TP-Krafttraining ums Muay Thai

[Stedefreund]

Gut, dann habe ich jetzt einen Trainingsplan und hoffe auf gute Resultate )

 

 

Eine Frage noch, was genau bedeutet  ("First Set Last" = FSL).

[Gast]

 

 

Eine Frage noch, was genau bedeutet  ("First Set Last" = FSL).

 

Habe ich in Beitrag #17 erklärt. Du machst im Anschluss an die ersten 3 Arbeitssätze (zu den angegebenen %-Sätzen) noch 3-5 Sätze mit dem Gewicht des ersten Arbeitssatzes. (Zu Anfang werden 3 Sätze genügen.)

[Stedefreund]

JETZT habe ich es kapiert

 

Ich mach in Welle 1: Die Arbeitssätze und dann nochmal 3x5 Sätze mit 65% !

 

In Welle 2: Die Arbeitssätze und dann nochmal 3x5 Sätze mit 75%

 

... der Plan ist heftig kompliziert, für einen durchschnittlich begabten Schüler.

 

Aber wenn alles klappt dann bin ich noch in diesem Jahr bei den Fortgeschrittenen Werten

 

Deine Berechnung mit dem Trainingsmaximum (den 35kg in deinem Beispiel) scheint zu passen. Die Erhöhung für den nächsten Zyklus gibt dir dann ein neues Trainingsmaximum von 37,5 oder 40kg (je nach Übung).

 

Welche Probleme du bei den Übungen hast (Technik? Mobilität?) oder was dir ansonsten dabei Probleme macht, kann man so über das Internet schwer beurteilen. (Du kennst ja die Möglichkeit hier Technikvideos im entsprechenden Unterforum einzustellen.) Ein kompetenter Ansprechpartner vor Ort wäre da ggf. erfolgversprechender.

 

Mein Problem ist es hauptsächlich das Gewicht überhaupt zu halten. Sprich ich komm bei 40kg schon gar nicht mehr technisch einwandfrei aus der Kniebeuge raus (nur mit ach und krach) ich denke da wird mir der wendler-plan bei helfen, da die Belastung nicht ganz so hoch ist in der ersten Zeit.

[Stedefreund]

So. Erstellt. 

 

Sag mal, aufwärmen ist aber nicht mehr nötig oder?

[Gast]

Allgemeine Erwärmung sollte immer dabei sein (und Übungen zur Mobilität nach individuellem Bedarf auch). Viele "Aufwärmsätze" (vor den Arbeitssätzen) wirst du bei deinen aktuellen Gewichten derzeit wohl nicht so nötig brauchen, gehören aber prinzipiell auch dazu.

 

Genauso sollte eine "Cool down"-Phase immer Bestandteil der Trainingseinheit sein.

[Stedefreund]

Kann ich auch diesen Rechner hier nutzen?

 

http://www.crosscoach.net/tools/21512-wendler-5-3-1-trainingsplan-generator

 

Dieser Plan ist sowas von scheißen kompliziert.

 

Ich weiß nichtmal was ich nach dem ersten Zyklus in den Rechner eingeben soll

[Glinner]

 

Dieser Plan ist sowas von scheißen kompliziert.

Doch nicht so hirnlos, die Hantelheberei, was?

 

Ich will mich jetzt nicht anmelden bei dem Rechner, aber da gibt es die Option "Steigerung nach Wendler hinzufügen". Gibt der Rechner nicht die nächsten Zyklen aus, wenn Du den ersten speicherst? Sonst wäre die Option ja sinnlos...

[Stedefreund]

Doch nicht so hirnlos, die Hantelheberei, was?

 

Ich will mich jetzt nicht anmelden bei dem Rechner, aber da gibt es die Option "Steigerung nach Wendler hinzufügen". Gibt der Rechner nicht die nächsten Zyklen aus, wenn Du den ersten speicherst? Sonst wäre die Option ja sinnlos...

 

Du sagst es!

 

Die Steigerungen werden zwar berechnet, aber die RMs sehen ganz anders aus als bei dem Rechner von FE. Der Rechner ist äußerst verwirrend, da er zwar 90% nach Wendler rechnet, aber wie sieht es dann nach dem ersten Zyklus aus? Da habe ich überhaupt keine Anhaltspunkte wie ich das auszufüllen habe.

 

 

Ich machs so ---> RM Rechner von FM ---> 90% Rep-Max ---> Wellen berechnen ---> Ende des Zyklus +2,5/5kg auf den Sup-Max (wie du es beschrieben hast).

 

Der Rechner --> RM errechnen ---> 90% Rep-Max ---> Wellen berechnen ---> Ende ---> ???

 

 

Ich musste heute übrigens ein Setback machen. Ich habe heute keine 50kg mehr beim Kreuzheben geschafft u musste runter auf 45kg. Kniebeugen konnte ich nur mit 30kg statt 40kg bewerkstelligen. Noch immer das alte Problem also. Übelste Probleme mit den zwei Übungen.

 

LG,

Stedefreund