench 90x5/80x10 Squats 120x5/100x10 Deadlifts 140x5 Aufbau bis Ende April, möglichst lean, bei max 75kg cut Ziele : Advanced Kraftwerte für 70kg möglichst lean 70kg+ bis maximal 75kg Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben August 16, 2017 at 01:09 PM Autor Melden Share Geschrieben August 16, 2017 at 01:09 PM Neuer Trainingsplan, 3GKs, ein Hybrid aus Helms und Tägers Apre10 Plan. Einstieg mit niedrigen Gewichten und reduziertem Beinvolumen Tag A Kniebeugen 3x6 85 kg Bench 2x6 75 kg / 1x6 77 kg Chin Ups 3x10 Butterfly 35x12 / 40 2x10 Bi Kabel 15x12 / 20 2x10 Tri Kabel 2x15 15kg Cardio: 20 km Fahrrad 2x800m Schwimmen Techniktraining Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben August 19, 2017 at 10:20 PM Autor Melden Share Geschrieben August 19, 2017 at 10:20 PM Tag C Kreuzheben 50x6 / 80x6 / 100x6 / 105x5 M. Press 30x6 / 40x6x6 Hyperext T-Bar Rudern 30x8 / 40 3x8 KH Schrägbankdrücken 20x10 / 24x8x8 Seitheben Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben August 21, 2017 at 11:21 AM Autor Melden Share Geschrieben August 21, 2017 at 11:21 AM Tag A ohne Beine Bench 77,5 x6 x6 80 x6 x5 RPE 9 Klimmis 12 / 12 / 10 / 8 K. Flys 15x15 / 20x12x12 Face Pulls Tri 15x12 / 20x10x10 Bi 15x12 / 20x10x10 Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben August 31, 2017 at 09:18 PM Autor Melden Share Geschrieben August 31, 2017 at 09:18 PM OK mit mehr Volumen, da Frei-So kein Training möglich Bench 55x10 / 70x10 / 72,5x10 Deadlifts 80x6 / 105x6 / 110x5 M Press 42,5 3x6 Rudern K 40x10 / 55x12 / 60x10 Butterfly 30x12 / 40x12 /50x10x10 Überüge K 30x12 / 40x12 / 50 2x12 Seitheben 7kg 4x12 Bi K 15x13 / 20x13x12 Tri K von unten 30x12 35x10x8 Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben September 7, 2017 at 10:20 AM Autor Melden Share Geschrieben September 7, 2017 at 10:20 AM OK (uk fällt 2 wochen aus) bench 82,5 3x6 / 80x6 t-bar Rows 30x8 / 40x8 / 42,5 3x8 Flys 15x20 / 25x12x10 Seitheben 8kg 3x12 Überzüge 50x16 55x16 Bi M 35 x10 x13 / 25x12 Tri K 15 x15 / 20x12 / 15x12 Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben September 13, 2017 at 06:27 PM Autor Melden Share Geschrieben September 13, 2017 at 06:27 PM 11.9 Bench 80 x5 / 85 x3 x4 x4 x4 Squats 80 x8 / 90 x8 x8 / 85 x8 Chin Ups 4 x12 Butterflys 40 x12 / 45 3x12 Tri 15 x15 x15 x13 RPE 10 Bi 35 x10 x10 RPE 10 13.9 Kreuzheben 80x3 / 100x3 / 115x6 / 117.5x5 M. Press 30x6 / 40x3 / 47,5 x5 x4 x5 RPE 10 Rudern 30x10 / 45x10 / 55x13 / 60x10 KH Bankdrücken 16x10 / 22x12 / 26x10 RPE 8 Reverse Butterflys 20x15 / 25x15 / 30x15 Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben September 15, 2017 at 04:33 PM Autor Melden Share Geschrieben September 15, 2017 at 04:33 PM 15.9 Bench 50x8 / 70x3 / 80x6 / 85 x6 x6 x6 / 80x7 T-Bar Rudern 30x8 / 45x6 / 50 x6 x6 x6 Flys Tri Bi Maschine 35 x10 x10 x10 / 30x10 Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben September 20, 2017 at 05:32 PM Autor Melden Share Geschrieben September 20, 2017 at 05:32 PM 20.9 Bench 80x5 / 87,5 x5 x5 x5 t-bar 45x6 / 52,5 x5 x5 x5 Rows Flys 15x15 / 20x16 / 25x12 Latzug eng Tri/Bi rev Butterflys 25x15 35x16x16 Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben September 30, 2017 at 09:40 PM Autor Melden Share Geschrieben September 30, 2017 at 09:40 PM 30.9 Bench 80x5 / 90 x3 x3 x4 x4 Squats 80 3x5 T-Bar Rows 30x4 / 45x4 / 50 x7 x7 x7 Butterflies 30x12 / 40x10 / 50 x12 x14 Überzüge 30x12 / 40x10 / 50 x16 x16 Seitheben 8kg 3x12 Tri 10x12 / 15 x15 x12 Bi 15 x16 x16 x12 Wieder Einstieg ins Beintraining, jede Einheit 5kg steigern, SS like. Lean Aufbau funktioniert, Kfa minimal gestiegen, dafür wieder voller, bei intuitiver Ernährung. Kein Kalorien zählen, solange ich mich weiter gut steigern kann. Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben October 10, 2017 at 06:18 PM Autor Melden Share Geschrieben October 10, 2017 at 06:18 PM 10.10 Bench 80x5 / 87,5 x6 x5 x5 / 80x8 T-Bar 30x8 / 52,5 x6 x6 x6 / 45x10 Butterflies 30x15 / 45 x12 x16 Überzüge 30x15 / 50 x16 x16 Seitheben K 10x16 / 15x10 / 10x12 French Press Bizeps @ Maschine 35 x12 x12 / 30 x10 Rear Delts Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben October 16, 2017 at 07:16 PM Autor Melden Share Geschrieben October 16, 2017 at 07:16 PM 15.10 Squats 95 x5 x5 x5 DL 110 x3 125 x3 130 x1 x3 Beinstrecker st Calves 50x8 70 3x8 16.10 Bench 80 x5 90 x5 x5 x5 80 x8 T-Bar Rudern 30 x4 / 45x8 50 x8 x8 x8 Butterflies Überzüge Seitheben Tri KBi M Gewicht ~66,5 kg Intensität seit 2-3 Wochen sehr hoch, nächste oder übernächste Woche Deload Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben October 20, 2017 at 02:15 PM Autor Melden Share Geschrieben October 20, 2017 at 02:15 PM 18.10 Squats 100 3x5 M Press 47,5 3x6 Dls 125 1x5 Notizen lost 20.10 letztes Training im Cycle Squats 102,5 3x5 Bench 50 x10 70 x10 80 x9 griff zu eng 80 x13 AMRAP! Sgl Arm Latzug Kh Bankdrücken 22 2x10 und alle sonstigen Isos Intensität sehr hoch, teilweise Schwindel und Übelkeit. Gelenke machen sich auch bemerkbar -> Deload Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben October 23, 2017 at 10:53 PM Autor Melden Share Geschrieben October 23, 2017 at 10:53 PM Deload training 1 Bench 70 x3 80 x3 x3 85 x3 x3 // letzte Rep pausiert, super Speed Squats Standbreite getestet, Cues anschließend 80 3x3 langsames Absinken T-Bar Rudern 30x6 / 45 x6 x6 Isos 1-2 Sätze mit weniger Gewicht Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben October 29, 2017 at 12:13 PM Autor Melden Share Geschrieben October 29, 2017 at 12:13 PM Mesozyklus II Mikrozyklus 1 Gk 29.10 Squats 90 x5 105 x5 x5 100 x5 Bench 80 x5 92,5 x5 x5 x5 TBar 45 x8 52,5 x8 x8 50 x8 Cable Flys 2x16 20 kg Sgl Lat Zug Seitheben Kabel 3x10 15 kg Tri/Bi Rev Butterflies Calves 4x8 70 kg Squat Technik fühlt sich noch nicht 100% richtig an, Tiefe gut Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben November 3, 2017 at 08:10 PM Autor Melden Share Geschrieben November 3, 2017 at 08:10 PM Woche 1 durch: - überall Volumen gesteigert - DLs zu hoch angesetzt Topsatz 127,5x4 - Press 47,5 3x6 nicht geschafft - paused High Bar Squats wieder im Programm -> Core Übungen sind jetzt Pflicht -> Volumen bei Isos wird gesenkt -> OK Volumen generell runterfahren, Work capacity im UK erhöhen, langfristig angleichen -> High Bar Squats technisch sauber reinkriegen, mittelfristig in den 100er Bereich Gewicht 67,5 kg Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben November 7, 2017 at 11:39 AM Autor Melden Share Geschrieben November 7, 2017 at 11:39 AM Training von gestern: Squats 80x5 / 100x5 / 107,5x4 / 100x5 Bench 85x5 / 95 x2 x2 / 90 x4 x4 lief nicht T-Bar 45x8 / 55 3x7 Planungsupdate: Tag1 Squats 5x5 mit 1 Topsatz (1ter Cycle nur 4 Sätze) Bench 4x5 T-bar 4x8-6 DB Press 3x8-6 RPE 6-7 Curls 4x8-6 (1-2 Sätze bis zum MV) Cavles 4x8-6 Tag 2 Squats Bench Leg Press 1. Cycle mit leichten Gewichten Flys Klimmis Sgl Arm Latzug (Core Training) immer 50% x 10 75% x 10 100% x 9-12 angepasstes Gewicht x Max Tag 3 High Bar Squats 4x6 RPE 6 Gewicht ist zweitrangig Press 3x10-8-6 Dls K Rows 3x10-12 RPE 7-8 Isos RPE 7-8 Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben November 8, 2017 at 03:21 PM Autor Melden Share Geschrieben November 8, 2017 at 03:21 PM Tag2 Squats 40x10 / 60x10 / 80x10x10 Bench 40x10 / 60x10 / 75x10x10 Butterflies 25x10 / 40x10 / 45x12x12 Klimmis 10 / 12 / 12 Sgl Lat 15 x15 x15 Planks 3 x 1min Calves seated 15x10 / 30x10x10 Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben November 11, 2017 at 12:18 AM Autor Melden Share Geschrieben November 11, 2017 at 12:18 AM Tag 3 High Bar Squats 50x6 / 60x6 / 65 x6 x6 1-2 sec Pause Press 30x10 / 40 x10 x8 Deadlitfts 50x5 / 80x5 / 110x2 / 125x6 K Rudern 45x12 / 50 x12 x12 Seitheben 7kg 3x15 Tri/Bi Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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