Rockz0r Geschrieben October 20, 2015 at 10:36 AM Melden Share Geschrieben October 20, 2015 at 10:36 AM Hallo Leute, kurze Frage zu Lyle McDonald’s Bulking Routine... da ich zuhause trainiere und keine Maschinen zur Verfügung habe, lässt sich anstelle von der Beinpresse 2 x Kniebeugen verwenden ? Und anstelle von 2 mal Beinbeuger entweder 1 mal Ausfallschritt oder 2 x gestrecktes KH? Oder gibt es eine andere sinnvollere Kombination die ich verwenden kann? Danke vorab Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben October 20, 2015 at 02:55 PM Melden Share Geschrieben October 20, 2015 at 02:55 PM Mein Vorschlag wäre: Beinpresse (Ersatz): - Front-Squats - einbeinige Varianten Beinbeuger (Ersatz): - Self-assisted Inverse Leg Curl: http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/ASHamstringRaiseSelfFloor.html - Good Mornings - RDL Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rockz0r Geschrieben October 20, 2015 at 06:34 PM Autor Melden Share Geschrieben October 20, 2015 at 06:34 PM Okay ich danke dir! werde Front-Squats und Good mornings mal versuchen, da mir hier die Ausführung einfacher zu sein scheint ich nehme mal an das ich die selbe Anzahl an Sätzen und Wiederholungen wie für den Beinbeuger nehmen kann? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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