honkytonk Geschrieben March 1, 2016 at 04:22 PM Autor Melden Share Geschrieben March 1, 2016 at 04:22 PM OK Bench paused: 70x5 75x5 75x4 75x5 75x5 RPE 9 Spoto Press: 55x10 T-Bar Rudern: 30x10 / 35x10 / 40x10 / 42,5x6 / 30x8 Cable Flys: 20kg 2x12 (mitllerweile immer von unten, besseres feeling vor allem upper chest) Latzug eng: 35x12 / 40x10 / 45x8 Seitheben: 10kg x 15/12/12 Facepulls: 40x15 / 45x12 / 40x15 Rear Dealts: 25kg 2x15 Maschine Trizeps: 35 x 12/12/9 Biceps 35kg x15 +3 +1 Mschine letzten 2 Tage eigentlich schlapp gefühlt und auch nicht wirklich Bock gehabt. Anfangs auch keinen Fokus gespürt, aber während dem Training ist die Energie und der Tunnelblick gekommen. Bench PR, nächstes mal 80kg, ansonsten mit sehr kurze Pausen trainiert. Pump war auch brutal. Seit letzter Woche nehme ich wieder Creatin. Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben March 2, 2016 at 01:58 PM Autor Melden Share Geschrieben March 2, 2016 at 01:58 PM UK: Mobility + goblet Squats High Bar Squats: 65x5 70x5 75x5 80x4 @RPE 9,5 75x4 Beinbeuger liegend: 25x10 / 30x10 / 35x8 / 30x10 Wadenheben stehend: 60x10 / 65x10x10 / 60x10 2xPlanks und unterer Bauch Auch im schweren Satz gute Technik, noch Probleme mit der Stangenposition. Nächstes mal 77,5/80 im 5x5 Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben March 4, 2016 at 01:55 PM Autor Melden Share Geschrieben March 4, 2016 at 01:55 PM OK Bench: 70x5 75x5 70x8x7x5 65x6 Spoto: 50x9 Flys: 20 kg 2x12 T.Bar: 35x10 / 40x8x7x7 / 35x9 Schulterdrücken KH: 20kg x10 x8 Lats: 50x10 / 55x8 / 60x6 / 55x8 Seitheben Kabel: 10kg 2x12 Facepulls: 35x12 / 40x10 / 35x12 French Press KH einarmig: 9kg x15 x12/9 x12/9 Curls @ Maschine: 30x12 / 35x9x7 / 30x10 -Keine Energie, nur 6 Std Schlaf in letzter Zeit plus viel zu wenig Carbs und stattdessen zu viele Fette gegessen. Ärgerliche und vermeidbare Fehler.... 80kg Bench waren heute nicht drinn. -Face Pulls zum ersten mal richtig gemacht. Ab jetzt immer, da die Schultern langsam nach vorne wandern. -Trizeps wird auch öfters einarmig trainiert, der rechte ist deutlich schwächer als der linke. Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben March 6, 2016 at 02:56 PM Autor Melden Share Geschrieben March 6, 2016 at 02:56 PM UK nicht 100% regeneriert Squats: 70x5 75x5 75x5 75x5 75x5 Beinbeuger: 25x12 / 30x10x10x10 / 35x8 / 30x10 Waden: hoch auf 70kg 4x8 / 65x12 Bauch Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben March 8, 2016 at 02:48 PM Autor Melden Share Geschrieben March 8, 2016 at 02:48 PM OK Bench: 40x5 / 50x4 / 65x3 / 70x2 75x2 75x5 70x8x8x7x7 Spoto: 50x10x10 T-Bar: 35x10 / 40x10 / 45x6x6 / 40x9 K-Seitheben: 10x15 / 15x12x10 Lats: 50x12 / 55x8 / 60x6x6 / 50x10 Face Pulls: 35 x15 x12 x12 Trizeps ü Kopf stehend KH: 10kg x10 x8 x7 Bizeps an Maschine: 30x12 / 35x10x8x7 Bench: 75kg haben sich schwer angefühlt, deswegen keine Gewichtsteigerung sondern mehr Reps. Habe im Anschluss gemerkt, dass meine Handgelenke nicht in einer Linie mit dem Unterarm waren und dass ich die Füße nicht mehr ganz auf dem Boden hatte. 70kg sollten jetzt 10 mal drinn sein. Nächste Ok Einheit wieder Press und danach 77,5 5x5/6. Trizeps: werde auf KH french press im Liegen wechseln Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben March 10, 2016 at 02:37 PM Autor Melden Share Geschrieben March 10, 2016 at 02:37 PM Gewicht: 68,2 kg OK MP: 42,5 x 7/6/6/5 RPE 10 Kabel Rudern: 50 x 12/10/8/12 45 x 12 Kabel-Flys: 20x12 / 25x10x7 / 20x10 Cable Pullover: 3 Sätze Seitheben: 2 Sätze Trizepsdrücken: 2x10-15 KH Curls: 4x8 mit 14kg und 1sec haltend Rear Delts: 2 Sätze wenig Schlaf u übermorgen wieder schweres OK Training, heute leichteres Training Überlege das Training auf 3mal GK umzustellen, das Volume beim UK zu reduzieren, für höhere Frequenz und schnellere Progression. Atm brauche ich 3-4 Tage Regeneration. Das OK Volumen wird dann auch reduziert und KH kommt wieder ins Training. Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben March 11, 2016 at 03:57 PM Autor Melden Share Geschrieben March 11, 2016 at 03:57 PM neuer GK, habe den MASS PLAN von cf genommen und auf mich angepasst: Tag A: Beuge 3x6 Bench 5x5/6 KH 2x6 Seitheben 3x10/12 KH French Press liegend 3/4x10 KH Curls 4x6-8 Wadenheben stehend 4x6-8 Tab B: Beuge 3x6 Press 4x6-8 T-Bar 4x6-8 Cable Flys 4x10/12 Latzug 3/4x10 Facepulls 3x10 Tag C: Beuge 3x6 BD 4x8-10 KH 2x6 ooder 2x10 Kabel Rudern 3x13/15 Kabeldrücken ü Kopf 3x10-15 Curls an Maschine 3x12-12 Waden sitzend 3x10 evtll L-Flys Ab morgen, Test bis Anfang April. Hauptziel UK auf OK Kraftniveau Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben March 12, 2016 at 01:20 PM Autor Melden Share Geschrieben March 12, 2016 at 01:20 PM GK A: Squats 3x6 75kg Bench 72,5x6 77,5x5 77,5x6 77,5x6 KH 100 2x6 Seitheben: 10x15 / 15x12/10 / 10x12/12 mit 1 sec P Curls : 3x8 14kg mit 1 sec P KH French Press liegend: 9kgx12x12 / 12kgx10 Waden stehend: 60kg 4x8 x/1/3/2 sec Stand bei Squats erweitert, weniger Tiefe angenehmer für die Knie Bench lief gut, muss mich auf Progression zwingen, Kraft ist da. KH ok, mehr auf Rückenpannung achten (chest up). Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben March 14, 2016 at 06:29 PM Autor Melden Share Geschrieben March 14, 2016 at 06:29 PM GK B: MP: 40x8 / 42,5x7x7 / 40x8 T-Bar: 40x8 / 45x8 / 42,5x8 / 40x8 Cable Flys: 20x12 / 25x9 / 20x12 Squats: 50kg 4x8 Latzug: 50x12 / 55x10 / 50x10 Facepulls: 35kg 3x12 Muskelkater in der hinteren Beinmuskulatur, Squats RPE 7-8 Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben March 16, 2016 at 04:21 PM Autor Melden Share Geschrieben March 16, 2016 at 04:21 PM Tag C Squats 75x6 80x6 80x6 rum KH 2x10 50kg Bench 65x10 / 67,5x10x9 Trizeps am Kabel ü Kopf 30x15x12x10 Rudern an Maschine 3x15 Biceps an Maschine 25x15x12x10 Waden vergessen Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben March 19, 2016 at 01:47 PM Autor Melden Share Geschrieben March 19, 2016 at 01:47 PM Tag A: Squats: 80x6x6x6 Bench: 75x6 80x5 80x3 Technik fail 80x4 80x4 70x7 für Volumen DL: 95x6 / 105x6 Seitheben: 10kg 3x15 Curls: 14kg 3x8 French Press: 12kg x10 x9 / 10kg x10 Waden stehend: 2 Sets mit 60kg u 65kg x/1/3/2sec Fazit: Squats schwer, Technik gut Bench Technik ab dem zweiten Satz mit 80kg durchwachsen, nächstes mal mit Spotter DL leicht mit viel Speed, Technik gut Tag C dieses mal evtll wieder mit 80kg Bench um 5 Wdh vollzumachen Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben March 21, 2016 at 09:34 PM Autor Melden Share Geschrieben March 21, 2016 at 09:34 PM Tag B Squats 80x5 85x5 85x5 MP 40x8 40x8 40x6 40x5 T-Bar 40x8 / 45x6x6x8 Cable Flys 15kg x15/ 20x15x12 Latzug Hammergriff breit: 3Sätze (normale Stangen waren belegt) Facepulls: 35x15 / 40x15 / 35x15 Fazit: Squats mit 5kg mehr, weil alle 4! 1,25kg Scheiben in Benutzung waren MP zu wenig warmup Umfänge: Bauch 78cm Taille 76 Arm 37 und ein paar mm Beine 57 Brust 100 Gewicht ca 68,5kg bei ~14% Werde demnächst mit der Diät anfangen, bis 65kg runterdiäten und schauen wies ausschaut (meinen Berechnungen bei ca 9-10%). Diätbeginn wenn lineare Progression bei den Squats zu Ende ist. Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben March 24, 2016 at 12:48 PM Autor Melden Share Geschrieben March 24, 2016 at 12:48 PM Gestern sponante Einheit, morgen C um den Cycle normal montags beginnen zu können: Bench DL mit dem Setup gespielt: flache Schuhe, 15kg plus Gummiablage --> zu tief, komme nicht in Startposition Beugeschuhe, 20kg plus Ablage (Setup von Montag) --> komme besser in die Startposition, Schultern über Stange Arme Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben March 30, 2016 at 05:48 PM Autor Melden Share Geschrieben March 30, 2016 at 05:48 PM Tag A: Bench: 75x5x6 / 80x4x3 / 75x6 Squats: 80kg 3x6 DL: 100x6 / 110x6 Arme keine Lust/Zeit gehabt zu trainieren, 6 Tage off heute nach Gefühl Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben April 1, 2016 at 09:14 PM Autor Melden Share Geschrieben April 1, 2016 at 09:14 PM Tag B: Squats: 3x5 80kg noch MK und leichtes Ziehen in der Hüfte, Standbreite verringert -> mehr Tiefe MP: 40kg x 8/8/9/7 T-Bar: 40x8 / 45x8x8x7 Spoto Press: 50kg 3x10 hatte Bock u Energie Latzug: 50x12 / 55x10 / 60x7 Flys: 20kg x 12/15 Facepulls 35x15 / 40x12 / 40x15 zähle atm keine Kalorien, sondern esse clean bis ich satt bin Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben April 3, 2016 at 10:09 PM Autor Melden Share Geschrieben April 3, 2016 at 10:09 PM Tag C KB 85x6/7 85x6 87,5x6 BD 65x10 / 67,5x10 / 70x8x8 rum KH 55x10 / 60x10 Kabel Rudern 45x15 / 50x12x12 Trizep Kabel 35x12x12x10 Curls Maschine 30x12 / 35x10 / 30x10 Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben April 6, 2016 at 09:37 PM Autor Melden Share Geschrieben April 6, 2016 at 09:37 PM Tag A: Beuge: 3x5 @ 87,5 kg Bench: 4x5 @ 75 kg / 65x8x6 KH: 110x6 / 90x10 Seitheben + Arme Noch Muskelkater in den Beinen vom Rad fahrn, trotzdem einfach mal das Gewicht gesteigert. Technik sauber, letzter Satz war ab der 2ten Wdh Hölle Bench, Griff minmal verringert + Stand verändert, Technik sollte jetzt passen. Gewicht auch etwas runter DL keine Steigerung möglich, zu stark ermüdet. Werde den Plan gegen einen anderen austauschen, alle 3 Grundübungen schwer nacheinander ist zu hart. Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben April 9, 2016 at 04:21 PM Autor Melden Share Geschrieben April 9, 2016 at 04:21 PM Gestern Training Freestyle: Squats 80x5 85x5 90x5 letzte Rep war fail, aber Speed ok 50x10 paused MP 42,5 3x6 35 1x8 Kabel Rudern: 50kg 3x10/12 Ab Montag neuer intermediate Plan, bis advanced Kraftwerte Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben April 12, 2016 at 02:08 PM Autor Melden Share Geschrieben April 12, 2016 at 02:08 PM sooo hat sich einiges getan.... am Wochenende bei meinen Eltern/Freunden gewesen..... zusammenfassend: Wodka mit Gurke, Hardcore und zu wenig Proteine, anti fitness lifestyle Neuer Trainingsplan, mind. solange bis advanced Kraftwerte (bench 90x5 / squat 120x5 / dl 142,5x5): frank taegers fortgeschrittener anfänger plan, aber weiter 3x5 squats only solange progression linear möglich ist und evtll. zwei "aesthetic" Übungen für seitl Schultern und unteren Bauch Tag A (eigentlich setback um 10-15%) Squats paused 3x5 80kg / 2x10 60kg Bench: 70x5 / 75x3 / 70x5 2x9 60kg T-Bar: 35x8 / 40x8 /35x8 Latzug statt Rudern 3 x bis zum MV Trizeps Ext. 2x10 Fazit: + Squats Stand relativ eng, und Knie aktiv nach vorne, Gewicht war relativ leicht + Typ, der mit mir am Squat Rack gebeugt hat, hat gesagt: "sehr schöne Squats" und er hatte offensichtlich Ahnung -Mcfit wird immer voller, ich geh jetzt nur noch morgens/vormittags --Mcdoof macht Ende des Monats einfach mal 20 Tage zu wegen Sanierungsarbeiten.... Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben April 14, 2016 at 12:54 PM Autor Melden Share Geschrieben April 14, 2016 at 12:54 PM Tab b Squats: 85kg 3x5 Press: 40kg 3x5 DL: 100x5 / 110x5 Dips: 15 / 12 / 9 MV Seitheben Curls: 14kg x10 x8 Setback bei Press, DL Technik verbessert Gewicht nicht erhöht Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben April 16, 2016 at 11:05 AM Autor Melden Share Geschrieben April 16, 2016 at 11:05 AM Tag A: Squats 50kg 3x5 T-Bar Rudern: 40x8 / 45x8 / 47,5x6 / 45x7 Bench 75x5 / 70x5x5x5x5 Klimmis weit: 12/10/8 Beine zu wenig Energie für 87 oder 90kg, übermorgen Bench negative zu langsam (3-4s), Technik in 2,5kg schritten steigern Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben April 19, 2016 at 01:51 PM Autor Melden Share Geschrieben April 19, 2016 at 01:51 PM Tag A: Squats: 90kg 3x5 Bench: 72,5x5 75x5x5x5 50x10/12 Rudern: 40x10 45x8x8 42,5x8 Latzug: 50x10 / 55x10x9 MV French Press KH 2 Sätze Kabeldrücken ü Kopf Kabel 1 Satz L-Flys 2s Squats sehr schwer, nächste TE selbes Gewicht Bench, Unterarme irgendwie nicht senkrecht zum Boden, nächste TE fixen Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben April 21, 2016 at 10:51 AM Autor Melden Share Geschrieben April 21, 2016 at 10:51 AM Tag B: Low Bar Squats: 70/80/90x3 Front Squats: 50x3x3 / 55x3x3 Military Press: 45kg 3x5 Deadlift: 110x5 Technik gut 115x5 Technik ok Dips: 12 / 10 / 12 MV Seitheben 2 Sätze Curls an Maschine 3 Sätze low-bar j4f, definitiv einfacher als high bar für mich Front Squats neu 3-5x3 nach Plan Gewicht leer 68,6 kg, stagniert aber Form verbessert und werde stärker Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben April 26, 2016 at 02:36 PM Autor Melden Share Geschrieben April 26, 2016 at 02:36 PM Tag A, im neuen Ausweichsgym, ziemlich oldschool mit alten Schnell Hanteln/Scheiben: Squats: 85x5 90x5x5 65x10x10 Bench: 70x5 75x5 80x4 70x10x9 T-Bar Rudern 4 Sätze, gleiches Gewicht aber der Winkel ist anders Seitheben 2 S. Latzug 4 S Trizeps 4 S Gewichte technisch erstmal herangetastet, gerade weil man Mcfit Hanteln/scheiben nachsagt etwas leichter zu sein. Lief alles gut, bis auf die 80kg Bank, hätte evtll es nochmal probieren sollen. 70kg liefen gut, Technik ist es jetzt auch, brauche nur sehr viele warmup Sätze nur mit Stange Nächste Woche beginnt Diät. Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben April 28, 2016 at 12:44 PM Autor Melden Share Geschrieben April 28, 2016 at 12:44 PM Tab B: Front Squats: 50x3 / 55x3 / 60x3 / 65x3 und 40x10 Military Press: 47,5x5/5/4 und 35x8 Deadlifts: 110x5 / 120x3 verhoben im warmup und setup etwas tiefer als im mcfit, deswegen nur 3 Wdh mit 120kg und guter Technik Dips 3 x max Curls rear Delts Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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