Vernünftige Ergebnisse trotz Zeitlimitierung

[DaK0si]

Ich hatte bereits vor ein paar Monaten ein ähnliches Problem, habe über den Sommer das Training aufgrund eines Gips-Fußes leider komplett ruhen lassen und möchte nun wieder beginnen.

 

Defacto bin ich leider wieder auf Beginner-Werte zurück gefallen und darf getrost wieder mit einem Beginner-Programm starten, bis ich wieder Intermediate-Werte erreicht habe.

 

Leider haben sich in der Zeit auch ein paar arbeitstechnische Gegebenheiten geändert, die es nun leider zu berücksichtigen gibt: Ich kann (während der Woche) nur noch recht früh am Morgen trainieren und habe dazu maximal 60 Minuten Zeit.

 

Das anfängliche Beginner-Programm passt da anundfürsich recht gut mit drei Übungen, 3 Sätze á 5-8 Wiederholungen. Ich denke jedoch bereits in die Zukunft und Frage mich, wie ich ein höheres Volumen in möglichst kurzer Zeit unterbringe.

 

Ich kann natürlich Trainingstage extrem splitten, sodass ich 6x die Woche trainieren gehe - zeitlich gesehen kein Problem. Ich kann aber eben von Montag bis Freitag nicht länger als 60 Minuten pro Einheit.

 

Jemand eine Idee wie man da das maximale in minimaler Zeit rausholen kann?

 

Besten Dank für die Hilfe!

[Gast]

Es gibt ein paar Ansätze bzw. Vorschläge, wie man das Training gestalten kann...

 

Was du schilderst ist eine Möglichkeit (HFT). Aber auch die Einheiten von Wendlers 5/3/1 dauern bspw. nicht fürchterlich lang.

 

Alternativ eben nur 2x/Woche trainieren und sich die Zeit dafür dann freischaufeln...

 

Sollte man sinnvollerweise nochmal besprechen, wenn dein aktueller Trainingsstand, deine Ziele und deine tatsächlichen zeitlichen Beschränkungen dann zu dem Zeitpunkt dann klarer sind.