Dennis - Stay True

[Benn Beckmann]

Im vergangenen Jahr habe ich mich wie in meiner gesamten Trainingskarriere wieder einmal in unnötigen Feinheiten verloren und hörte auf das Gelabber von Internet Gurus. Dennoch habe ich es geschafft den RPT Trainingsplan von Berkhan beizubehalten und hatte zum ersten Mal richtige Ergebnisse, im Bezug auf Kraft und Optik.

Mein Ziel ist es daher meinem Trainingsplan treu zu bleiben, die Kraft zu steigern, Technik zu optimieren und langsam ein wenig Körperfett zu verlieren. Weitere Ziele sind den leichten Rundrücken zu beseitigen und die Ausdauer etwas zu steigern.

 

22 Jahre

76kg

174cm

 

 

 

Kcal 2800 laut FE Rechner, für "Recom" habe ich mir knapp 2400kcal rausgenommen.

250g Carbs

160g Protein

80g Fett

 

Tracke manchmal, wobei ich auch häufig nur überschlage.

 

A

Power Clean 5x5

Squat (- 10-20kg) 5x5

Incline Bench Press 5x5

DB Row 4x8

Sz Curls 4x8

 

B

Frontsquat 5x5

Press 5x5

Chin Ups RPT

Leg Curl 4x12

 

C

Squat 5x5

Bench Press 5x5

Sumo Deadlifts 2x6

Dips 2x6-8

Face Pulls 4x12

 

+ Kabelrudern 2x15, Butterfly Reverse 2x15

+ 25-45min leichtes Cardio

 

 

 

 

 

 

[Benn Beckmann]

10.01.2015

 

Frontsquat 50kg 5x5

Press 50kg 5x5

Chins 15kgx8 10kgx9 5kgx10

Leg Curl 22x5kg 4x12

 

*Leichtes Training zum Start, nach 2 Wochen Pause

[Chris]

Stark, stark und stark!

 

Weil das Gewicht so stark runtergeht von Satz zu Satz: MMn brauchen Klimmis sehr lange Pausenzeiten. Schonmal probiert?

 

Guter TP, wie kommst du mit dem harten 5x5 zurecht?