Rami Geschrieben October 15, 2015 at 10:42 AM Melden Share Geschrieben October 15, 2015 at 10:42 AM Hallo Leute, hier noch mal ein Video zum Check. Das war der zweite Satz. Nicht wundern, der Gürtel ist nur vorsichtshalber als Stütze für meinen unteren Rücken gedacht. Ich selbst finde meinen oberen Rücken nicht so optimal. Leider verliere ich auch die Spannung, wenn ich die Langhantel länger ablege. Sollte ich das trotzdem tun? https://youtu.be/9Nfvy1DV3X4 Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
SamUrai Geschrieben October 15, 2015 at 02:48 PM Melden Share Geschrieben October 15, 2015 at 02:48 PM Hey! Ich denke schon dass es dir helfen würde dir mehr Zeit für jede Wiederholung zu nehmen. Versuch dir bei jeder Wiederholung das Setup ins Gedächtnis zu rufen..Du rundest schon ein bisschen mit dem unteren Rücken ein, das ist nicht so optimal. Was mir persönlich immer hilft, ist zu verinnerlichen die Stange "in mich rein" zu ziehen, also auch die Schulterblätter zusammen nach unten zu ziehen. Das überträgt sich dann auch in den unteren Rücken. Und versuch mal richtig so brutal wie du kannst das Valsalva-Manöver zu machen, da ist noch Luft nach oben. Mich kostet das auch manchmal Überwindung weil ich mir etwas albern vorkomme, aber es hilft da richtig ordentlich zu pressen 1 Zitieren Einfach stärker werden, 3x5Startdaten (Mitte Juli 2015)Gewicht: ~84 kgKFA: ~23% (Navy Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: ~30 kg // KH: 50 kg // BD: 30 kgZiel(e):Aktuelle Werte:Gewicht: ~85 kgKFA: ~23/24?Kraftwerte: 1RMs (berechnet von 5RM) http://www.strengthstandards.co/#/share/dzA9NTUmcjA9NSZ3MT01NSZyMT01JncyPTQyLjUmcjI9NSZ3Mz04Ny41JnIzPTUmdzQ9MzcmcjQ9NSZnPU1hbGUmcm0xPTAmdT1LZyZidz04NQ== Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben October 15, 2015 at 05:09 PM Melden Share Geschrieben October 15, 2015 at 05:09 PM Ich denke auch, die Spannung im Rumpf ist ersteinmal verbesserungswürdig. (Danach kann man sich um evtl. weitere Sachen kümmern.) Versuche mal die Brustwirbelsäule mehr aufzurichten und (wie zuvor geschrieben) den Schultergürtel runterzuziehen, was den Latissimus besser involviert und mehr Stabilität in den Rumpf bringt. Wenn sich die Startposition unbequem anfühlt, bist du angekommen (Frauen haben oft das Problem, dass sie hypermobil sind, falls du also dabei über die neutrale Position des Rücken hinauskommen solltest, so wäre das wiederum zu viel. Kannst du aber ja an einer neuen Aufnahme sehen.) Valsalva kann helfen, aber "nur" Valsalva als Lösung ist es dann hier auch nicht. Und ja, ich würde die Startposition jedesmal neu aufbauen, solange du Probleme damit hast. Du machst quasi eine Serie von Einzelwiederholungen. Kein Problem, sich jedesmal neu aufzurichten und komplett neu aufzubauen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben October 16, 2015 at 09:33 AM Autor Melden Share Geschrieben October 16, 2015 at 09:33 AM Ich danke euch und werde eure Ratschläge beherzigen. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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