Bodo Geschrieben November 5, 2015 at 11:50 AM Melden Share Geschrieben November 5, 2015 at 11:50 AM Hallo zusammen, eine Frage zur Ernährung im Deload. Ich mache aktuell ja wieder LBR und nach 6-8 Wochen steht ja ein geplanter Deload an. Außerdem mache ich eine Art "Rekomposition", esse also an Trainingstagen ca. 300-500 kcal mehr und an Nichttrainingstagen ca. 100-200 Kcal weniger. Sollte ich die Ernährung im Deload so anpassen, dass ich an jedem Tag auf Erhaltungskalorien bin oder einfach weiter den leichten Überschuss an Trainingstagen fahren? Aufbauen wird man im Deload wohl eher weniger, deshalb denke ich mir, dass es keinen Sinn machen würde hier einen Überschuss zu fahren. Was meint ihr dazu? Zitieren Aktuelle Daten:Gewicht: 87 kg Größe: 180cmKFA: ~15% (eigene Schätzung)Kraftwerte (1RM)*: KB: 170 kg // KH: 200 kg // BD: 95 kg Ziele 2017: KB 200 - KH: 230 - BD 110 * tatsächliche Werte Zum Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben November 5, 2015 at 03:34 PM Melden Share Geschrieben November 5, 2015 at 03:34 PM Die Deload-Phase dient dem Abbau der angesammelten Ermüdung, damit Leistungszuwächse zum Vorschein kommen. In dieser Phase ein (größeres) Defizit zu fahren, halte ich nicht für sinnvoll. Daher einfach weiter wie bisher. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bodo Geschrieben November 6, 2015 at 08:13 AM Autor Melden Share Geschrieben November 6, 2015 at 08:13 AM Also es ging ja nicht darum ein Defizit per se zu fahren, sondern eher den Überschuss etwas nach unten zu korrigieren, um insgesamt auf Erhaltungskalorien zu sein bzw. jeden Tag Erhaltungskalorien zu essen. Ich würde zu erster Variante tendieren. Ein Defizit werde ich natürlich nicht fahren Zitieren Aktuelle Daten:Gewicht: 87 kg Größe: 180cmKFA: ~15% (eigene Schätzung)Kraftwerte (1RM)*: KB: 170 kg // KH: 200 kg // BD: 95 kg Ziele 2017: KB 200 - KH: 230 - BD 110 * tatsächliche Werte Zum Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sub Geschrieben November 6, 2015 at 08:23 AM Melden Share Geschrieben November 6, 2015 at 08:23 AM Ich meine, dass Lyle mal geschrieben hat, dass man in der 1. Deloadwoche noch nsn Überschuss nach Plan fahren sollte und bei Wunsch dann in der 2. Woche auf Erhaltung gehen könnte. Hintergrund war, dass man in der 1.Deloadwoche noch eventuelle Muskelzuwächse von der Woche hd davor zu erwarten hat, die sich ohne Überschuss nicht voll entfalten können. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bodo Geschrieben November 6, 2015 at 10:38 AM Autor Melden Share Geschrieben November 6, 2015 at 10:38 AM Wunderbar, danke dir sub. Genau das wollte ich hören Zitieren Aktuelle Daten:Gewicht: 87 kg Größe: 180cmKFA: ~15% (eigene Schätzung)Kraftwerte (1RM)*: KB: 170 kg // KH: 200 kg // BD: 95 kg Ziele 2017: KB 200 - KH: 230 - BD 110 * tatsächliche Werte Zum Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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