fobe Geschrieben November 20, 2015 at 07:12 PM Melden Share Geschrieben November 20, 2015 at 07:12 PM hallo nach einer längeren pause würde ich jetzt gerne mit dem fem plan wieder anfangen. da ich nur zu hause trainiere würde ich gerne mit bwe trainieren. anstatt bankdrücken, liegestütze anstatt rudern, body row anstatt schulterdrücken, handstand push ups ich besitze auch eine gewichtsweste mit 30 kg so dass progression gewährleistet wäre kniebeugen und kreuzheben würde ich so belassen da ich eine langhantel mit 90 kg gewicht habe. könnte man das so machen? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben November 20, 2015 at 07:36 PM Melden Share Geschrieben November 20, 2015 at 07:36 PM Die Logik dahinter, nur mit BWE trainieren zu wollen, verstehe ich zwar nicht, aber der FEM-Plan basiert IMHO schon auf den Langhantelübungen. Wenn du die nicht machst, machst du auch nicht den FEM-Plan. Du kannst aber natürlich einen Plan machen, der mehr oder weniger daran angelehnt ist, wo du Übungen nach deinem Geschmack ersetzt... Machen kannst du alles mögliche... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chris Geschrieben November 20, 2015 at 09:06 PM Melden Share Geschrieben November 20, 2015 at 09:06 PM Jetzt wäre ich mal weniger streng als TPZ. Ich finde das völlig ok, wenn man ernsthaft mit Gewichtsweste steigert und KB und KH mit Langhantel macht (wo man ohne LH sonst einbeinige Variationen machen müsste). Liegestütze, body rows stehen Hantelübungen in nichts nach, sind sogar besser hinsichtlich Schultergesundheit und Rumpfstabilisierung. Sofern man nicht einen sehr hohen Trainingsstand hat und unmenschliche Gewichte braucht, eine mMn einwandfreie Lösung. Der Meinung ist auch Xiaojun: Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fobe Geschrieben November 21, 2015 at 01:07 PM Autor Melden Share Geschrieben November 21, 2015 at 01:07 PM hallo danke für die schnellen antworten noch eine frage laut dem fem plan sollte man ja 3mal 5 wiederholungen machen meistens ist es bei mir so dass ich im ersten satz viel mehr wiederholungen schaffe als im zweiten oder dritten wenn man 3 mal 5 wiederholungen macht sollte man dann im ersten satz nicht ans maximale gehen damit man in den darauffolgenden sätzen die 5 wiederholungen schafft? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chris Geschrieben November 21, 2015 at 03:20 PM Melden Share Geschrieben November 21, 2015 at 03:20 PM Genau. Damit ist auch sichergestellt, dass man nach einer Gewichtserhöhung nicht gar so niedrig fällt. Kannst aber gerade Übungen wie KZ, Rudern (wenn einarmig), Schulterdrücken auch 3x8 machen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Vendetta Geschrieben November 25, 2015 at 05:55 PM Melden Share Geschrieben November 25, 2015 at 05:55 PM ... Ist nicht gerade schlau ein Fallbeispiel direkt zu verallgemeinern. Mit BW Übungen und lediglich 1x 30kg plus ist keine Progression gewährleistet. 90kg LH Kreuzheben oder Beugen schaffen die meisten beim ersten Training. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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