Kalorienanpassung in der FER

[Sa_Mi]

Hallo,

 

Ich habe vor wenigen Monaten die FE Rekomposition erworben und mich für IIFYM entschieden.

 

Kurz zur Vorgeschichte:

Zuvor hab ich bereits ein halbes Jahr trainiert, dummerweise aber immer zu wenig gegessen befürchte ich - zumindest soviel, dass ich gut abgenommen hab, aber viel Muskeln aufgebaut hab ich m.E. nach nicht. Natürlich hat sich was verändert, ich bin wesentlich schlanker und "formstabiler" geworden, aber eben auch nur das. Mit der Form war ich einigermaßen zufrieden die ich da erlangt habe, aber ich wollte halt eigentlich muskulöser werden. Mit nur 1500 kcal bzw 1700 hat das natürlich nicht funktioniert, EW war jedoch immer angepasst und ich habe generell akribisch auf die Makros geachtet.

Man könnte jetzt argumentieren, dass ich nicht richtig oder ausreichend trainiert hätte, ich schätze jedoch, dass ich nicht zu lari-fari unterwegs war und hab das auch immer durchgezogen.

 

Leider hat mich ein ekelhaftes Motivationstief heimgesucht, weswegen ich die letzten 2 Monate überhaupt nichts gemacht habe und so ziemlich jeden Scheiss in mich reingefressen habe, der da war Somit sind geschätzte 2 Kilo wieder drauf, die ich jetzt natürlich wieder runterbekommen will.

 

Ich habe mich nun erstmal wieder für den Einstieg für den Maschinenplan entschieden, um wieder langsam zu starten.

Dieses Mal will ichs aber richtig machen und auch endlich mal Erfolge sehen.

 

 

Nun zu der eigentlichen Frage: Die Kalorien.

 

Wie ich oben sagte, ich hab das Gefühl, ich habe einfach zu wenig gegessen.

Nun baut die Rekomposition ja darauf auf, an jedem Tag ein Defizit von 20% zu fahren.

 

Rechne ich das mit meinen Werten aus (w, 25, KFA vor 2 Monaten lt. BIA Messung bei 24,3 %, 160 cm und wieder Schüler, dementsprechend sitze ich fast den ganzen Tag +fürs Abi lernen), komme ich zu einem Verbrauch von 1750 Kalorien, ohne jeglichen Sport).

 

Mit einem 20 % Defizit (340 kcal) wäre ich somit an NTT bei 1400 Kcal, die ich essen dürfte. Das ist echt wenig, und mein Problem hierbei ist, ich werde davon nicht satt - zumal ich mich am Rande meines Grundumsatzes befinde, und das soll man ja vermeiden.

 

An TT (Ich habe für das Training mal ca. 200 kcal veranschlagt), wäre ich bei einem GU von 1950 - abzüglich dem Defizit dann bei 1560.

 

Mir erscheint das sehr wenig - Habe ich was falsch verstanden, oder saudumm falsch gerechnet, oder ist das tatsächlich so? Das wäre ja noch weniger als ich vorher beim Training gegessen habe, und schon da habe ich ja nicht gescheit aufgebaut.

 

ich brauch bei dem momentanen Lernpensum einfach was im Magen, um mich konzentrieren zu können. Das heißt nicht, dass ich wie ein Scheunendrescher fressen will, aber ohne gehts ja logischerweise nicht ;-) 

 

Bin für jeden Ratschlag dankbar ;-)

Als Datei hänge ich mal noch den Fortschritt an, den ich in den Monaten zuvor erzielt habe.

Man verzeihe die pornografische Freizügigkeit

 

 

LG 

Sarah

 

[shehulk]

Hallo Sarah,

 

für welches Ernährungsprinzip hast du dich denn entschieden? IIFYM?

Und bist du schon mitten im Programm oder willst du gerade starten? 

 

Ich habe mir nämlich auch wahnsinnig viele Sorgen gemacht, dass ich das alles nicht hinbekomme, aber nach dem Start lief alles wie geschmiert

 

Wenn du schon dabei bist und dich vor Hunger nicht mehr auf die Schule konzentrieren kannst, dann kannst du versuchen an dem WAS du isst noch was zu verbessern. Lebensmittel mit längerer Sättigung (Gemüse, Vollkorn, Kartoffeln, Hähnchen, Magerquark, Hüttenkäse etc.) z.B.

Oder du versuchst dich an einer "fortgeschritteneren Ernährungsform" aus dem Buch.

 

Viel Erfolg!

Anna

[Sa_Mi]

Hallo Anna,

 

Ja, IIFYM. Hätte ich dazuschreiben sollen.

Ich fang jetzt damit an.

Das Problem liegt ja nicht zwingend an den wenigen Kalorien, das krieg ich schon irgendwie hin - das Problem ist, dass ich aus Erfahrung weiß, dass ich damit weder große Sprünge bei den Kraftwerten mache, noch am Muskelaufbau. Darum gehts mir haupsächlich ;-)

Ich werds jetzt erstmal versuchen und mal schauen, wie ich die nächsten Wochen klarkomme. 

[cutie]

Schau halt mal wie schnell du abnimmst. Könnte mir auch vorstellen dass dein Umsatz wesentlich höher ist. Man sitzt ja nicht nur, hab meinen Verbrauch auch lange total unterschätzt. Aber beobachte das mal 2-4 Wochen.

Wenn es vom Kopf her gar nicht geht mit dem lernen ist das eben so. Das abi ist wichtiger und nicht die richtige Zeit für Diät. Außerdem ist Winter und Weihnachten, wenn es nicht läuft machst du halt jetzt Aufbau und ziehst zum Sommer ne Diät durch.

 

Schreib doch mal wie du genau trainiert hast, vielleicht finden wir da ja auch die Ursache.

[Sa_Mi]

Ich probiers einfach aus Werd mich aber so um die 1500 einpendeln, das ist schon ok. Is ja eh Winter, ich hab Zeit

 

cutie,

Ich hab vorher rund 3-4 Monate an Maschinen trainiert, dann auf nen 3er Split gewechselt mit Freien Übungen. Ich muss dazu sagen, dass ich auch ab da erst wirklich nen Erfolg gesehen hab! Ich weiß grade nichtmehr die genaue Aufteilung (Hallo Alzheimer). Falls dich das wirklich interessiert, such ichs aber gerne raus Jedenfalls Danke für den Denkanstoß!

[cutie]

Hm naja 3er Split ist dann einfach nicht so optimal, da hast du dann mit nem gk-Plan 3 mal die Woche nen viel höheren Reiz jetzt und dann wird es auch voran gehen. 3er Split wird bei dir einfach nicht gereicht haben, es sei denn du warst 7 Tage die Woche hart trainieren