Benn Beckmann Geschrieben January 11, 2016 at 02:15 PM Melden Share Geschrieben January 11, 2016 at 02:15 PM Im vergangenen Jahr habe ich mich wie in meiner gesamten Trainingskarriere wieder einmal in unnötigen Feinheiten verloren und hörte auf das Gelabber von Internet Gurus. Dennoch habe ich es geschafft den RPT Trainingsplan von Berkhan beizubehalten und hatte zum ersten Mal richtige Ergebnisse, im Bezug auf Kraft und Optik. Mein Ziel ist es daher meinem Trainingsplan treu zu bleiben, die Kraft zu steigern, Technik zu optimieren und langsam ein wenig Körperfett zu verlieren. Weitere Ziele sind den leichten Rundrücken zu beseitigen und die Ausdauer etwas zu steigern. 22 Jahre 76kg 174cm Kcal 2800 laut FE Rechner, für "Recom" habe ich mir knapp 2400kcal rausgenommen. 250g Carbs 160g Protein 80g Fett Tracke manchmal, wobei ich auch häufig nur überschlage. A Power Clean 5x5 Squat (- 10-20kg) 5x5 Incline Bench Press 5x5 DB Row 4x8 Sz Curls 4x8 B Frontsquat 5x5 Press 5x5 Chin Ups RPT Leg Curl 4x12 C Squat 5x5 Bench Press 5x5 Sumo Deadlifts 2x6 Dips 2x6-8 Face Pulls 4x12 + Kabelrudern 2x15, Butterfly Reverse 2x15 + 25-45min leichtes Cardio Zitieren http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/2645-reverse-pyramid-training-log/ be a minimalist Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Benn Beckmann Geschrieben January 11, 2016 at 02:18 PM Autor Melden Share Geschrieben January 11, 2016 at 02:18 PM 10.01.2015 Frontsquat 50kg 5x5 Press 50kg 5x5 Chins 15kgx8 10kgx9 5kgx10 Leg Curl 22x5kg 4x12 *Leichtes Training zum Start, nach 2 Wochen Pause Zitieren http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/2645-reverse-pyramid-training-log/ be a minimalist Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chris Geschrieben January 11, 2016 at 11:22 PM Melden Share Geschrieben January 11, 2016 at 11:22 PM Stark, stark und stark! Weil das Gewicht so stark runtergeht von Satz zu Satz: MMn brauchen Klimmis sehr lange Pausenzeiten. Schonmal probiert? Guter TP, wie kommst du mit dem harten 5x5 zurecht? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.