Flo-gain Geschrieben November 29, 2015 at 03:32 PM Melden Share Geschrieben November 29, 2015 at 03:32 PM Hallo, habe jetzt die FER ausgewählt zum durchstarten! nun mein Problem ich hab ungefähr 20% KFA und in den Rechner wurde angegeben das ich 2800kcal brauche soll ich die an trainingstagen zu mir nehmen ( mo mi fr GK-PLAN ) und an nicht Trainingstagen weniger kcal oder wie ? Ziel ist ja Muskel Rauf fett runter.. Aber eig. Brauch ich ja ein kcal-defizit oder nicht und woher weiß ich wie viele kH , fette etc. Ich am Tag brauche ? Lg. Und seit nett ich bin Anfänger 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben November 30, 2015 at 01:35 PM Melden Share Geschrieben November 30, 2015 at 01:35 PM Hi, hast du das die FER schon komplett durchgelesen? Und für welche Ernährung hast du dich entschieden? Klingt für mich nach EOD Refeeds. Kannst du machen. Gibt ja verschiedene Möglichkeiten im Programm von "Nicht-zähl-Methoden" bis hin zu Mealtiming ist alles dabei. Wenn du dich für eins entschieden hast kannst du gerne wieder schreiben. Ich hab das Programm auch und hab mich in alle Varianten etwas eingelesen. Viele Grüße Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Flo-gain Geschrieben November 30, 2015 at 08:16 PM Autor Melden Share Geschrieben November 30, 2015 at 08:16 PM Ja ich hab es jetzt sogut wie raus. Hab mich jetzt für den Anfang für die zyklische diät entschieden, also an trainingstagen viel kcal/kh und an NTT 30%runter komm damit gut klar hab bloß Probleme auf meine kcal Anzahl zu kommen War heute bei 2600kcal und bei 201g eiweiß obwohl ich bloß um die 150g E brauche...^^ Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben December 1, 2015 at 08:06 AM Melden Share Geschrieben December 1, 2015 at 08:06 AM haha, ja das Problem kenne ich. Bin im Moment im Aufbau. Heißt ca 2000 kcal mit 108g EW und ca. 260g KH. War dann gestern plötzlich schon bei 165g EW obwohl ich nicht mal die Kalorien vorgebracht habe. Aber lieber so als wenn man Probleme hat genug Eiweiß zu essen, finde ich zumindest. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Flo-gain Geschrieben December 1, 2015 at 08:12 AM Autor Melden Share Geschrieben December 1, 2015 at 08:12 AM Ja genau, naja aller Anfang ist "schwer" Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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