Regeneration in der HSD

[Jana33]

Hallo zusammen,

 

nach einem Zeitraum von 3 Monaten mit einem recht intensiven Training 3x/ Woche habe ich 2 Wochen pausiert mit Krafttraining und nach einer Zeit mit Erhaltungskcal jetzt wieder auf die HSD gewechselt.

 

Montags und donnerstags sind meine Sporttage. Am Montag habe ich mit dem Ganzkörperplan begonnen und die Gewichte bei den Übungen im Vergleich zur dem letzten Training vor der HSD etwas gesenkt (ca 20%) da ich ja nun auch keinen 2er Split sondern einen Ganzkörperplan mache.

 

Trotzdem hatte ich einen wahnsinningen Muskelkater und das nicht nur 2 Tage, sondern bis Donnerstag wo ich das nächste Mal trainieren wollte/sollte. Und ich meine nicht so ein bisschen, sondern ich konnte garnicht mehr laufen trotz Badewanne direkt nach dem Training und einer Rückenmassage am Dienstag. Die Oberschenkel haben einfach so weh getan. Erst mit einer Voltaren war wieder überhaupt an gehen zu denken.

 

Allgemein wache ich morgens auf und könnte wie ein Stein noch ein paar Stunden liegen bleiben das hatte ich vorher nicht.

 

Habt ihr Tipps um die Regeneration zu verkürzen bzw zu verbessern?

[Sa-bine]

Dein Muskelkater hängt vermutlich damit zusammen da du 2 Wochen lang komplett pausiert hast.

Gewichte sollte man übrigens in der HSD nicht reduzieren, sondern eher das Volumen.

 

Besser wäre es wohl gewesen sich zuerst 2 Wochen lang langsam wieder ans Training und die Gewichte zu gewöhnen und dann erst die HSD starten.

 

Was du jetzt machen kannst: Foam-Rolling, leichtes Dehnen, Wechselduschen, ganz leichtes Training/Bewegung um die Durchblutung zu fördern, Massage, einfach länger und besser schlafen, kein zusätzlicher Stress,